Quelle charge au crunch lesté ?

par **Ryder75** le 18/09/2010 00h39

Bonjour,

J'aurais aimé savoir quelle charge vous utilisé pour le crunch lesté, parce que je l'effectue en 4x12 pour prendre en volume vu qu'il m'en manque avec une charge de 5kg. J'effectue bien le mouvement, je maintient même la contraction pendant 2sec mais malgré sa je ne ressent aucune brûlure et je n'ai pas de courbature le lendemain. Je dois donc augmenté le lest chaque séance, mais bon je me vois mal faire cette exercice avec 20 kg sur le torse :s . Quels sont vos avis?

par **PlayAa** le 18/09/2010 00h43

Pourquoi pas avec 20kg ?

Suis déjà monter a 50kg de lest ...

par **MatS** le 18/09/2010 00h50

4x12, tu veut dire 4 séries de 12 répet ? 4 séries avec 12 kg ?

par **xot** le 18/09/2010 05h34

50kg?!! ça fait vraiment beaucoup gagner en volume de se lester autant au crunch?
je fais mes crunch lestés avec 5kg et mes abdos sont pas mal gros déjà

par **Max** le 18/09/2010 07h50

xot, tout le monde n'a pas la même aptitude a prendre du volume aux niveau des abdos.
Pour le crunch lesté je trouve ca chiant c'est qu'a mettre des gros poids sur le torse, on perd pas mal en qualité de contraction, ca empeche l'enroulement je trouve.

par **Kent's** le 18/09/2010 09h47

Mets 5 ou 7 kg DERRIERE la tête et tiens avec tes mains. Ce sera plus dur

par **PlayAa** le 18/09/2010 09h50

50 kg derrière la tête pas sur le torse heiin ...

J'arrive a faire 10 reps avec 50 kg et je progresse bien aux abdos avec donc pourquoi je m'en priverais ?

La chez moi je peut mettre que 20 kg, j'obtiens un bon résultat mais c'est pas aussi bien.

par **Ryder75** le 18/09/2010 18h38

D'accord ba je vais essayé merci playaa

par **xot** le 19/09/2010 08h57

comment tu fais pour mettre 50kg derrière la tête? tu mets deux disques de 25? une haltère de 50? :eek:

sinon pareil que max, quand je leste sur le torse on perd beaucoup en qualité de contraction
et derrière la tête c'est pas évident de prendre des gros poids...

par **Max** le 19/09/2010 10h09

Je sais pas vous mais derriere la tete ca m'explose les coudes en plus.

par **John51** le 19/09/2010 10h33

C'est sur que les 50kg derrière la tête faut les tenir :super_lol:

par **PlayAa** le 19/09/2010 11h53

2 de 25

Des courbatures aux triceps le lendemain aussi ^^

Max c'est sur que toi et tes articulations ca va pas le faire xD

par **musclusbicepsus** le 19/09/2010 12h29

Moi je me mets 20 kg sur les pecs pour les crunchs.

par **Benjamin Serret** le 19/09/2010 12h44

un truc de ce type plus elastique pour lester , ca evite d'empecher l'enroulement et la force est exactement dans le sens opposé du mvt

par **Max** le 19/09/2010 13h15

Le prix quoi :eek:

en plus elastiques risquent de le tirer en arriere quoi.

par **TontonDer** le 19/09/2010 19h14

Fais des séries de 20-25 avec 5kg derrière la tête. Ou des séries de 15 avec 10kg .

par **Benjamin Serret** le 02/10/2010 16h56

Max a écrit:Le prix quoi en plus elastiques risquent de le tirer en arriere quoi.

Ah ah , j'ai juste mi ca pour montrer la photo
et non les elastique ne le tire pas vers l'arriere , faut prendre l'habitude les 2 ou 3 premiere fois puis la sensation est genial

par **Max** le 02/10/2010 16h59

J'en ai vu l'autre jour en brocante, je vais essayer de voir si je peux pas en retrouver un, ou peut etre au trocathlon

par **fulgrim** le 02/10/2010 17h06

perso je hais la dépendance a tous ces petits gadgets muscu

tu veux des abdos et ben t'en fais et quand sa brûle tu serres les dents et tu continue , tu te dis que plus tu support la douleure plus t'aura d'abdos

pas besoin de trop se prendre la tête !

par **MatS** le 02/10/2010 18h01

ca dépend surtout du niveau de sèche, si t'as pas un % de mg assez bas, ca se verra jamais bien

par **xot** le 02/10/2010 18h15

ce soir j'ai testé un disque de 15kg derrière la tête lors de mes crunch
ça défonce !!!! :eek:

j'ai fait 3x50 reps (rest-pause sur la fin), je hurlais à la fin ! ( heureusement y avait presque personne dans la salle :lol:

)

c'est pas mal mais je sais pas si ça change quelquechose niveau volume/définition de lester, on verra à l'usage...

par **Parfum** le 02/10/2010 19h55

fulgrim a écrit:perso je hais la dépendance a tous ces petits gadgets muscu

Si y'a bien un "gadget" à avoir pour les abdos c'est l'Abmat. :cool:

par **Frantic** le 02/10/2010 20h30

C'est sure lester accentue la dureté des exercices et travail le muscle en épaisseur. Mais la question est surtout de savoir si vous pouvez le supporter :!:

Personnellement, lester sur les abdos me provoque de grandes douleurs lombaires, je sens plus le bas de mon dos que les abdos. Par contre si vous sentez tout dans les abdos allez y!