paul_ : Musculation Training Log

par **paul_** le 24/07/2011 20h57

Dimanche 24 Juillet :

DC :
échauffement
10*78Kg
1*90
0*100Kg (échec dans la phase positive, la barre était quand même à 20cm des pecs

)
0*100Kg
1*94Kg

En fait à la base je devais faire :

Entraînement de développé couché n°7 : max@78

Vu que j'ai pas compris ce que ça veut dire, j'ai tenté de faire le max à 78Kg, j'ai passé 10 rep, du coup j'ai tenté 90 et comme c'est super bien passé j'ai tenté les 100 :cool:

DIH : 4*12*28Kg

CI : 4*13*20Kg
Curl haltères (altérné) : 4*10*16Kg -par bras-

par **John Tyler** le 24/07/2011 21h14

Allez, on y croit, bientôt la golden !!!

par **paul_** le 24/07/2011 21h29

Oui je vais réessayer mercredi, ensuite une semaine de repos (voir deux je suis pas encore sûr). Je suis assez confiant parce que là j'avais filmé les 2 tentatives, et en regardant il ne me restait qu'à verrouiller les coudes sur la première barre.
Je posterai la vidéo si je réussis, peut-être que ça intéressera plus de monde que celle de mon entrainement. :idiot:

par **paul_** le 25/07/2011 23h15

Lundi 25 Juillet :

DN : 1 début de série, puis j'ai décidé d'arrêter ce mouvement qui me fait mal aux épaules.
EL assis : 4*11*14Kg
Rowing debout prise large : 4*20*18Kg (rajouter 10-20Kg...)

leg extension : 4*30*42Kg (pas possible de mettre plus lourd), avec un élastique

mollets debout

abdo : idem que lundi

par **paul_** le 27/07/2011 19h36

Mercredi 27 juillet :
DC : 1*100, 0*108, 0*104, 0*96
DDH : 4*10*30Kg

Rien d'autre j'avais des invités :lol:

Vidéo des 100Kg en cours de up

par **John Tyler** le 27/07/2011 21h44

Je veux la voir !!!

par **paul_** le 05/08/2011 17h13

Après une semaine d'absence je suis de retour, en principe je ne vais pas (ou pratiquement pas) manquer de séance en août.

On attaque le 2° cycle casabianca :

Code: Tout sélectionner: Votre 10RM actuel au développé couché : 79.25 Entraînement de développé couché n°1 : 5×5@81 Entraînement de développé couché n°2 : 5×4@85.4 Entraînement de développé couché n°3 : 5×3@89.8 Entraînement de développé couché n°4 : 5×5@85.4 Entraînement de développé couché n°5 : 5×4@89.8 Entraînement de développé couché n°6 : 5×3@94.1 Entraînement de développé couché n°7 : max@85.4

Comme je ne peux qu'aller de 2 en 2kg sur ma barre, j'arrondis en :

Votre 10RM actuel au développé couché : 80 (+8kg par rapport au dernier cycle !)

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5@82
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4@86
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3@90
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5@86
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4@90
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3@94
Entraînement de développé couché n°7 : max@86

Je commence dès maintenant.

par **Patoche** le 05/08/2011 17h16

Bonne chance pour ce deuxième cycle

par **paul_** le 05/08/2011 20h21

Vendredi 5 Août :
Entraînement de développé couché n°1 : 5×5@82
DDH : 4*8*32Kg

EN : 4*12*16Kg
Extension triceps à la corde poulie haute (pushdown) : 2*20*24kg

EL : 2*50*4Kg

quelques obliques

par **paul_** le 06/08/2011 19h58

Samedi 6 Août :
oiseau : 3*10*12Kg

SDT JT : 4*10*90Kg
Rowing yates pronation : 2*10*70Kg

Hammer curl au Larry Scott : 4*10*22Kg
Reverse curl : 4*9*42Kg

Grosse perte de rep à l'oiseau, regrefion ou stagnation sur le reste :ill:

par **paul_** le 09/08/2011 12h22

Mardi 9 Août :

