Bonjour,
Je me présente, je fais de la musculation depuis 2/3 ans (mais sérieux depuis 1ans et encore plus serieux depuis j'ai trouver ce site en aout je crois) .
J'ai toujours étais gras et essayé de maigrir mais seulement depuis le 30aout je suis sérieux niveaux diet .
21ans
je fait 1m65 (petit :s ) pour 71,5 kg (actuellement)
je faisais 74kg le 30aout (perdu 9cm de ventre)
j'ai bien perdu de la graisse et niveaux muscle je pense pas en avoir perdu , mais pris
Matin:
-3oeufs
-200 gr de fromage blanc, avec une banane
-un fruit (kiwi ,pomme, ou nectarine)
-café mais pas toujours
10h : un fruit ou rien
Midi:
-200g de légumes
-150g a 200g de poisson (ou viande mais moin souvent)
16h40:
- une cuisse de poulet ou 100gramme de blanc de dinde ou le quart du midi (ce que je trouve a manger sans faire cuir)
30min avant entraînement:
-30 gr de delicious whey
APRES entrainement :
-30 gr de delicious whey
Soir:
-un peut de poisson/viande et legumes (si j'ai faim)
150g de fromage blanc (si j'ai faim)
je mange quand meme quelques conneries de temps en temps car passer du 1kebab 1mc do par semaine et plein de conneries a 200gr de legumes et viandes ,sa fait déprimé
si vous avez des conseils je prend !!!!!!
et sinon pour ceux qui mange des oeufs le matin ,vous n'avez pas des soucis de gaz ? vous allez rire mais la j'en peut plus j'ai des gros problemes depuis j'ai commencais ce régime
ps:Objectif abdos mais si a 69kg j'ai pas j'attaque quand meme la masse
Je met mon trainning log a partir de lundi.
merci
Cordialement ,
DoDo