paul_ : Musculation Training Log

par **John Tyler** le 10/09/2011 19h45

Allez courage mec ! Je connais ça j'ai perdu 2 kg en étant malade (de la flotte, j'ai tout récupéré ensuite) et du coup pareil que toi niveau arret de sport.

A la reprise, j'ai pas atteint mon objectif DD et du coup le reste a été très dur à assurer lol.

Bref, niac !!!!

par **paul_** le 10/09/2011 20h08

Merci c'est sympa !
Pour le poids je m'inquiète pas, il varie souvent de +/- 1kg, là je vais emmener une balance pour quand je suis à Lyon pour contrôler ça justement.
De toute façon j'ai toujours le repas de midi au self, et là c'est la loterie totale :rolleyes:

du coup je mange une quantité fixe de pain pour atténuer l'effet aléatoire.

par **John Tyler** le 10/09/2011 23h09

J'ai entendu ce discours la d'alain954 avant même notre première rencontre pour un training et la création de son log lol.

Et depuis il est devenu énorme et sec.

Si dans deux mois je suis pas sec je te hais :idiot:

par **paul_** le 13/09/2011 22h32

@John : Je ne suis pas sec, ne suis pas ce que je fais si tu veux l'être ! ^^

Mercredi 13 Septembre :

Entraînement de développé couché n°1 bis : 5×5@90 : encore du mal à finir, cette fois c'est parce qu'à ma "salle" je suis obligé d'avoir une prise relativement serrée...
DIH : 3*15*22Kg

EL : 4*15*8Kg

Crunch lesté et soulevé de jambes.

par **paul_** le 15/09/2011 20h12

Jeudi 15 Septembre :

Presse inclinée : 5*15*70Kg en plus des poids du stack
:arrow:

j'ai bien perdu, avant les vacances j'étais à 300Kg...

SDT :
1*1*130Kg
1*1*140Kg assez facile :cool:

3*2*130Kg

tractions pro prise large : 5*12 !! je crois que ça doit être ma meilleure perf tractions, après 2 mois d'arret de cet exo :cool:

par **paul_** le 16/09/2011 16h31

Je baisse un peu les charges du cycle casabianca, comme le rack de ma salle est mal foutu.

Code: Tout sélectionner: Votre 10RM actuel au développé couché : 86Kg Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @88 Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @93 Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @98 Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @93 Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @98 Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @102 Entraînement de développé couché n°7 : max @93

Je pars à la salle.

par **paul_** le 16/09/2011 19h51

Vendredi 16 Septembre :

Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @93
EN : 4*25*10Kg

CI : 4*10*20Kg
Reverse curl : 3*10*42Kg

par **paul_** le 19/09/2011 22h12

Lundi 19 Septembre :

Entraînement de développé couché n°3 : 3×3@98, 2*2*98 : 5*3 à valider
DIH : 3*17*22Kg

EL : 4*15*10Kg

Crunch lesté et soulevé de jambes.

par **MDT** le 20/09/2011 13h22

paul_ a écrit:Mardi 30 Août :

Entraînement de développé couché : 1*1*108 !!! , 1*3*100Kg
DIH : 4*9*32Kg

CI : 4*10*22Kg

Abdos

Jolie Perf ! Tranquille la pose de la barre.

Et d'autant plus que j'ai exactement ce banc chez moi ( que j'ai fini par démonter) et franchement, j'avais pas super confiance que ce soit les chandelles ou la barre de maintien du dossier. Ca te fait pas stresser avec une telle charge ?

Perso, j'ai jamais monté plus de 60Kg sur la barre tellement j'avais pas confiance

Et tout félicitations !

par **paul_** le 20/09/2011 22h40

Merci !

Non c'est spécifié pour tenir 100/110Kg, je pense qu'il les tient mais je m'amuserais pas à mettre plus.
Je pèse plus de 80Kg et après un an et quelque d'utilisation il a toujours l'air aussi "robuste" qu'au premier jour.
Je pense que tu peux monter "sans risque" à 90Kg, après à toi de voir.

par **MDT** le 21/09/2011 10h08

Quand je changerais d'appart je le remonterais ( la j'ai du le virer pour un gain de place avec ma copine qui s'installe de plus en plus

).

