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paul_ : Musculation Training Log

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paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 14/03/2014 21h55

Super ton sdt sumo ! :cool:
tu aurais dû tenter à 200 kg pour commencer...tu as eu les yeux plus gros que les muscles ! :super_lol:
tu étais loin des 210 ou tu sens que ça y était presque ? :)
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Messagepar paul_ le 15/03/2014 13h30

Merci ! 200 ça m'intéresse pas je l'ai déjà passé plusieurs fois mais je pense pas pouvoir sortir 2 rep. Je pense que 205 serait passé. Je vais continuer à progresser en séries courtes.
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Messagepar paul_ le 17/03/2014 23h10

Lundi 17 Mars

DC : 1*110, 3*123Kg :cool: :cool: , 5*117.5Kg, 10*100, 7*90 (la série de la honte)

Barre au front haltères : 4*15*35lbs

abdos : circuit complet
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Messagepar paul_ le 18/03/2014 21h10

Mardi 18 Mars

Développé nuque : 4*15*60
EL poulie : 3*30*40lbs
EF : 3*10*26Kg (Ez barre)

Biceps en léger à cause d'une douleur à l'épaule suite à hier

Curl incliné : 4*12*20Kg
Curl marteau : 3*12*25lbs

200 Crunch
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Messagepar Hulk logan le 18/03/2014 21h42

Bien le DC :cool:
arrête de faire le faible aux curls ! :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 19/03/2014 13h27

paul_ a écrit:Lundi 17 Mars

DC : 1*110, 3*123Kg :cool: :cool: , 5*117.5Kg, 10*100, 7*90 (la série de la honte)


:lol: vu ce que tu as fait avant, sois pas trop honteux! ;)
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Messagepar paul_ le 20/03/2014 21h00

Le curl barre me fist les poignets, j'essaie de faire des séries plus longues pour avoir moins mal avec le curl incliné.
Le DC ne peut que progresser :)

Jeudi 20 Mars

Oiseau : 3*18*12Kg

Tractions pro : 3*22
Tirage machine : 3*12*100KG
Shrugs : 3*15*140kg
Machine rowing : 3*15*140Kg

crunch : 2*65*20Kg

KFC salvateur à 17h pour finir :lol:
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Messagepar momolinho99 le 20/03/2014 21h11

Haha le kfc :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar paul_ le 21/03/2014 20h34

Vendredi 21 Mars

SDT sumo : 1*190, 4*195, 2*190, 10*150
Squat : 5*150, 8*130, 5*130

Relevé de jambes : 3*50
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Messagepar momolinho99 le 21/03/2014 20h49

Le terre :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar paul_ le 21/03/2014 21h24

Je sors 4*195 mais pas 1*210 je comprends pas, je vais rester sur du 3-4 reps, ça me réussit bien :D
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Messagepar momolinho99 le 21/03/2014 21h35

C'est parce que tu as oublié de te sortir les doigts du cul avant la barre des 210 :idiot:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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Messagepar paul_ le 21/03/2014 23h18

Pas assez bouffé avant à tous les coups :lol:
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Messagepar paul_ le 22/03/2014 22h32

Séance congestion :

curl barre : 6*72.5kg, 1*80kg
curl barre poulie : 7*30*10Kg

EL : 4*30*3.75Kg

Triceps poulie : 6*40*10KG

seulement 100 crunch :lol:
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Messagepar paul_ le 24/03/2014 20h43

Lundi 24 Mars

DC : 1*115, 0*135
DC machine : 3*6*150Kg
DCD machine : 1*20*100Kg, 1*10*100Kg
Cross over poulie : 1*30*12.5Kg

DCD prise serrée : 3*8*80Kg
Barre au front haltères : 3*10*20kg
Pushdown poulie : 3*15*20Kg
Kickback poulie : 3*10*3.75Kg

Crunch lestés : 4*50*20Kg

Bon après tant de perfs de merde au DC, faut que j'augmente le volume d'entrainement des pecs...
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Messagepar paul_ le 26/03/2014 01h38

Mardi 25 Mars

Développé nuque : 3*8*80Kg
EL poulie : 1*10*15Kg, 2*12*12.5Kg
EF : 2*10*14Kg

Curl haltères : 3*14*26Kg (7 par bras)
Curl pupitre barre : 3*10*37.5Kg

Quelques mollets à la presse à 160Kg
3*60 relevés de jambes
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Messagepar paul_ le 27/03/2014 19h15

