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Faut-il s'entraîner sur des courbatures ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faut-il s'entraîner sur des courbatures ?

Messagepar Bumjy le 19/09 14h27

Voila, j'ai une question que je me pose depuis longtemps.

- Est ce que travaillé sur des courbatures est mal ?
- Cela peut crée des problèmes ?
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Messagepar tonio69 le 19/09 14h29

Sa depend.
En serie longue et leger sa peut meme mieux aider a recuperer.
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Messagepar Bumjy le 19/09 14h31

Je fais des séries de 15 environs.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 19/09 14h37

Bumjy a écrit:- Est ce que travaillé sur des courbatures est mal ?
- Cela peut crée des problèmes ?

Je suppose que tu as lu et assimilé ces articles ?
https://www.superphysique.org/index.php/musculation/recherche_ok/04b290a958810b1583e4bcbae9cb1382/
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Messagepar Bumjy le 19/09 14h52

Faut-il se ré-entraîner sur une courbature ?

La réponse nous semble être oui. Lorsque vous avez des courbatures, surtout si elles sont profondes, des étirements un à deux jour(s) après la survenue de la courbature accéléreront la récupération. D’ailleurs, à ce sujet, nous reviendrons plus en détails sur les étirements musculaires car ceux-ci influencent le système endocrinien et les fibres musculaires de façon inattendue. Après quatre à cinq jours, il vous sera possible de vous ré-entraîner sur la courbature, le mieux étant de faire des séries longues avec un poids moyen.

En général, ce type d’entraînement est très efficace pour faire disparaître toute courbature. Ensuite, c’est à vous de savoir combien de temps il vous faut attendre pour que les entraînements courbaturants produisent suffisamment de dommages musculaires pour être répétés. Pour résumer, pour faire apparaître des courbatures, il vous faut combiner un exercice qui procure un étirement intense, un poids lourd et une accentuation très forte de la phase négative. Ce type d’entraînement n’a pas besoin d’être répété plus de deux fois par mois. Des étirements et des entraînements légers viendront aider le muscle à récupérer plus vite.



Donc il ne faut pas se ré-entrainer sur une courbature profonde ? faut attendre au moins 2 jours ?
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Messagepar Hemer le 19/09 18h03

Je pense avoir le meme souci que toi a savoir que je garde des courbatures pendant 2-3 jours facilement apres une seance et mz technique perso c'est de bien me chauffer avec une creme chauffante genre KAMOL creme chauffante ou creme au poivre de jamaique et je t'asure que c'est assez efficace perso je me suis encore jamais blessé en 1an et demi (je crois les doigts).
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Messagepar John51 le 19/09 18h39

Dans M&F ils disent que oui :idiot:
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Messagepar Bumjy le 19/09 19h25



Le quelle M&F ? J'ai les 4 derniers.
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Messagepar ben le 19/09 19h38

John51 a écrit:Dans M&F ils disent que oui :idiot:

mdg aussi,methode delavier 2 c'est expliquer
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Messagepar DeLiVrAnCe le 20/09 08h47

D'ailleurs beaucoup d'entre nous ont constatés que s'entrainer sur des courbatures les atténuaient au final :)
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Messagepar Silver le 20/09 14h32


Pas toujours, les courbatures aux abdos ça me dérouille un max :ill:
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Messagepar Rampage le 20/09 20h53

en parlant de courbatures, j'ai commencé la muscu très recemment et un pote m'a dit de prendre une douche tres froide pour favoriser l' élimination des toxines. Ce procédé permettrait d'avoir moins de courbatures. Quel est votre avis là dessus?
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Messagepar Silver le 20/09 21h01

on en a déjà parlé, je ne sais plus dans quel sujet, peut être sauna, cherche ;)
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Messagepar tonio69 le 20/09 21h53

Moi j'ai entendu dire qu'il fallait eviter de prendre une douche juste pares l'entrainement,ce qui pourrait gener la congestion(faux,vrai,?)

Puis l'eau froide juste en sortant de la salle(ou tu etait bien chaud)c'est pas vraiment top(changement de temperature trop forte).
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Messagepar Julien V. le 20/09 22h35

Une réponse à ces questions est dans un gros article du site!
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Messagepar Rampage le 21/09 11h35



Merci,

Après une (rapide) recherche j'ai en effet trouver cet article qui explique les mécanismes du froid sur la récupération musculaire!
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Messagepar aimeka le 21/09 23h31

J'ai peur de pas tout comprendre. Les douches chaudes sont mauvais seulement pour les courbatures et la recup, ou pour la prise de muscle tout simplement ?

