Durée d'un entraînement : 1 heure max ?

par **pitooche** le 17/09/2010 09h59

Salut,

je me suis un peu renseigné sur la durée optimale d'un entraînement. Il semblerait que la durée soit en relation directe avec la qualité. D'après mes recherches - et bon nombre de conseils dans ce sens - il ne faudrait pas dépasser une heure d'entraînement (par jour ?), échauffement compris.

Cela serait justifier par l'épuisement total du taux de testostérone dans le sang. Il se pourrait également que cela produise un effet inverse. C'est à dire que les fibres musculaires ne se régénèrent pas lorsque le taux de testostérone est épuisé.

Pour ma part, je préfère largement un entraînement de courte durée mais très intense car je sollicite plus le métabolisme.

Merci pour vos conseils.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 17/09/2010 10h05

Quelles sont les sources de tes propos :?:

par **tonio69** le 17/09/2010 10h26

Perso avec 1h j'en ai pas assez.
1h30-2h sa me va.Certe je suis fatiguer a la fin,mais c'est normal ^^

Sachant que l'echauffement prend 15min environ,sa ferais juste 45min de training? :wtf:

par **pitooche** le 17/09/2010 10h33

Sorry je ne les connais plus :confused:

C'est pour cela que je cherche à confirmer mes propos.

par **pitooche** le 17/09/2010 10h35

Tonio69: je fais du split. 45 minutes à fond sur un groupe musculaire. Aupravant, je m'entraînais plus longtemps (environ 2h) mais je faisais du half body. Je ressens plus d'intensité maintenant et une meilleure récupération.

par **Raph92** le 17/09/2010 11h02

" Il n’est pas exagéré de dire que beaucoup (de débutants) s’entraînent trop. Faire deux heures d’entraînement, six jours sur sept est courant pour des jeunes débutants. L’excès d’enthousiasme est ici néfaste.
Comme dit plus haut, nous avons des capacités d’adaptation limitées, nous ne pouvons pas récupérer de tout. Sachez vous arrêter à temps avant que vos muscles ne soient vidés de toutes leurs réserves énergétiques. C’est pourquoi, il faut savoir se reposer, bien doser son entraînement par rapport à ses capacités.

À défaut de faire de la quantité, c’est bien la qualité de votre entraînement qui importe. Sachez aller à l’essentiel, faire des séries productives, aller chercher la répétition que personne n’aurait faîte afin de vous assurer les meilleurs progrès possibles. N’arrêtez pas votre série si vous pouvez encore faire une répétition de plus avec une technique correcte, allez la chercher, et ne vous posez pas de question : “une répétition de plus, c’est toujours mieux”. Ainsi, vous ne serez plus tentez d’en faire trop.

À contrario, beaucoup prônent les “45” minutes d’entraînement comme étant le temps maximal d’entraînement si l’on ne veut pas voir son taux de testostérone diminuer. Il va sans dire que cette limite ne repose sur rien, mais qu’elle n’est pas totalement fausse. En théorie, plus vous vous entraînerez, plus votre taux de testostérone diminuera alors que votre cortisol augmentera, mais cela sans temps donné. Il vous faut trouver votre temps d’entraînement en fonction du moment où vous n’avez plus “l’agressivité” nécessaire pour continuer votre entraînement.

En général, c’est à ce moment là qu’il faudra vous arrêter pour ne pas empiéter sur votre récupération. Pour certain, cela veut dire faire un muscle, pour d’autres en faire trois. Nos secrétions hormonales, notre système immunitaire, notre système énergétique… sont autant de facteurs sur lesquels nous pouvons agir par l’intermédiaire de notre alimentation, de notre hygiène de vie. Mais ils sont aussi régis par nos gènes sur lesquels nous n’avons aucun pouvoir.

C’est pourquoi certains peuvent voir leur taux de testostérone augmenter après l’entraînement, tandis que pour d’autres, il s’effondrera. Encore une fois, nous sommes uniques et c’est pourquoi vous devez agir en conséquence, apprendre à vous connaître pour réussir dans ce sport. "

Source : https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

par **pitooche** le 17/09/2010 11h30

^^ et bien voilà. Il fallait pas chercher trop loin.

Je ne pense pas que ce soit ici que je l'ai lu mais cet article éclaire suffisamment les zones d'ombres.

Si je comprend bien, le temps d'épuisement du taux de testostérone est variable d'un individu à l'autre. Il est dit qu'il peut même augmenter APRES la séance d'entraînement. Donc, je suppose - logiquement - qu'il diminue pour tout le monde PENDANT la séance d'entraînement. Je reste persuadé que plus d'1h30 d'entraînement n'est pas optimal. Maintenant, peut être que cela n'est pas négatif pour la croissance musculaire.