Ceci dit , il est assez complet et m'a bien dépanné à plusieurs reprises.
Je sais pas si t'as la version avec poulie et pupitre. Le seul reproche que je ferais (en raison du rapport qualité/prix) , c'est le "chemin" de la poulie qui est trop court.. mais bon , ça reste quand même un poste bien sympa pour son prix.

par **paul_** le 26/09/2011 19h55

Lundi 26 Septembre :

Entraînement de développé couché n°3 : 1×3@98, 4*2*98 : toujours pas passé, je mets ça sur le compte de la fatigue+de la semaine de non entrainement...

EL : 4*20*10Kg

Crunch lesté

Séance rapide, ça me laisse + de temps le soir c'est bien !

par **paul_** le 28/09/2011 19h49

Mercredi 28 Septembre :

Presse inclinée : 5*15*140Kg en plus des poids du stack

SDT :
1*1*140Kg
0.75*1*150Kg j'ai laché la barre juste avant de vérouiller
1*1*150Kg vérouillage de 1 sec en position haute :cool:

1*1*140
1*3*120Kg

tractions pro prise large : 3*13+1*7

par **paul_** le 30/09/2011 20h39

J'arrête le cycle casabianca, je sens que ça ne me réussit pas dans cette foutue salle.

Vendredi 30 Septembre :

Développé couché : 2*8*82Kg, 2*7*82Kg
EN : 4**10*16Kg

CI : 4*10*22Kg

1'30 de boxe

par **John Tyler** le 02/10/2011 15h09

paul_ a écrit:J'arrête le cycle casabianca, je sens que ça ne me réussit pas dans cette foutue salle.

Why ?

par **paul_** le 02/10/2011 19h57

Le banc est mal fait, je peux pas bien placer ni les mains ni les pieds, ça me force à prendre une prise trop serrée et ça me fait mal aux épaules.
Je vais plutôt faire des séries de 10, en espérant progresser malgré tout.

par **paul_** le 03/10/2011 19h57

Lundi 3 octobre :

Développé Couché : 2*9*82Kg, 2*7*82Kg

EL : 4*10*14Kg

Crunch lesté, bas des abdos

par **paul_** le 06/10/2011 16h06

Mercredi 5 Octobre :

Presse inclinée : 5*10*160Kg en plus des poids du stack

SDT :
5*1*140Kg

tractions pro prise large : 4*13

par **paul_** le 10/10/2011 21h16

Lundi 10 octobre :

Développé Couché 3*9*82Kg, 1*8*82Kg

EL : 4*10*14Kg

Crunch lesté

par **paul_** le 11/10/2011 20h22

Mardi 11 Octobre :

Presse inclinée : 4*15*160Kg en plus des poids du stack

leg curl allongé : 4*10*45Kg (test de la nouvelle machine)

tractions pro prise large : 3*13

par **paul_** le 17/10/2011 20h46

Lundi 17 octobre :

Développé Couché 1*10*82Kg, 1*8*82Kg, 2*7*82Kg

EL : 4*11*14Kg

15 tractions supi
Curl barre 1*4*48kg

Crunch lesté

par **paul_** le 26/10/2011 15h28

Mercredi 26 octobre :

Développé Couché 1*5*100Kg, 1*0*112Kg, 2*10*70Kg

EL : 4*12*14Kg

Plus trop de temps pour m'entraîner et ça va être de pire en pire jusqu'en juillet... :mad:

par **paul_** le 30/10/2011 18h07

Dimanche 30 octobre :

Rowing Yates supination : 4*15*70Kg

Développé couché prise serrée : 4*5*70

par **LaMouche** le 30/10/2011 18h47

T'es pas fort au DC serré par rapport à ton DC je trouve :?:

par **paul_** le 31/10/2011 11h00

Je fais pas souvent cet exo, et là j'étais pas à mon plein potentiel, mais au DC mon point faible c'est clairement les triceps. Mercredi dernier j'ai tenté 112Kg, c'est bien descendu puis remonté de 15 cm, mais après ça bloque.

par **paul_** le 04/11/2011 21h34

La salle s'est dotée de 2 barres EZ et 2 barres d'haltères réglables, ça gère trop !

