paul_ : Musculation Training Log

par **paul_** le 05/01/2011 22h15

Non je suis demi-pensionnaire, j'ai un studio juste à côté du lycée. Par contre le budget bouffe est serré :ill:

Et le self moins j'y vais, mieux je me porte ! Par exemple à midi c'était choucroute dans des couverts en plastique.

Séance du mercredi 5 janvier :
DC : (10-10-9-8)*62Kg
tractions pronations : 7-7-7-6

Dips : 5-5-6
Rowing 1 bras : 3*10*22Kg

EC à la machine : 2*8*50Kg, échec apres 2 reps à 40 Kg : je crois que si je continues à en faire, cette machine va me fister une épaule... je trouve le mouvement pas naturel du tout, et la résistance est maximale au début du mouvement (en position d'étirement max des pec)...
Rowing yates : 3*10*50Kg

DN : 4*7*30Kg : pas changer le poids, augmenter les reps
EL bilatéral :4*10*10

Oiseau (comme un gland j'ai oublié de le faire en début de séance...) : 4*12*6Kg

Bon là malgré une longue séance, près de 2h, et même en ayant rien mangé pendant et juste après la séance ça allait beaucoup mieux, juste au DN que je fais debout, j'ai eu un peu des problèmes d'équilibre ^^

par **John Tyler** le 05/01/2011 23h03

Pour ce qui est du temps de pause, la dernière fois que j'ai eu des problèmes au niveau du ventre ca a été quand je n'ai pas réellement écouté mes muscles et respecté un temps un temps de repos. Peut être que pour toi cela a joué aussi ?

J'ai l'impression que tu as bien évolué en charge au niveau du DC. Les séries de 100 en EL, ca doit être un vrai barbecue au niveau des épaules, non ? Je vais tester vendredi avant mon cardio pour voir.

Tu as continué à perdre ou tu prends un peu ? Niveau bouf ça donne quoi vu que le self ne convient pas et que tu as une budget limité ?

par **paul_** le 06/01/2011 00h08

@john tyler :

*Non c'est pas vraiment des problèmes de ventre, pour le repos musculaire ça devrait être largement suffisant ce que je fais, vu que je fais cette séanceen superset, je fais par exemple une série de DC, environ 1m30 de repos, une série de tractions, 1m30 de repos, puis re-DC. Je prends un peu plus de repos avant une série quand j'ai eu du mal à finir la précédente.

*Oui le DC j'ai pas mal augmenté la charge, mais ça vient surtout d'une amélioration de la technique : avant je m'allongeais sur le banc et je poussais, là je me place, je ponte, je force bien sur les jambes. D'ailleurs la première fois que je l'ai fait avec cette technique j'ai eu des courbatures au cul le lendemain :lol:

Pour les séries de 100 aux EL oui ça brûle bien, par contre pour vraiment le sentir passer faut que je fasse plusieurs séries (par exemple une série de 100 à 4Kg, puis une de 50 à 4Kg, puis une autre de 100 à 2Kg).
Et fais gaffe si tu comptes faire des séries de 100 aux EL, c'est en plus du training épaule habituel, pas à la place !!

*Pour le poids, je compte me maintenir à mon poids actuel (envrion 79-80Kg) puis faire un léger régime avant l'été.
Je progresse bien avec ce que je mange, et j'ai pas envie de reprendre trop de gras. Et puis surtout que si je me lançais maintenant dans une prise de masse ce serait dur niveau timing pour l'été =p

Par exemple voilà ce que j'ai mangé aujourd'hui :

Matin 6h20: 300gr de FB, avec 100gr d'un mélange de flocons d'avoine orge, blé etc... +1 tasse de café
Collation 9h30 : une dizaine de noix, noisettes et amandes, aucune idée de combien ça pèse
Midi : en entrée 1.5 oeuf, puis 2 petites patates avec 1 saucisse et 2 tranches de lard, une banane et un yogourt
Collation : la même que le matin
pré training : (que je mange même si pas d'entrainement) : 100gr de flocons d'avoine, dans 250mL de lait + un café
Soir : 200gr de riz, un steak haché+ 100 gr de thon
Et là je vais reprendre 200gr de fromage blanc.