Je n'ai pas beaucoup d'expérience en salle - je pratique sérieusement depuis 2 ans - mais j'ai l'impression que ceux qui font des séances de plus d'1h30 stagnent. Mais bon, ils justifient ce temps par les temps de pause plus longs et c'est peut-être là que le bas blesse.

Merci Raph92

par **Raph92** le 17/09/2010 11h31

C'est Rudy qu'il faut remercier plutôt.

par **pitooche** le 17/09/2010 11h35

tout juste! Merci (une fois de plus) Rudy :!:

par **tonio69** le 17/09/2010 12h40

Je m'entraine 1h30-2h,et je stagne pas pour l'instant(a part des fois au DC,mais sa c'est tout le monde :idiot:

)

Il dit s'entrainé 2h 6jours par semaines c'est mal,meme 45min/jour tous les jours c'est mal.

Puis les programmes du site durent 1h30 environ,donc sa doit pas poser de probleme.

J'avais aussi entendut que le corps commence vraiment a travailler apres 30min d'activité(vrai,faux,?)

par **fulgrim** le 17/09/2010 14h03

moi séance de 2h 30 en général , a la fin je suis un peu vidé mais avec bonne bouffe bon sommeil et ben bonne récup !

par **Rudy** le 18/09/2010 15h13

Pour ceux qui nous lisent, je précise qu'il n'est pas obligatoire de s'entrainer 2h à chaque séance pour progresser ! :-)

par **Max** le 18/09/2010 17h45

Le probleme c'est que si l'on veut faire 2 séances pour un muscle, les séances deviennent vite longues étant donné qu'il faut regrouper les autres muscles en général sur deux séances.

par **ben** le 18/09/2010 19h00

si on s'entraine correctement,avec intensité,il faut a peine 1h
je vient de faire le dos,3 exercices,4 series de chaque avec du degressif sur les 2 dernieres series de chaque,sa me prend dans les 45 minutes-1h,aprés soit on glande,soit en parle a tout le monde,mais c'est different

par **Gilles Boid** le 18/09/2010 19h36

Perso c'est en moyenne 2H pour trois quatre exos mais bon je papillonne pas mal entre les séries

par **Jordy P.** le 18/09/2010 20h00

?

sinon
dés que tu commences a prendre des temps de repos un peu long car tu mets un peu lourd c'est facile de monter au dela de 1h c'est pas pour autant que tu fais un training de merde :idea:

par **Tienou** le 18/09/2010 22h17

Perso ça m'arrive de faire des séances super longues, après 16 séries a l'échec pour les épaules la dernière fois j'avais encore du jus (mais il se faisait tard).

Un culto m'avais dit qu'au dela de 45 minutes, le corp entrait dans un environement de catabolisme.
Après je sais pas, je ne crois jamais ce que disent les dopés en général.

Moi je dis, chacun fait comme il le sens et celui qui grossis pas a tord !

par **martino** le 18/09/2010 23h18

Tienou a écrit:Moi je dis, chacun fait comme il le sens et celui qui grossis pas a tord !

par **ben** le 19/09/2010 20h37

Tienou a écrit:Un culto m'avais dit qu'au dela de 45 minutes, le corp entrait dans un environement de catabolisme.
Après je sais pas, je ne crois jamais ce que disent les dopés en général.

en general,si il se dope,il connait un minimum de chose (sauf certain qui sont trés con)
sa me fait penser a une phrase de la methode 2
"pourquoi les hommes les plus musclés de la planete ne saurais pas s'entrainer "

j'en rajoute,mais l'idée reste la meme :idiot:

par **Gilles Boid** le 19/09/2010 20h48

+1 beaucoup de merde sont dites par les dopés :ill:

par **ben** le 20/09/2010 13h04

tu est mal tombé,celui que je connais dit des choses similaires au site

par **John5435** le 20/09/2010 13h16

Bizarre parce que si il est dopé il entre en phase de catabolisme beaucoup plus tard (c'est le but)

Pour moi c'est 1h15 voir 1h30 pour un très grand max, en entrainant 2 groupes musculaires par séance...plus serait tout simplement impossible...