Vendredi 4 Novembre :

curl barre : 1*3*58Kg
curl incliné : 4*10*22Kg
tractions supi prise serrée : 3*13

DC guidé prise serrée, partiel haut : 4*4* +/- 100Kg
barre au front : 4*13*26Kg (1 fois que je fais cet exo, charger + la prochaine fois)

un peu d'abdos/gainage

par **paul_** le 07/11/2011 23h01

Mercredi 26 octobre :

Développé Couché 1*10*82Kg, 1*8*82Kg, 1*7*82Kg, 1*5*82Kg

EL : 4*12*14Kg

crunch lesté + bas des abdos

par **paul_** le 09/11/2011 21h22

Mercredi 9 Novembre :

DC guidé prise serrée, partiel haut : 4*4* +/- 120Kg
barre au front : 4*11*36Kg

presse à cuisses : 4*15*les poids de la machine+100kg
soulevé de terre jambes tendues sumo : 4*2*120Kg
--> à partir de là j'avais plus de jus...
tractions pro : 5, 5 lestées à 10kg, 0.5 lesté à 30Kg

curl barre : 4*5*46Kg

Grosse séance presque en full body, car la salle était fermée hier...

par **paul_** le 14/11/2011 21h27

Lundi 14 Novembre :

Développé Couché 1*10*82Kg, 2*8*82Kg, 1*6*82Kg

EL : 4*13*14Kg

crunch lesté + bas des abdos

par **paul_** le 17/11/2011 19h18

Mercredi 16 Novembre :

presse à cuisses : 4*10*les poids de la machine+250kg
soulevé de terre jambes tendues sumo : 4*1*130Kg
tractions pro : 4x13

par **paul_** le 18/11/2011 00h13

jeudi 17 Novembre :

DC guidé prise serrée, partiel haut : 4*4* +/- 130Kg
barre au front : 4*10*40 Kg

curl barre : 4*5*46Kg
Tractions supi lestées : 1 rep a 10kg, 1 a 20,une à 30.
Tractions supi : 3x7

par **paul_** le 21/11/2011 22h21

Lundi 21 Novembre :

Développé Couché 5x5x86kg

EL : 4*11*14Kg

crunch lesté + 1 round de boxe

Et oui je repars sur un cycle casabianca! C'est le podcast de Rudy qui m'a motivé, en fait quand je fais mes exos je force trop et je progresse pas. Je vais essayer de faire pareil avec tous les autres exos, forcer sans me cramer.

par **paul_** le 22/11/2011 23h56

Mardi 22 Novembre :

presse à cuisses : 4*10*les poids de la machine+300kg
soulevé de terre jambes tendues : 4*2*130Kg
tractions pro : 4x5 : plus de force

par **paul_** le 28/11/2011 22h39

Lundi 28 Novembre :

Développé Couché 5x4x90.5kg

EL : 4*12*14Kg

Tractions supi :
Full amplitude : 1x4x20
Presque full amplitude : 1x5x20

Objectif pour le concours : 10 reps.
crunch lesté + 2 rounds de boxe

par **paul_** le 30/11/2011 21h26

Mercredi 30 Novembre :

DC : 1*3*95Kg, 1*2*95Kg : pas assez récupéré de ludi donc j'ai arreté.
barre au front : 4*10*36 Kg

tractions supi :
1*1*20
1*2*30
1*1*35
1*15*0

SDT : 1*1*140, 3*2*130Kg

par **paul_** le 08/12/2011 20h15

Mercredi 7 Dcembre :

Développé Couché 5x3x95kg

EL : 4*13*14Kg

Tractions supi :
Full amplitude : 2x3x20, 1*5*10, 1*8*0Kg

crunch lesté à 20Kg

par **paul_** le 12/12/2011 21h43

Lundi 12 Décembre :

Développé Couché 5x5x90kg

EL : 4*12*13Kg

Tractions supi Full amplitude : 1*8*0

crunch, boxe

par **paul_** le 14/12/2011 20h57

Mercredi 14 Décembre :

Demi-squat : 1*10*90Kg, 3*6*100Kg, 1*10*100Kg

Soulevé de terre JT : 3*5*120Kg

45 minutes de boxe avec un pote

par **paul_** le 20/12/2011 19h57

Mardi 20 Décembre :

Développé Couché 1*3*94Kg, 1*13*70Kg, 1*11*70Kg, 1*10*70Kg

Curl incliné : 4*10*14Kg, full amplitude

abdos

par **paul_** le 23/12/2011 20h40

Vendredi 23 Décembre :

Curl incliné : 4*8*18Kg, full amplitude

barre au front : 4*6*28Kg (barre droite donc limité par les poignets)

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