paul_ : Musculation Training Log

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 00h56

Hulk logan a écrit: rien que de charger la presse ça te fait ton entraînement !

Ahah

20 tractions pronation propre ? C'est pas mal déjà ^^.
Je stagne pas mal dans ce domaine, tu a progresser rapidement ?

Bonne continuation

par **paul_** le 24/02/2014 00h58

Non mes tractions sont dégueulasses, je fais du partiel bas. Si je le fais en premier exo j'en aligne dans les 35 comme ça, ou sinon 20 propres.
Pour progresser faut se lester, et j'ai l'impression qu'être fort en épaisseur aide bcp. Mais ça vient plutôt vite !

par **Hulk logan** le 24/02/2014 01h00

En fait il prends lourd , mais tout son entraînement est dégueulasse ! :idiot:

si tu veux des vrais conseils , demande à un pro comme moi ! :idiot:

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 01h18

D'accord, je vois le genre de tractions que tu fais

J'en fais 6 actuellement, je sais pas si c'est une bonne solution de se lesté ?

Merci à vous deux

par **paul_** le 24/02/2014 01h41

Si ton but c'est uniquement le nombre de tractions (concours pompier, gendarmerie ou autre), fais en 3 fois par semaine pour commencer, varie les séances (escaliers avec 1, 2, 3 etc jusqu'à ton max, puis tu redescends pour une séance, une séance où fais des formats fixe (ex 4*5), tu peux aussi varier les prises (pronation, supination, neutre, varier l'écartement).
Si tu veux juste des dorsaux, fais une fois sur deux des tractions pro large, une fois sur deux du tirage poulie ou une bonne machine à dorsaux si t'en as une dans ta salle.

Dans tous les cas ça vaut pas le coup de lester si tu fais que 6 tractions en max, parce que tu dois déjà bcp forcer pour faire des tractions poids de corps.

Regarde Delavier sur youtube c'est un fana de tractions

par **paul_** le 24/02/2014 01h44

Hulk logan a écrit:En fait il prends lourd , mais tout son entraînement est dégueulasse !

Oui t'as raison, tous mes potes ragent de mon entrainement... en attendant le mien fonctionne sur moi, le leur marche moyen sur eux :lol:

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 18h39

Disons que j'dois au moins taper 25/30 tractions dans 2 ans. ( oui c'est concours pompier de paris )
J'fais 3 fois/semaine des tractions + mon programme de muscu ? ça fait pas trop charger ?

par **Hulk logan** le 24/02/2014 19h09

paul_ a écrit:
Hulk logan a écrit:En fait il prends lourd , mais tout son entraînement est dégueulasse !

Oui t'as raison, tous mes potes ragent de mon entrainement... en attendant le mien fonctionne sur moi, le leur marche moyen sur eux

T'inquiete ! Je me permets de dire ça car moi même , en tant qu ancien power , je peux pas dire que la technique d'exécution soit ma priorité. ... :idiot:

par **Hulk logan** le 24/02/2014 19h11

Sylvain: si tu veux progresser aux tractions , faut faire des tractions ! 3 fois par semaine est un minimum ! Non ça fait pas trop chargé ! J'en faisait 5 fois par semaine quand je voulais progresser !

par **SylvainBSPP** le 24/02/2014 23h59

Oulaaaa, tu as bien choisis ton pseudo Hulk ! :lol:

par **paul_** le 25/02/2014 18h36

2 ans, t'as le temps ! 2-3 fois par semaine c'est bien, néglige pas le reste

par **paul_** le 25/02/2014 19h45

Mardi 25 Février

DD Machine : 3*12*130Kg, 20*80Kg
DI Machine : 4*15*60Kg

Pushdown poulie : 3*100*10Kg, 100à 5Kg
barre au front haltères : 2*15*12Kg

crunch à vide : 70 et puis ça m'a soulé je me suis barré :lol:

par **Antoine.G** le 25/02/2014 20h06

Tant que tu fais ça à la salle et pas avec les filles ça va ah ah

par **Hulk logan** le 25/02/2014 20h32

paul_ a écrit:crunch à vide : 70 et puis ça m'a soulé je me suis barré

J'en aurais même pas fais 50 ! :lol:

par **paul_** le 27/02/2014 20h58

Haha hier c'était pas top pour les abdos non plus xD

Mercredi 26 Février

Développé nuque : 3*10*65

pas dispo dans cette salle

EL poulie : 3*17*10Kg, 1*20*6.5Kg
EF : 3*10*14Kg

Curl barre : 3*75, 7*67.5Kg

Pareil, la barre inspirait pas confiance :lol:

Curl incliné : 2*6*32Kg, 2*10*22Kg
Curl marteau : 3*10*16Kg
Curl concentré à 8KG

Quelques crunch, abdos à la poulie haute (ça m'a niqué la nuque -_-) et obliques à la poulie haute

par **Hulk logan** le 27/02/2014 21h10

Pas mal ce CI ! :cool:

t'avais plus d'énergie à la fin ou c'est juste le curl concentré qui est trop dur pour toi ? :idiot:

y à un léger écart de force entre le CI et le CC... :idiot:

par **paul_** le 28/02/2014 11h40

Merci ! Je t'ai dit, quand je force, c'est pas à moitié, quand je fais 2 exo ça réduit énormément mes perfs sur le 2eme...alors quand j'en fais 3, le dernier exo sert juste à la congestion !

par **paul_** le 28/02/2014 18h07

Séance chez moi, très peu de matos, et puis lendemain de soirée, donc séance ultra light :idiot:

Vendredi 28 Février

SDT roumain : 3*15*80Kg
Rowing barre : 3*12*80Kg
Shrug barre : 1*25*80Kg

par **Hulk logan** le 28/02/2014 18h15

Tu devrais avoir honte de mettre du sdt aussi lourd que du rowing ! :lol:

quelle séance de faible ! :idiot:

non sans déc , t'avais pas d'énergie ou c'est juste que t'as voulu faire un petit deload ?

par **paul_** le 28/02/2014 22h52

Je ne répondrai qu'en présence de mon avocat :idiot:

Sans déc, c'était ça ou rien, le choix est vite fait :lol:

par **Hulk logan** le 01/03/2014 00h47

Tu préfère t'entraîner quand t'as pas la forme ? Moi je préfère me reposer. .. :idiot:

par **paul_** le 01/03/2014 21h43

Jamais, je me reposerai quand je serai mort :idiot:

Today : ski, 550 crunch, relevés de jambes et quelques crunch pour les obliques.

par **paul_** le 03/03/2014 23h20

Lundi 3 Mars

DC : 2*5*110, 5*105, 10*80

Barre au front haltères : 4*12*35lbs

par **Hulk logan** le 04/03/2014 00h03

C'est quoi " 35 lbs " ? Met tes poids en kg veux tu ? :idiot:

par **paul_** le 04/03/2014 01h06

lbs c'est les poids anglo-saxons, 1 kg = 2.2lbs. Y a une série d'haltères qui sont marquées comme ça... je pourrais faire une conversion, mais c'est plus pratique pour moi, et puis vu que t'es le seul à lire mes conneries c'est pas bien génant :idiot:

par **paul_** le 04/03/2014 21h29

Mardi 3 Février

Développé nuque : 3*11*65
EL poulie : 3*17*10Kg
EF : 2*12*12Kg

Curl barre : 1*6*70 :rolleyes:

, 10*50

Curl incliné : 2*10*18Kg :rolleyes:

Curl marteau : 3*10*14Kg

200*20Kg au crunch, quelques obliques
Bilan épaules : :cool:

Bilan Abdos : :cool:

Bilan Biceps : :idiot:

par **paul_** le 07/03/2014 22h19

Je me suis fait je sais pas combien de blessures à un tournoi de rugby, du coup je vais doucement sur la muscu cette semaine et la semaine prochaine je mettrai entre parenthèses les autres activités pour mieux récupérer.

par **Hulk logan** le 07/03/2014 22h27

Tu t'en est pas trop mal tiré pour quelqu'un qui est blessé de partout !

c'est clair que progresser en muscu avec du rugby intensif , ce n'est pas des plus facile... :confused:

mais bon ça va quand même ! Bon...juste le CI qui fait pitié mais bon... :idiot:

non...belle séance Paul ! Tkt ! Personne n'est à fond en ce moment sur le forum !

par **paul_** le 07/03/2014 23h44

non c'est jeudi que je me suis niqué. Oui j'ai vu ça c'est pas la joie en ce moment... tant pis il faut durer pour progresser, il faut savoir relacher un petit peu de temps en temps.

par **blogdavidf** le 08/03/2014 14h51

paul_ a écrit:
Curl incliné : 2*10*18Kg

Bilan Biceps :

et après l'échauffement, t'as fait quoi? :lol:

par **paul_** le 09/03/2014 02h07

Samedi 8 Mars

Oiseau : 4*11*16Kg

trop mal à l'épaule pour faire ça

Tractions pro : 4*20
Tirage machine : 3*10*100KG
Machine rowing : 3*13*140Kg
Machine rowing unilatéral : 3*10*50Kg

SDT JT : 2*10*60Kg, 2*140

Se péter le genou au rugby, aller à la salle, faire du soulevé de terre, entendre le genou craquer et voir la douleur disparaître. Epic win !
Les 2x140 c'était pour voir si le genou tient sur des charges respectables.

crunch : max en 5 min = 320, 100 d’affilée

Youtube · par **romain16** le 10/03/2014 08h54

salut u et bien puissant

par **paul_** le 10/03/2014 13h53

Merci, c'est l'objectif, être fort et avoir un bon physique

par **paul_** le 10/03/2014 21h24

Lundi 10 Mars

DC : 2*100, 1.5*130Kg (j'étais ultra chaud), 0.5*132.5Kg, 15*80

Barre au front haltères : 4*10*40lbs

Crunch lestés : 3*30*25Kg

La vidéo des 130kg

par **paul_** le 10/03/2014 22h16

Log photo à jour, vous pouvez check ma signature

Youtube · par **romain16** le 10/03/2014 23h49

paul_ a écrit:Merci, c'est l'objectif, être fort et avoir un bon physique

même objectifs

rapide la décentes de la barre au bensh :cool:

par **Hulk logan** le 11/03/2014 16h52

Le bench... :cool:

par **paul_** le 11/03/2014 23h50

Merci les gars !

Mardi 11 Mars

Développé nuque : 3*10*70
EL poulie : 3*18*10Kg
EF : 2*10*10Kg

Curl barre : 1*8*60 puis trop mal aux poignets pour continuer du curl supi

Curl incliné : 2*10*18Kg ===> pas fait

Curl marteau : 2*10*20Kg

Obliques poulie 2 séries de 20 à 35Kg

par **paul_** le 13/03/2014 21h58

Entrainement dans une autre salle, ça fait du bien de changer d'environnement !

Jeudi 13 Mars

Shrug barre : 15*160, 10*175, 20*135
Machine Trap inférieurs : 3 séries de 15, poids inconnu
Tractions pro : 3*21

Oiseau machine 3*20*35

crunch : 3*60*20Kg

par **paul_** le 14/03/2014 17h05

Vendredi 14 Mars

SDT sumo : 0*210, 3*190, 4*190
Squat : 3*100

Séance légère (squat) à cause du genou droit

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