Jeudi 27 Mars

Oiseau : 3*12*16Kg

SDT sumo : 1*180, 3*220, 0*250, 1*240 Barre sur-élevée d'environ 17cm au départ
Squat : 3*10*120Kg

Leg curl : 3*10*25Kg :lol:
Leg extension : 3*20*45Kg

Machine rowing : 3*13*100Kg
Tractions pro larges : 1*11 :ill: :lol: :lol: j'ai préféré arreter la séance là, je faisais plus de tractions avant de commencer la muscu :lol:
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Messagepar darksim58 le 27/03/2014 23h00

Vu ce que tu as fait avant les tractions!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar paul_ le 28/03/2014 18h48

Ouais c'est pour ça que j'ai préféré arrêter ^^

vendredi 28 mars

barre au front haltères : 4*30*8Kg
pushdown triceps poulie : 4*17*70lbs

obliques, bas des abdos
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Messagepar paul_ le 29/03/2014 21h52

EL : 3*30*5Kg, 3*30*3.75Kg
Developpé épaules hatlères : 3*15*10Kg

Curl Incilné : 1*9*30Kg
curl barre poulie : 7*30*10Kg

Crunch : 330 en 5 minutes, 105, 50
Obliques
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Messagepar momolinho99 le 29/03/2014 21h55

C'est quoi ces perfs aux épaules :idiot:

Gros CI en tout cas :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar paul_ le 01/04/2014 22h50

J'avais mal aux biceps à cause du rugby de dimanche et d'hier, du coup j'ai à peine fait un exo aujourd'hui...

Mardi 1er Avril

DC : 2*5*110, 7*100 (sans rebond)

Crunch lestés : 100
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Messagepar paul_ le 03/04/2014 00h05

Mercredi 2 Avril

Développé nuque : 3*9*80Kg
EL poulie : 1*7*15Kg, et après ça m'a fisté le coude, comme la semaine dernière, je vais changer d'exo
EF : 3*15*10Kg

Curl incliné : 3*4*32Kg
Curl haltères : 3*20*18Kg (10 par bras)

Bas des abdos : 4*50
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Messagepar romain16 le 03/04/2014 09h06

je suis vert quand je vois ton développer et ton curl :ill: :ill:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar paul_ le 04/04/2014 09h06

Fais attention à pas te transformer en Incredible Hulk, c'est un aller simple vers la fayblesse :idiot:
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Messagepar paul_ le 05/04/2014 23h37

Samedi 5 Avril

Shrugs : 3*15*140kg
Machine rowing : 3*12*140Kg
Tractions pro : 3*20
Tirage machine : 3*20*80KG

Oiseau : 3*20*6Kg


Obliques : 4*30*20Kg

Je vous présente ma future fille :idiot: :

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Messagepar paul_ le 06/04/2014 20h11

Dimanche 6 Avril


SDT JT : 2*8*170Kg, 10*140

pushdown triceps poulie : 4*20*20Kg

Curl barre poulie : 4*30*15Kg

Machine épaules : 4*20*20Kg

Quelques obliques poulie, j'ai mal aux adducteurs je peux pas faire de crunch... :mad:
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Messagepar Hulk logan le 08/04/2014 17h43

paul_ a écrit:Fais attention à pas te transformer en Incredible Hulk, c'est un aller simple vers la fayblesse :idiot:


:idiot: :idiot:

j'en connais un autre qui est faible... :idiot:
ton curl c'est que dalle ! Je suis capable de faire 0 reps au CI avec 45 kg ! Et avec une technique irréprochable ! :idiot:
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Messagepar paul_ le 09/04/2014 12h37

Haha je me disais que ce troll allait rester sans réponse...

Mardi 8 Avril

DC : 1*3*120, 2*2*120
DCD machine : 3*13*120Kg
EC : 3*10*16Kg : ça faisait environ 2 ans que j'en avais pas fait, c'est pas trop mal cet exo !

Barre au front haltères : 3*10*20Kg

Quelques crunchs à la poulie, ça me fait pas mal, je vais bombarder ça maintenant
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Messagepar romain16 le 09/04/2014 12h45

j'ai mal au dos pour ta fille :ill:
ton jt et énorme sérieux comment tu fais ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar paul_ le 09/04/2014 19h38

Je suis pas spécialement fort, surtout que cette séance j'avais mal aux adducteurs (pas de sumo donc) et au genou droit...