Chacun est différent donc personne n'aura le même entrainement, avec de l'expérience certains devront s'entrainer plus pour faire du muscle alors que d'autres devront faire moins de séries...Il est difficile de juger du temps que dois durer un entrainement...

par **tonio69** le 20/09/2010 15h27

L'autre jour je me suis entrainé 1h01min,c'est grave? :idiot:

Ce qui compte c'est progresser.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 20/09/2010 15h30

+1 beaucoup de merde sont dites par les dopés

t'as dopés et dopés :rolleyes:

par **Gilles Boid** le 20/09/2010 17h25

ué allez ok pas tous dans le méme sac mais la plupart c'est des gros cons qui connaissent queudalle j'ai cotoyé des dopés dans deux salles différentes ils disaient les memes conneries que tu peux lire sur musculaction...

par **Ink-Pact** le 20/09/2010 17h32

comment on différencie le "bon dopé" du mauvais dopé" ? :idiot:

par **JSebastien** le 20/09/2010 17h39

le bon dopé est énormeeeeeeeeeeee et n'est pas blessé :idiot:

le mauvais dopé est énormeeeeeeeee et blessé de partout :idiot:

par **ben** le 20/09/2010 18h14

et le bon donne des bons tuyaux,et te dit de ne pas faire le meme entrainement que lui

par **Jérémy** le 20/09/2010 18h19

J'ai rarement vu des dopés donner de bons conseils et par la même occasion,nous avouer qu'ils sont chargés... $:\$

Vidéos Youtube · par **Silver** le 20/09/2010 19h37

Ink-Pact a écrit:comment on différencie le "bon dopé" du mauvais dopé" ?

Le mauvais dopé il voit un haltère il le lève!
Le bon dopé, il voit un haltère... bah il le lève mais c'est un bon :idiot:

Perso je ne parle à personne à la salle. J'ai vu des dopés qui ne font que parler, 3 séries tranquilles dans la séance, un physique à la Rudy, mais à mon avis ils n'y connaissaient rien.
J'en ai vu d'autres qui s'entrainent dans leur coin, humble, peut être pas calés sur tout les domaines mais visiblement ouvert et non pas donneur de conseils à tout va.

Les maigrichons nerveux par contre ne se gène pas pour critiquer ton exécution au pull over ou au SDT. Ils sont loin d'être dopé pourtant

par **tonio69** le 20/09/2010 19h56

C'est l'inconveniant d'aller a la salle:les gens donnent des mauvais conseil,croyent tous savoir et te cassent les couille.

Dans ma salle il y a plusieur dopé aussi.On voit direct ceux qui savent ce qu'ils font et ceux que non.

par **ben** le 20/09/2010 20h38

Jérémy a écrit:J'ai rarement vu des dopés donner de bons conseils et par la même occasion,nous avouer qu'ils sont chargés... $:\$

ba sa se voit a son physique,6 ans d'entrainement,plus gros que rudy,il tape 6 reps a 140 au squat sans etre essouflé (donc sans vraiment forcé)
champion de france a 19 ans
et il donne pas des conseils a tout va,c'est quand tu lui demande,en gros c'est un bon,c'est pour sa que je dit que vous etes mal tomber

par **tonio69** le 20/09/2010 23h12

Il y a des cons partout,chez les naturel comme chez les dopés.

par **John51** le 23/09/2010 10h47

+1. Tout comme il y a des gens intelligents

par **aimeka** le 23/09/2010 19h04

-1

Pour moi un mec qui se dope, c'est un con.

par **MatS** le 23/09/2010 21h44

pas forcément, ca dépend de ses objectifs aussi, mais bon si il fait ça uniquement en amateur, c'est sur que c'est se bousiller la santé betement

par **JSebastien** le 24/09/2010 01h36

en même temps si il ce bousille la santé a lui, je ne voit pas ce qui pose problème..

pour le bousillement de santé de soi et des autres, il a les fumeurs :ill:

par **Gilles Boid** le 24/09/2010 08h33

Le problème c'est pas qu'ils bousillent ou non leur santé c'est que ce sont des tricheurs; ils méritent de crever

par **Julien Laurent** le 24/09/2010 10h30

Si ton but est de faire des compétitions comme Olympia, ça va être dur de faire une bonne place "sans tricher" :idiot:

Puis, il n'y a pas réellement triche puisqu'on fait du culturisme pour nous et pas pour se comparer aux autres. Et si tu veux te comparer aux autres, tu fais de vraies compétition, et tu ne triches pas en te dopant puisque que tous le monde sans exception le fait

. Tu n'as donc aucun avantage sur les autres concurrents.

le kéké qui en prend juste parce qu'il a la flemme de forcer a l'entraînement et qu'il veut frimer en boite de nuit, bah c'est un faible d'esprit mais bon en même temps, tu t'en fous de sa vie, elle doit être bien plus minable que la tienne

par **ben** le 24/09/2010 21h15

un dopé se compare au dopé
un naturelle avec un naturelle

c'est un choix a faire,et il ne font de mal a personne,d'ailleur on ne peut pas nier qu'on est admiratif envers certain dopé de l'olympia

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