Faut-il s'entraîner sur des courbatures ?

par **Bumjy** le 29/09/2010 20h10

Bumjy a écrit:
Tienou a écrit:

Autre question: Si on réentraine sur des courbatures récentes, en sachant que les courbatures sont des micro déchirures et qu'elles ont besoin d'hormones anabolisantes pour servir a quelque chose (je parle de surcompensation) un leger entrainement d'une demi heure ne pourrait elle pas être bénéfique par l'apport de nutriments et d'hormones apportées par l'entrainement ? Où cela créerait plus de traumatisme dans le muscle, l'empechant de récupérer ?

Bonne question. Quelqu'un pour y répondre svp ?

Up

par **Tienou** le 29/09/2010 22h23

D'après la méthode Delavier 2 la reponce serait oui: les séries de 100 en léger avec brulure et congestion seraient un des meilleurs moyen pour une bonn récupération.

Je reponds a ma propre question ^^'

par **tonio69** le 29/09/2010 22h54

J'allais te repondre:"oui,avec une seance serie longue,charge legere".
Apres pas obliger de faire 100rep non plus ^^

par **Bumjy** le 30/09/2010 18h55

Ouai mais est ce que avec une prise de masse ou on fait des rép de 6-8 maxi. Va pas dé-réglé le programme ?

par **tonio69** le 30/09/2010 19h28

Bah perso je vois pas l'interet de faire des seance pour ameliorer la recup.

Faut faire des seance pour dechirer le muscle :cool:

par **Tienou** le 30/09/2010 19h30

Pour accelerer la récup et pouvoir réentrainer plus vite...

par **tonio69** le 30/09/2010 20h52

Oue mais tu perd une seance quoi.

Si pendant tes jours de repos tu fait quand meme des seance,voila quoi.

par **Tienou** le 30/09/2010 20h56

Tu ne perds pas forcément une séance, tu peux soit faire une série e 100 un jour de repos (le truc qui prend 5 minutes) soit a la fin d'un autre entrainement. Par exemple, t'as fait les triceps hier, t'as des super courbatures, le lendemain t'as ton training dos bah tu va faire une série de 100 aux extentions triceps poulie ou au barre au front a a poulie par exemple.

par **fulgrim** le 30/09/2010 20h57

ba la séance d'après les pecs tu t'échauffe avec une série de 100 au dc et là hop magique !

par **Tienou** le 30/09/2010 21h00

D'après la méthode Delavier 2, les séries de 100 c'est aux exos d'isolation, sinon là tu va aussi fatiguer tes triceps et tes épaules, et le but c'est de tout concentrer dans le muscle courbaturé.

par **fulgrim** le 30/09/2010 21h01

ba tu fai du partiel bas au dc

par **Gilles Boid** le 30/09/2010 21h02

clair que c'est conseillé mais en partiel léger dc ça peut le faire je pense

doublé par fulgrim

par **fulgrim** le 30/09/2010 21h09

par **Tienou** le 30/09/2010 21h36

Les deltos participent aussi même en partiel, alors que les séries de 100 au poulies vis a vis ça carbure vraiment :cool:

Après chaqun fait comme il le sent

par **ChaponSport** le 28/03/2016 11h05

La question que je me pose, ces ou est la différance entre une congestion et une courbature ?
De plus il m arrive d avoir une sensation de tirement le lendemain de la muscul, donc qu'elle est se phénomène courbature ou congestion ?

Car que l'on soi claire, mon expérience multi-sport ma fait comprendre que tous les on dit, sur se sujet est pas vraiment justifier, il mais arriver une multitude de fois d avoir cette sensation de tirement le lendemain de muscul ou de vélo intensif ect ect mais en aucun cas j ai eu une régression musculaire ou une baisse de perf.

Donc sens vouloir faire de trollage ou autre, j aimerais bien savoir d'où on tiens ses affirmation car la réalité prouve bien souvent le contraire !!!! car j'ai lue a plusieurs reprise sur divers site et sujet que s étais régressive sur la perf , d autre dise que nan, moi je pense que personne ses vraiment, mais que chacun tiens son avis suivent son expérience personnelle.

Pour exemple quand je fait un contre la montre donc force et hyper-vélocité, j ai du lactique et une très forte sensation de tirement voire même légèrement douloureux et pour temps après un jour de repos je me sens plus fort sur mon vélo !!!!

par **Fabrice SP** le 01/12/2016 15h59

Surs les courbatures, il y a (comme d'habitude !), trois articles de référence sur le site de SP :

- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 1
- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 2
- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 3

La réponse à la question d'origine est : cela dépend lesquelles.

Les courbatures près des insertions, ce sont les mauvaises courbatures, dues à un étirement trop intense. Il faut revoir son entraînement (faire des étirements, réduire l'amplitude de certains exercices, etc.) pour les éviter.

Les courbatures "profondes" et "centrales", sont de bonnes courbatures. Mais normalement, en entraînant chaque muscle 1-2 fois par semaine, elles ont le temps de passer.

par **Fabrice SP** le 12/12/2016 12h49

Congestion : augmentation du volume sanguin dans le muscle pendant l'entraînement.

Courbature : douleur musculaire après l'entraînement, généralement le pic est 48 heures après.

Généralement on est moins performant avec des courbatures.

par **Snake38** le 31/01/2019 11h49

Bonjour à tous,

Je me pose une question concernant la récupération musculaire, et plus précisément sur la reconstruction des fibres endommagées.

Voilà, on sait tous que lorsqu'on débute, on a de fortes chances d'avoir des courbatures. Prenons pour exemple notre tout premier squat. Ou alors une série de squat après une looongue pause.
- A J0, le jour-même de la séance, on ne ressent pas encore de douleurs (ou très léger).
- A J1, ça commence à faire mal. Les cuisses sont douloureuses, et on galère à monter des escaliers.
- Enfin à J2 et J3, grosses courbatures, on boîte tà la marche, on douille des cuisses.
- A J4 ça va mieux en général.

Est-ce que cela signifierait que le muscle ne se regénère complètement qu'au 4ème jour ? Donc qu'il faut laisser au moins 3 jours de repos complets pour bénéficier correctement de la surcompensation musculaire, et donc pour progresser ?

J'ai l'impression que si l'on s'entraîne sur un muscle douloureux, c'est qu'il n'est pas encore totalement réparé. Donc qu'on entrave la récupération musculaire.

Merci

par **Exocet911** le 31/01/2019 12h06

Salut,

Le jour même de la séance...;Tu fais la dite séance...Donc je sais pas si on peut déjà parler de récup alors que travaille...Par contre, après , la oui, ça commence quand t'as fini, si tu fais tas séance l'après midi, dés 1h et après la récup commence, et oui, ça peut se poursuivre 1 voir 2 jours après...

S'entrainer sur un muscle courbaturé....J'ai lu dans un bouquin de Delavier, qu'un des seul intéret était de faire une récupération active....En s'entrainant sur le muscle, tu fais circuler le sang, donc t'accélères d'un certains point de vu la régénération..Par contre, t'es pas à 100%.....

C'est un peu comme si tu faisais un footing tranquille quelques jours après un marathon...une sorte de...récupération active.....C'est utile pour le marathon, à voir si ça l'est pour la muscu.

Par exemple : Hier soir, j'a fais Epaule / Bi (@ Julien : je donne juste cet exemple pour illustrer et non par arrogance ou être HS, merci). Actuellement, je sens bien mes Bi, la prochaine fois que je refais les Bi, c'est samedi, il va bien me fallaoir 2 jours pour récupérer.
Et encore, je fais pas le biceps en tant que tel, mais le brachial / long supi.