Parce que perso, c'est tjrs douche brulante 30min max après la séance. Je supporte pas l'eau froide ou tiede.
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Messagepar No_Pain_No_Gain le 22/09 20h52


La chaleur accentue la catabolisation, deja qu'après ta séance tu catabolise comme une vache c'est pas top..
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Messagepar Tienou le 22/09 22h04

No_Pain_No_Gain a écrit: la catabolisation


:idiot:

Sinon j'avais lu qu'une douche chaude après la séance virais les toxines où je ne sais plus quoi, et ça te fera pas cataboliser de prendre une douche chaude, ça c'est sur, ni anaboliser d'en prendre une froide, on parle d'application de glace locale pendant 20 minutes dans l'articles, pas sur qu'une douche froide de 2 minutes change quelque chose.

Maintenant la question c'est: A partir de combien de temps peut on réentrainer sur des courbatures ? Parce que si c'est des courbatures de la veille il vaut peut être mieux laisser récupérer totalement, et éventuellement, réentrainer en leger après trois jours si les courbatures sont toujours là.

Autre question: Si on réentraine sur des courbatures récentes, en sachant que les courbatures sont des micro déchirures et qu'elles ont besoin d'hormones anabolisantes pour servir a quelque chose (je parle de surcompensation) un leger entrainement d'une demi heure ne pourrait elle pas être bénéfique par l'apport de nutriments et d'hormones apportées par l'entrainement ? Où cela créerait plus de traumatisme dans le muscle, l'empechant de récupérer ?
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Messagepar Bumjy le 24/09 11h55

Tienou a écrit:

Autre question: Si on réentraine sur des courbatures récentes, en sachant que les courbatures sont des micro déchirures et qu'elles ont besoin d'hormones anabolisantes pour servir a quelque chose (je parle de surcompensation) un leger entrainement d'une demi heure ne pourrait elle pas être bénéfique par l'apport de nutriments et d'hormones apportées par l'entrainement ? Où cela créerait plus de traumatisme dans le muscle, l'empechant de récupérer ?


Bonne question. Quelqu'un pour y répondre svp ?
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Messagepar Bumjy le 29/09 19h10

Bumjy a écrit:
Tienou a écrit:

Autre question: Si on réentraine sur des courbatures récentes, en sachant que les courbatures sont des micro déchirures et qu'elles ont besoin d'hormones anabolisantes pour servir a quelque chose (je parle de surcompensation) un leger entrainement d'une demi heure ne pourrait elle pas être bénéfique par l'apport de nutriments et d'hormones apportées par l'entrainement ? Où cela créerait plus de traumatisme dans le muscle, l'empechant de récupérer ?


Bonne question. Quelqu'un pour y répondre svp ?


Up :)
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Messagepar Tienou le 29/09 21h23

D'après la méthode Delavier 2 la reponce serait oui: les séries de 100 en léger avec brulure et congestion seraient un des meilleurs moyen pour une bonn récupération.

Je reponds a ma propre question ^^'
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Messagepar tonio69 le 29/09 21h54

J'allais te repondre:"oui,avec une seance serie longue,charge legere".
Apres pas obliger de faire 100rep non plus ^^
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Messagepar Bumjy le 30/09 17h55

Ouai mais est ce que avec une prise de masse ou on fait des rép de 6-8 maxi. Va pas dé-réglé le programme ?
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Messagepar tonio69 le 30/09 18h28

Bah perso je vois pas l'interet de faire des seance pour ameliorer la recup.

Faut faire des seance pour dechirer le muscle :cool: :p
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Messagepar Tienou le 30/09 18h30

:rolleyes:

Pour accelerer la récup et pouvoir réentrainer plus vite...
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Messagepar tonio69 le 30/09 19h52

Oue mais tu perd une seance quoi.

Si pendant tes jours de repos tu fait quand meme des seance,voila quoi.
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Messagepar Tienou le 30/09 19h56

Tu ne perds pas forcément une séance, tu peux soit faire une série e 100 un jour de repos (le truc qui prend 5 minutes) soit a la fin d'un autre entrainement. Par exemple, t'as fait les triceps hier, t'as des super courbatures, le lendemain t'as ton training dos bah tu va faire une série de 100 aux extentions triceps poulie ou au barre au front a a poulie par exemple.
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Messagepar fulgrim le 30/09 19h57

ba la séance d'après les pecs tu t'échauffe avec une série de 100 au dc et là hop magique !
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Tienou le 30/09 20h00

D'après la méthode Delavier 2, les séries de 100 c'est aux exos d'isolation, sinon là tu va aussi fatiguer tes triceps et tes épaules, et le but c'est de tout concentrer dans le muscle courbaturé.
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Messagepar fulgrim le 30/09 20h01

ba tu fai du partiel bas au dc
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Gilles Boid le 30/09 20h02

clair que c'est conseillé mais en partiel léger dc ça peut le faire je pense ;)

doublé par fulgrim :D
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Messagepar fulgrim le 30/09 20h09

:D :cool:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Tienou le 30/09 20h36

Les deltos participent aussi même en partiel, alors que les séries de 100 au poulies vis a vis ça carbure vraiment :cool:

Après chaqun fait comme il le sent :)
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Messagepar ChaponSport le 28/03 10h05

La question que je me pose, ces ou est la différance entre une congestion et une courbature ?
De plus il m arrive d avoir une sensation de tirement le lendemain de la muscul, donc qu'elle est se phénomène courbature ou congestion ?