Entraînement de développé couché n°2 : 5×4@86
DIH : 4*10*28Kg

CI : 4*13*20Kg
Curl haltères (altérné) : 4*10*14Kg -par bras-

abdo

par **John Tyler** le 09/08/2011 21h13

Tu aimes le cycle ?

par **paul_** le 10/08/2011 17h51

Oui j'adore, je le fais 2 fois par semaine, le premier m'a fait gagner beaucoup et il y a de fortes chances que le 2° en fasse tout autant. On verra bien à la fin du mois d'août, mais j'ai confiance.

par **paul_** le 10/08/2011 18h49

Mercredi 10 Août :

EL assis : 4*12*14Kg
Rowing debout prise large : 4*20*12Kg

Rien d'autre, trop de courbatures aux jambes.

par **paul_** le 14/08/2011 20h05

Dimanche 14 Août :

Petite gêne dans l'épaule gauche suite à une aprem de VTT descente, donc légère adaptation de l'entrainement pour pas aggraver

Entraînement de développé couché n°3 : 5×3@90
DD : 4*11*70Kg : passage définitif au DD barre, même si théoriquement les haltères sont mieux, c'est vraiment trop pénible à mettre en place

EN : 4*12*16Kg
Extension triceps à la corde poulie haute (pushdown) : 2*21*24kg

quelques obliques

par **paul_** le 15/08/2011 17h42

Pas d'entrainement pour avoir récupéré suffisamment d'ici demain, où je ferais la séance prévue le lundi normalement.
Pas d'entrainement mercredi et jeudi en principe

par **paul_** le 16/08/2011 11h59

Mardi 16 Août :

Entraînement de développé couché n°4 : 5×5@86
DIH : 4*11*28Kg

CI : 4*7*24Kg
Curl haltères (altérné) : 4*10*16Kg -par bras-

abdo

par **LaMouche** le 16/08/2011 13h10

La vidéo des 100 kg ?

par **John Tyler** le 17/08/2011 00h46

Peut être après le cycle non ? :cool:

par **LaMouche** le 17/08/2011 01h05

Bah il a déjà fini le cycle une fois là

Il avait dit qu'il avait une vidéo a poster au dessus ^^

par **paul_** le 17/08/2011 11h04

Je l'ai postée ! Mais dans le log photos et vidéos en fin de page 2, juste avant les photos, du coup j'ai l'impression que personne l'a vue ^^

la voilà :

Vu comme le 2° cycle casabianca a commencé, je tente 1*110Kg fin août

par **John Tyler** le 17/08/2011 21h22

Félicitation mec !!!

Et puis tu rends bien niveau pecs et abdos c'est cool continues !

par **paul_** le 19/08/2011 13h03

Merci

J'ai pris les mensu, à comparer avec celles d'il y a un an :

Cou : 39cm --> 42.5 +3.5
Pecs : 110cm --> 115 +5
Taille : ventre rentré : 85cm --> 78 -7
Bras d contracté/repos : 36cm/32cm --> 37.5/35 +1.5/+3
Bras g contracté/repos : 35,5/32cm --> 38/35 +2.5/+3
Cuisse d et g :62cm --> 60.5 -1.5
Mollets : 39cm --> 37.5 -1.5
Poignets : 18 cm --> 18 +0
Épaules : plus de 120cm --> 126 +6
Avant-bras : ??? --> 30

Et là surprise : j'ai perdu des jambes ! :ill:

Bon en même temps j'ai pas mal dégraissé : 87Kg-->77Kg-->82Kg actuellement, et je ne les ai pas vraiment entrainées depuis début juin...
Pour les bras, même s'ils rendent beaucoup mieux de visu, ils restent assez petits... :rolleyes:

Je poste aussi dans mon log vidéo, pour retrouver ça facilement plus tard.

par **paul_** le 19/08/2011 19h53

Dimanche 14 Août :