Le problème c'est que vu la bouffe du self je mange mal à midi, et le soir j'ai vraiment la dalle et je mange plus que le midi. Sans compter que j'ai pas encore trouvé de truc à prendre pendant l'entrainement.

PS : dsl pour le pavé :rolleyes:

par **paul_** le 08/01/2011 20h06

Samedi 8 janvier

CI : 4*10*12Kg
DCs : 4*12*44Kg

Curl barre + élastiques : 4*8*26Kg + élastiques
Extension triceps à la poulie haute : 4*10*30Kg

EL : une série de 100 à 4Kg pour chaque bras

abdos séries longues

par **paul_** le 10/01/2011 21h24

Lundi 10 janvier

Pas de leg extension, machine pétée :mad:

En même temps je suis prêt à parier qu'elle était plus vielle que moi :lol:

PAC inclinée : 4*10*210Kg : facile, je vais rajouter 20Kg en plus sur les côtés, ayant mis le max des charges de la machine.

SDT JT : 4*9*88Kg

mollets à la PAC : 4*10*150Kg

abdo séries lourdes : toujours un peu de mal à lester le crunch, les relevés de bassin jvais peut-être essayer de me caler une haltère entre les pieds ou les genoux.

dragon flag*2 pour déconner ^^

Voilà jvais trouver un exo quad pour remplacer le leg, et essayer de convaincre mon père que la whey ça file pas la vache folle

par **Rabb** le 10/01/2011 21h46

sympa le SDT JT quand même !

par **paul_** le 10/01/2011 22h14

Bof je suis toujours limité par mes bras, les jambes sont tranquilles dessus.
Etant donné que j'ai pas de sangle pour le moment, j'en profites pour gagner de la force dans les mains+avants-bras, ça a pas mal progressé mais c'est pas encore ça...

Une solution serait de le faire un full supi... :ill:

par **Rabb** le 10/01/2011 22h28

non pas de full supi je pense, c'est vraiment risqué, achete toi des sangles tu peux en trouver pour une dizaine d'euro.

par **paul_** le 10/01/2011 22h59

Oui oui je sais, d'où les smiley ^^
C'est ce que je faisais au tout début, j'ai vu 2-3 vidéos qui m'en ont bien dissuadé.

par **John Tyler** le 11/01/2011 21h46

Quand moi je parlais de problème de ventre, je parlais de reland et de vomissement. Il m'est arrivé à trop forcer et avec trop peu de repos d'avoir cette sensation. c'est peut être ça ?

Courbatures au cul ... Faut pas dire certaines choses ici Paul :eek:

^^.

J'essaierai tes séries de 100 à ma prochaine séance de cardio.

Tu aimes le fromage blanc j'espère ? ^^. Du moment que tu arrives à te maintenir, tant mieux

. Je mange rien pendant le training pour le moment moi, mais c'est vrai que tu devrais moins manger le soir que le midi. Après si tu manges haricots verts le soir et pâtes au beurre le midi, ton impression est de toute façon faussée.

par **paul_** le 12/01/2011 16h55

Non c'était pas trop de ventre, plus la tête qui tourne, mais bon j'avais vraiment fait mon anorexique la journée et un peu la veille...

Sinon j'adores les produits laitiers en général !

Et je crois que j'ai pas trop le choix pour la bouffe en fait, par exemple à midi j'ai mangé juste un petit bout de viande, 3 morceaux de pain et un yahourt... si je mange pas le soir jvais finir tout maigre !

par **John Tyler** le 12/01/2011 19h14

La diète c'est la vie ! :cool:

par **paul_** le 12/01/2011 21h44

Ouais

séance de ce soir :

