Salut la team!
Déja je tenais à vous remercier parce que vous faites un boulot énorme et cela aide de nombreux apprentis "fonteux" comme moi.
Je vous explique un peu mon parcours.
Début de la musculation en avril dernier et jusqu'a début juin je faisais un peu n'importe quoi et puis je suis tomber sur votre site.
Jai alors fais le dernier programme de ce lien : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Et j'ai relativement bien progresser puis après j'ai fais le programme avec le cycle de Marc casabianca.
Et en fait mon objectif c'est la prise de volume/masse.
Mais du coup en mai 2011 évaluation de musculation donc j'aimerais bien bosser le volume mais aussi prendre en force pour viser une note potable pour le bac.
Quelques Performances:
12RM a 60.5kg en Développé couché
15 tractions (pronation)
Curl barre 32.5kg en 3*6
50.5kg en 3*6 en développé couché prise serré
60.5kg en 3*6 en squat avant
Poids de corps: 70kg pour 1m80
Je voulais savoir quel programme me conseiller vous?