Entraînement de développé couché n°5 : 5×4@90
DD : 4*7*80Kg

EN : 4*9*18Kg
Extension triceps à la corde poulie haute (pushdown) : 2*22*24kg

EL : 4*30*6Kg

quelques obliques

par **paul_** le 21/08/2011 18h39

Samedi 6 Août :
oiseau : 4*14*12Kg

SDT roumain : 5*4*110Kg

Hammer curl au Larry Scott : 4*9*26Kg
Reverse curl : 4*7*46Kg - pas très propre :lol:

par **paul_** le 24/08/2011 16h48

Mercredi 24 Août :

Entraînement de développé couché n°6 : 5×3@94
DIH : 4*12*28Kg

CI : 4*10*22Kg
Curl haltères (altérné) : 4*7*18Kg -par bras-

par **Razer** le 24/08/2011 17h38

Très bon physique, belle perf au couché sachant que tu as de très long bras (contrainte du DC) d'où la prise large.

par **paul_** le 24/08/2011 17h47

Oui c'est vrai j'ai pas la morphologie idéale pour le DC, mais ça pourrait être pire, et je peux compenser en ayant une prise large.

Si je m'en fie à ton avatar, toi aussi tu as un physique acceptable :super_lol:

par **paul_** le 27/08/2011 18h25

Samedi 27 Août :

Entraînement de développé couché n°7 : 1*9@86, 1*2*100Kg, 2*5*90Kg, 1*3*90
DD : 1*8*80Kg, 1*5*80Kg, et plus de jus dans les pec :mad:

EN : 4*10*18Kg
Extension triceps à la corde poulie haute (pushdown) : 2*13*24kg

quelques obliques

par **paul_** le 28/08/2011 16h31

Dimanche 28 Août :
oiseau : 4*15*12Kg

SDT roumain : 5*7*110Kg

Hammer curl au Larry Scott : 4*10*26Kg
Reverse curl : 4*7*44Kg

par **matt59** le 28/08/2011 16h35

Très belle performances !
Bonne exécution du mouvement au DC

Bon courage :cool:

par **paul_** le 30/08/2011 19h02

Mardi 30 Août :

Entraînement de développé couché : 1*1*108 !!! :cool:

, 1*3*100Kg
DIH : 4*9*32Kg

CI : 4*10*22Kg

Abdos

par **proto4426** le 30/08/2011 19h47

Super perf !!!!! :cool:

Et Curl incliné de fou aussi :eek:

j'arrive presque au tiers de ton poids, alors que j'ai (quasi) les mêmes bras ... :wtf:

par **paul_** le 30/08/2011 20h19

Merci, mais c'est pas du full amplitude, ça me fait mal aux tendons sinon.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 31/08/2011 05h21

Wow, à l'aise en plus pour remonté la barre, impressionnant :cool:

par **Jeremy B.** le 31/08/2011 07h34

Bien joué pour le DC !

Le CI est super aussi, il faudrait juste voir si en ne descendant pas jusqu'à la vertical (enfin juste avant la vertical), comme on le voit dans tes vidéos, ne rend pas le mouvement "trop facile". Sinon ça reste impressionnant ;D

par **paul_** le 31/08/2011 09h49

Oui on a de meilleures perf en partiel, moi je le fais parce que ça me réussit assez bien et de toute façon le full amplitude sur les exos biceps je préfères éviter.

par **Patoche** le 31/08/2011 10h08

Super perf au DC, bravo! :cool:

par **paul_** le 04/09/2011 14h10

Dès que je reprends l'entrainement (le plus tôt possible j'espère), je repars sur un cycle casabianca, 2 fois par semaine.

Code: Tout sélectionner: Votre 10RM actuel au développé couché : 88Kg Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 90 Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 95 Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 100 Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 95 Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 100 Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 105 Entraînement de développé couché n°7 : max @ 95

A coté de ça je sais pas encore comment j'organise mon training, avec 2 entrainements/semaine ça va être difficile de tout caser...

par **paul_** le 10/09/2011 19h05

Mercredi 24 Août :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5@90 : du mal à finir, à cause d'une semaine et demi sans entrainement et 1.5kg de perdu... à refaire à la prochaine séance.

CI : 4*10*20Kg

crunch lestés

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