Mercredi 12 janvier :
Oiseau : 4*10*10Kg

DC : (9-9-8-7)*64Kg
tractions pronations : 7-7-6-7

Dips : 7-7-7
Rowing 1 bras : 3*10*22Kg

EC : 3*10*16Kg
Rowing yates : 3*10*50Kg

DN : (8-6-6-6)*30Kg
EL bilatéral :4*11*10, mais certaines séries bien dégueu' :ill:

par **paul_** le 15/01/2011 14h53

Samedi 15 janvier

CI : 4*11*12Kg
DCs : 4*1*46Kg

Curl barre + élastiques : 4*8*28Kg
Extension triceps à la poulie haute : 4*13*20Kg pas forcé, mal aux poignets
reverse curl : 3*10*18Kg + élastocs

EL : une série de 55 à 6Kg pour chaque bras, puis 50 à 4Kg

abdos séries longues

par **paul_** le 17/01/2011 22h42

Lundi 17 janvier

PAC inclinée : 10*210+20Kg , 3*10*210+40 : assez facile, juste un peu de mal sur la dernière rep de la dernière série. ^^
Leg extension poulie (machine réparée) : 4*20*50Kg

SDT JT : 4*5*108Kg

mollets à la PAC : 4*15*160Kg

Pas eu le temps de faire les abdos :mad:

J'ai mangé 2 blancs d'oeufs pendant la séance, je me suis senti plus en forme, surtout à la fin !

par **paul_** le 20/01/2011 21h44

Mercredi 19 janvier :
Oiseau : 4*10*10Kg

DC : (7-7-6-(5+2 aidées))*66Kg
tractions pronations : (7+3)-(7+3)-(4+6)-(7+3) : +3= 3 reps juste en phase négative.

Dips : 7-7-7
Rowing 1 bras : 3*10*22Kg

EC : 3*12*16Kg
Rowing yates : 3*12*50Kg

DN : (7-7-7-6)*28Kg
EL bilatéral :4*10*10, plus propre que la dernière fois

Bonne séance, bien congestionné à la fin, de quoi faire baver mes collègues du foot :cool:

par **Mathino** le 20/01/2011 22h11

salut je sais pas si sa vien de moi ou de toi, mais au bras, j'ai 35 décontracté et 36 contracté ...
sa me semble énorme que tu est 3 cm de différence

Fin du HS :idiot:

sinon pas mal tes séances, on a un peu près les memes mensurations et les memes perfs

par **paul_** le 20/01/2011 23h33

Ouais les mensus je les avais prises à l'arrache avec ma ceinture, et après mesuré à la règle... toute la rigueur expérimentale du physicien :idiot:

Je referais ça avec un mètre-ruban, j'en ai vu un traîner à la maison, je savais pas qu'on en avait.

Pour les perfs, tant que ça progresse je suis content !

Sinon j'ai le même objectif que toi, 100Kg au DC pour cet été

par **paul_** le 23/01/2011 14h15

Samedi 22 janvier

CI : 4*9*14Kg
DCs : 4*15*44Kg

Curl barre + élastiques : 4*8*30Kg -rester à 30kg
Extension triceps à la poulie haute : 4*15*26Kg
reverse curl : 3*10*22Kg + élastocs

EL : une série de 40 à 6Kg pour chaque bras, puis 100 à 4Kg

abdos séries longues

par **paul_** le 25/01/2011 21h35

Mardi 25 janvier

Squat : 4*8*75Kg : sur le coup j'ai eu l'impression que la presse était pétée, apparemment non, mais j'ai pas voulu perdre de temps du coup j'ai fait du squat
Leg extension poulie : 4*21*50Kg

SDT JT : 4*6*108Kg

Mollets debout : 5*15*22Kg dans chaque main

Abdos séries lourdes

par **paul_** le 27/01/2011 21h35

Jeudi 27 janvier :
Oiseau : 4*10*10Kg
J'avais encore des courbatures au dos, je me suis senti tout faible dans la position de l'oiseau, du coup j'ai zapé le dos pour cette fois-ci.