Car que l'on soi claire, mon expérience multi-sport ma fait comprendre que tous les on dit, sur se sujet est pas vraiment justifier, il mais arriver une multitude de fois d avoir cette sensation de tirement le lendemain de muscul ou de vélo intensif ect ect mais en aucun cas j ai eu une régression musculaire ou une baisse de perf.

Donc sens vouloir faire de trollage ou autre, j aimerais bien savoir d'où on tiens ses affirmation car la réalité prouve bien souvent le contraire !!!! car j'ai lue a plusieurs reprise sur divers site et sujet que s étais régressive sur la perf , d autre dise que nan, moi je pense que personne ses vraiment, mais que chacun tiens son avis suivent son expérience personnelle.

Pour exemple quand je fait un contre la montre donc force et hyper-vélocité, j ai du lactique et une très forte sensation de tirement voire même légèrement douloureux et pour temps après un jour de repos je me sens plus fort sur mon vélo !!!!
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Messagepar Fabrice SP le 01/12 14h59

Surs les courbatures, il y a (comme d'habitude !), trois articles de référence sur le site de SuperPhysique :

- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 1
- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 2
- Les courbatures : amies ou ennemies du culturiste ? - Partie 3

La réponse à la question d'origine est : cela dépend lesquelles.

Les courbatures près des insertions, ce sont les mauvaises courbatures, dues à un étirement trop intense. Il faut revoir son entraînement (faire des étirements, réduire l'amplitude de certains exercices, etc.) pour les éviter.

Les courbatures "profondes" et "centrales", sont de bonnes courbatures. Mais normalement, en entraînant chaque muscle 1-2 fois par semaine, elles ont le temps de passer.
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Faut-il s'entraîner sur des courbatures ?

Messagepar Fabrice SP le 12/12 11h49

Congestion : augmentation du volume sanguin dans le muscle pendant l'entraînement.

Courbature : douleur musculaire après l'entraînement, généralement le pic est 48 heures après.

Généralement on est moins performant avec des courbatures.
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Messagepar Snake38 le 31/01 10h49

Bonjour à tous,

Je me pose une question concernant la récupération musculaire, et plus précisément sur la reconstruction des fibres endommagées.

Voilà, on sait tous que lorsqu'on débute, on a de fortes chances d'avoir des courbatures. Prenons pour exemple notre tout premier squat. Ou alors une série de squat après une looongue pause.
- A J0, le jour-même de la séance, on ne ressent pas encore de douleurs (ou très léger).
- A J1, ça commence à faire mal. Les cuisses sont douloureuses, et on galère à monter des escaliers.
- Enfin à J2 et J3, grosses courbatures, on boîte tà la marche, on douille des cuisses.
- A J4 ça va mieux en général.

Est-ce que cela signifierait que le muscle ne se regénère complètement qu'au 4ème jour ? Donc qu'il faut laisser au moins 3 jours de repos complets pour bénéficier correctement de la surcompensation musculaire, et donc pour progresser ?

J'ai l'impression que si l'on s'entraîne sur un muscle douloureux, c'est qu'il n'est pas encore totalement réparé. Donc qu'on entrave la récupération musculaire.

Merci
Snake38
 
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Messagepar Exocet911 le 31/01 11h06

Salut,

Le jour même de la séance...;Tu fais la dite séance...Donc je sais pas si on peut déjà parler de récup alors que travaille...Par contre, après , la oui, ça commence quand t'as fini, si tu fais tas séance l'après midi, dés 1h et après la récup commence, et oui, ça peut se poursuivre 1 voir 2 jours après...

S'entrainer sur un muscle courbaturé....J'ai lu dans un bouquin de Delavier, qu'un des seul intéret était de faire une récupération active....En s'entrainant sur le muscle, tu fais circuler le sang, donc t'accélères d'un certains point de vu la régénération..Par contre, t'es pas à 100%.....

C'est un peu comme si tu faisais un footing tranquille quelques jours après un marathon...une sorte de...récupération active.....C'est utile pour le marathon, à voir si ça l'est pour la muscu.

Par exemple : Hier soir, j'a fais Epaule / Bi (@ Julien : je donne juste cet exemple pour illustrer et non par arrogance ou être HS, merci). Actuellement, je sens bien mes Bi, la prochaine fois que je refais les Bi, c'est samedi, il va bien me fallaoir 2 jours pour récupérer.
Et encore, je fais pas le biceps en tant que tel, mais le brachial / long supi.
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