DoDo : avis sur ma diète pour la musculation

[DoDo]

Bonjour,

Je me présente, je fais de la musculation depuis 2/3 ans (mais sérieux depuis 1ans et encore plus serieux depuis j'ai trouver ce site en aout je crois) .
J'ai toujours étais gras et essayé de maigrir mais seulement depuis le 30aout je suis sérieux niveaux diet .

21ans
je fait 1m65 (petit :s ) pour 71,5 kg (actuellement)
je faisais 74kg le 30aout (perdu 9cm de ventre)

j'ai bien perdu de la graisse et niveaux muscle je pense pas en avoir perdu , mais pris

Matin:
-3oeufs
-200 gr de fromage blanc, avec une banane
-un fruit (kiwi ,pomme, ou nectarine)
-café mais pas toujours

10h : un fruit ou rien

Midi:
-200g de légumes
-150g a 200g de poisson (ou viande mais moin souvent)

16h40:
- une cuisse de poulet ou 100gramme de blanc de dinde ou le quart du midi (ce que je trouve a manger sans faire cuir)

30min avant entraînement:
-30 gr de delicious whey

APRES entrainement :
-30 gr de delicious whey

Soir:
-un peut de poisson/viande et legumes (si j'ai faim)
150g de fromage blanc (si j'ai faim)

je mange quand meme quelques conneries de temps en temps car passer du 1kebab 1mc do par semaine et plein de conneries a 200gr de legumes et viandes ,sa fait déprimé

si vous avez des conseils je prend !!!!!!

et sinon pour ceux qui mange des oeufs le matin ,vous n'avez pas des soucis de gaz ? vous allez rire mais la j'en peut plus j'ai des gros problemes depuis j'ai commencais ce régime


ps:Objectif abdos mais si a 69kg j'ai pas j'attaque quand meme la masse


Je met mon trainning log a partir de lundi.
merci

Cordialement ,
DoDo

[Elsassbody]

Salut Dodo,
Je ne vois pas d'apport en glucide dans ta diète, tu vas mourir mec!!
Si tu veux sécher évite les oeufs entier et prend juste les blanc, cuisse de poulet aussi c'est assez gras, le blanc c'est mieux...
Regarde sur le site il y a un programme de sèche dans la rubrique diète... Il faudra que tu l’adaptes un peu pour toi.
Sinon le top c'est de prendre un coach... (Rudy par exemple)

[Manu]

pour ceux qui mange des oeufs le matin ,vous n'avez pas des soucis de gaz ?

Tu prends quoi comme oeufs ? Les 1ers prix ?
Pour ta diète, tu peux t'inspirer aussi de celle d'Alan et de Rudy.

[DoDo]

j'aime pas gaché la nourriture , donc jetté le jaune sa me fait mal mais si il le faut ...^^(c'est premier prix)

niveaux glucide je pensai que dans les fruits il y en avait beaucoup, je vais donc rajouté des pates/riz

j'ai pris exemple sur celui du site mais bon

80 g de flocons d’avoine => impossible de trouver en magasin
colllation 10h30=> au travaille je peut pas manger
200 g de ratatouille => je sais pas cuisiné
30 g de maltodextrine => pas trouver sur peak

en ce qui concerne le soir , j'aime pas manger , donc je mange peut

pour le coaching , j'ai pas les moyens (apprentis jusqu'au 12/10 et risque d'etre au chomage)

[John5435]

Flocons d’avoine tu dois trouver en grande surface sans problème (marque Quaker Oats)
Ratatouille = t’achètes des boites…
Pour la malto Peak n’est pas la seule marque de suppléments.

[Alban]

200 g de ratatouille => je sais pas cuisiné

Plutôt que d'acheter des boîtes comme suggéré plus haut, prends de slégumes surgelés, genre haricôts verts ou brocolis (mais plus que 200 g par contre).

30 g de maltodextrine => pas trouver sur peak

Ca doit porter un nom commmercial qui pête bien... faut regarder la liste des ingrédients.

[Silver]

Ca doit porter un nom commmercial qui pête bien

Glucofast, le glucide rapide evidemment

[DoDo]

les légumes surgelé , j'en est et j'ai jetais a la poubelle ,

impossible de les faire cuirs !!!!!!!!! je fout sa dans l'eau boullante que ce soit 10min ou 30min c'est la meme sa reste tres clair , donc maintenant c'est 100% conserve lol

aujourd'hui j'ai manger sa :

matin
1oeuf (encore entier ,j'avais oublier)
1pancake de 200grammes (je sais pas bien pour régime ^^ )
environ 150/20gr de fromage blanc
1 nectarine
1 café

Midi :
50 gr de riz (pesé avant cuisson )
200grammes d'épinard je crois (le legume de popey)
150 grammes de poisson

collation entre 16h30 et 19h30
2pommes
50grammes de blanc de dinde
30grammes de whey .

et 22h30 (entrainement full contact 20h=>22h)

je pense je vais manger

un peut d'épinard et 1 ou 2 steaks hachés