DC : 4*5*70Kg

Dips : 10-8-9-10

EC : 4*11*18Kg

DN : 4*7*28Kg
EL bilatéral : 4*11*10

Bonne séance, bien content du DC

Finalement je vais peut-être passer les 100Kg plus tôt que prévu :cool:

Ah ouais sinon petite anecdote, visiblement des lycéens avaient fait muscu en EPS dans la journée, leur prof avait mis une fiche avec un numéro sur chaque atelier, sans doute pour ceux qui connaissaient pas le nom des exos. Bah y avait une fiche collée au dos d'une chaise

par **Rabb** le 27/01/2011 21h59

Bien le DC et bien l'anecdote :idiot:

par **paul_** le 29/01/2011 20h23

Samedi 29 janvier

CI : 4*7*18Kg
DCs : 4*15*40Kg+élastiques

Curl barre + élastiques : 4*9*30Kg
Extension triceps à la poulie haute : 4*15*26Kg
reverse curl : 3*10*24Kg + élastocs

pas d'EL

abdos séries longues

par **paul_** le 30/01/2011 16h06

Je reprends les mensus, cette fois avec un mètre-ruban, plus précis donc :

Poignet : 17.5
Avant-bras : 29
Bras droit : 36cm contracté, 33 décontracté
Bras gauche : la même chose
Cou : 42
Poitrine : 112
Epaules : 128
Taille : 77
Cuisse : 60
Mollet : 37.5

Conclusion : faut que je me trouve une paire de triceps :lol:

par **Fabien D** le 30/01/2011 16h12

Déséquilibrées tes mensus, cou énorme par rapport aux mollets et au cou ! Tu fais des exos cou ?
Et bien large d'épaule aussi, beau boulot

par **paul_** le 30/01/2011 16h49

C'est ce que je me suis dit en regardant les mensus "idéales" du site, je suis assez proche pour les jambes, les épaules la taille, mais y a juste au cou que je les atteins.
Par contre les bras :ill:

Non je fais pas d'exo spécifique pour le cou, j'y avais songé, mais apparemment c'est pas la peine !

Sinon je fais 1.85m, 80kg

par **Fabien D** le 30/01/2011 17h09

L'idéal c'est bras=cou=mollets mais c'est dur à réaliser je trouve

A moins que tu prennes en travers pour le cou, sans faire exprès ?
Ce qui expliquerait la grosse mensu !
Enfin t'as peut-être un gros cou de base :lol:

par **paul_** le 31/01/2011 22h07

Lundi 31 janvier

1h de badminton (cherchez pas à comprendre)

PAC inclinée :10*210+100Kg, 2*10*210+130Kg, 15*210+130Kg
Squat partiel haut (legs extension définitivement pété xD) : 10*110Kg, 3*10*130Kg
J'ai mis deux fois plus lourd que la dernière fois pour faire du partiel haut, je sens mieux les quads ! Par contre ça m'a niqué mon énergie pour le sdt...

SDT JT : 4*5*108Kg (-1 rep par série :cry:

)

Mollets à la PAC : 4*10 pas très lourd

Pas le temps pour les abdos :mad:

Pour résumer, bonne séance

par **paul_** le 02/02/2011 21h53

Mercredi 2 février :
Oiseau : 4*12*10Kg

DC : 4*6*70Kg, +2 reps (phase négative uniquement) à la fin de la dernière série
tractions pronations : 4*7

Dips : 3*10
Rowing 1 bras : 3*10*28Kg

EC : 3*10*20Kg
Rowing yates : 3*9*60Kg

DN : (8-8-6-8)*30Kg sur la troisième série j'ai fait de l'apnée comme un con, du coup un échec à la sixième rep :rolleyes:

EL bilatéral :4*12*10

Le dos récupère pas entièrement du sdt du lundi $:\$

par **paul_** le 05/02/2011 19h47

Samedi 5 février

CI : 4*8*18Kg
DCs : 4*15*40Kg+élastiques

Curl barre + élastiques : 4*9*30Kg
Extension triceps à la poulie haute : 4*17*26Kg
reverse curl : 3*10*24Kg + élastocs

EL bilatéral : 1*50*4Kg plus de force :eek:

abdos séries longues

par **paul_** le 07/02/2011 17h48

Cette semaine j'ai l'opportunité de caser 4 séances, je vais faire :

Lundi : séance jambes + abdos (séries lourdes) normale+les exos dos de d'habitude, sans le rowing 1 bras
Mardi : pecs/épaules comme d'hab + triceps : extensions nuque
Jeudi : biceps : tractions supi, curl marteau en travers, curl concentré, abdos séries lourdes
Samedi ou Dimanche en fonction des courbatures : Séance bras habituelle

par **paul_** le 07/02/2011 21h55

Lundi 7 février

PAC inclinée : 4*10*210+150Kg
Squat partiel haut : 4*10*130Kg

SDT JT : 2*4*118Kg, 2*4*108Kg

Rowing barre : 4*10*60Kg : trop facile dessus

Tractions pro : 4*5 : plus la force de tenir la barre, les mains en compote :ill:

Abdos lourds

Mollets 3*10 séries lourdes

par **paul_** le 08/02/2011 21h16

Mercredi 9 février :
Oiseau vite fait

DC : 2*5*75Kg, 2*4*75Kg+1 rep1 (phase négative uniquement) à la fin de la dernière série
Dips : 4*9
EC : 2*8*22Kg, 2*7*22Kg

DN : 4*9*30Kg

Oublié les EL :idiot:

Extension nuque 1 bras : 4*8*10Kg

par **paul_** le 10/02/2011 19h40

Salle fermée sans raison ce soir :mad:

par **paul_** le 12/02/2011 19h14

Séance habituelle ce soir :

Samedi 12 février

CI : 4*9*18Kg
DCs : 4*17*40Kg+élastiques

Curl barre sans élastiques : 4*8*36Kg
Extension triceps à la poulie haute + élastiques : 4*15*22Kg
reverse curl : 3*10*24Kg + élastocs

quelques EL à 4Kg

abdos séries longues

par **paul_** le 14/02/2011 22h17

Lundi 14 février

PAC inclinée : 4*10*210+160Kg
Squat partiel haut : 4*10*130Kg : plus d'amplitude que la dernière fois, passer à 140 !

SDT JT : 4*4*118Kg, la dernière rep de la dernière série qui passe juste à la haine :evil:

, 5 à 80kg

Mollets PAC inclinée : 4*15 séries lourdes

Abdos lourds

2 petits sprint, ça faisait tellement longtemps que j'avais pas couru $:\$

par **Rabb** le 14/02/2011 22h37

Tu dois commencer à avoir de bonnes jambes non ? Tu affiches des perfs sympathique !

par **paul_** le 14/02/2011 23h54

A la salle du lycée je passe pour un monstre, je suis le seul à faire les jambes, du coup j'ai pas trop de comparaison.
Moi je les trouves pas trop mal ! Enfin bon y a quand même une énorme marge de progression !

par **paul_** le 15/02/2011 21h39

Mardi 15 février :
Oiseau : 4*12*10Kg

DC : échauffement, 1x90Kg : mon pareur a pris la barre dès que la barre a trop ralenti :mad:

mais je suis sûr que je l'avais, du coup : 0x95Kg : j'ai mal controlé la descente de la barre, elle est partie en direction de mon pareur, il l'a prise.
ensuite : 3*5*75Kg, 1*4*75Kg, 10*40Kg
toujours en superset avec :
tractions pronations : 5*10, 1*6 reps

Pas de dips/rowing un bras comme j'ai plus forcé au DC et aux tractions

EC : 4*11*22Kg
Rowing yates : 4*8*70Kg

DN : 4*10*30Kg
EL bilatéral :4*15*8Kg

La barre à 100 au DC dans 1-2 mois !

J'essayerais de me faire filmer.

par **paul_** le 19/02/2011 21h16

Et voici mon nouveau joujou :

J'ai aussi fabriqué une poignée pour faire les obliques à la poulie haute, avec la barre l'accroche me niquait les mains

Samedi 19 février

CI : 4*10*18Kg
DCs : 4*20*40Kg+élastiques

Curl barre avec élastiques : 4*9*32Kg
Extension à la corde triceps à la poulie haute : 4*10*20Kg : beaucoup plus dur qu'à la barre ^^
reverse curl : 3*12*24Kg + élastocs

quelques EL à 4Kg

abdos séries longues, obliques travail lourd

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