Mercredi 9 Avril

Shrugs : 3*12*160kg
DM guidé : 2*15*80Kg, 1*10*100Kg : première fois que je fais ce mouvement, j'ai eu de bonnes sensations en plus il a une bonne réput' donc je vais continuer ça à la place des EL qui commencent à me fister les coudes
Oiseau : 3*20*10Kg

Curl barre : 0*82.5Kg (dédicasse à Hulk :lol: ), 2*77.5Kg
Curl alterné debout : 3*20*22Kg (donc 10 par bras

Crunch poulie : 4*25*25Kg
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Messagepar Hulk logan le 09/04/2014 22h42

paul_ a écrit:Curl barre : 0*82.5Kg (dédicasse à Hulk :lol: ), 2*77.5Kg


Tu me lance un défi c'est ça ? Prochaine séance je te fais une dédicace avec 0 reps @ 100 kg au curl... :idiot: Image
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Messagepar paul_ le 10/04/2014 11h01

Bon et bien il me semble que je vais devoir suivre ton log les prochains jours :super_lol:
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Messagepar paul_ le 10/04/2014 14h36

Jeudi 10 Avril


SDT JT : 1*180, 2*200, 2*180, 5*140
J'ai la vidéo pour les 2*200 si ça intéresse quelqu'un :!:

Presse à cuisses : 3*15*320Kg

Rowing machine : 3*15*120Kg

tractions pro : 3*20

Quelques obliques poulie, quelques crunch
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Messagepar paul_ le 14/04/2014 20h43

Lundi 14 Avril

DC : 2*5*112.5Kg, 1*6*110Kg
DCD machine : 3*10*120Kg
EC : 3*10*20Kg

Barre au front haltères : 3*15*12Kg
Pushdown poulie : 3*8*35Kg

Quelques crunchs à la poulie, quelques crunchs (ça fait plus trop mal)
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Messagepar paul_ le 19/04/2014 11h09

J'ai continué à m’entraîner bien sûr, mais j'ai pas posté les séances, donc en vrac :

Mardi :
curl haltères alterné
curl marteau
DM guidé : 3*10*100Kg
EL haltères : 3*15*12Kg

Mercredi :
SDT JT : 1*180, 3*195, 2*195, 2*180
Presse à cuisses : 4*12*320Kg
Leg curl 3 séries
Leg extension : 3 séries

Jeudi : Séance dans mon jardin au soleil :cool:
Développé Arnold : 6*10*12Kg
Curl alterné : 6*10*12Kg
Extension nuque : 6*15*12Kg
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Messagepar Hulk logan le 19/04/2014 16h15

paul_ a écrit:
Jeudi : Séance dans mon jardin au soleil


Tout nu avec ta voisine octogénaire en face qui te matte , avoue ! :idiot:
mode jemefaisunfilm... :idiot:

sinon ça fait longtemps que t'as pas tenté un 0X 110 au curl... :idiot:
tu dit de moi mais t'en fous pas une ... :idiot:

ps: faible ton sdt jt... :idiot:
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Messagepar paul_ le 19/04/2014 23h10

Oulàààà c'est quoi ce scénario nauséabond ? :ill:
Ouais tu me tente bien avec ton défi à 110kg, d'ailleurs j'ai pensé à un mouvement hybride entre du curl barre et du rowing yates en supination pour soulever plus lourd :idiot: :idiot:


Samedi 19 Avril

Shrug haltères : 3*15*50Kg
Rowing machine : 3*12*140Kg

tractions pro : 4*20
oiseau : 3*15*14Kg

4*50 crunch
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Messagepar Hulk logan le 19/04/2014 23h20

paul_ a écrit:Oulàààà c'est quoi ce scénario nauséabond ?


Ouais. C'est sûr que ça aurait été mieux si elle avait été nue elle aussi et qu'elle t'avais rejoint...mais y a des âmes sensibles sur ce forum... :idiot:

paul_ a écrit: j'ai pensé à un mouvement hybride entre du curl barre et du rowing yates en supination pour soulever plus lourd


:lol: :lol: pas con ! Des que je reprends l'entraînement, je teste.. :idiot:
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Messagepar paul_ le 22/04/2014 20h56

Mardi 22 Avril

DC : 1*2*122.5, 6*105, 5*105
DCD machine : 3*11*120Kg

Barre au front haltères : 3*12*20Kg
Pushdown poulie : 3*10*30Kg

Crunchs lestés : 3*40*5kg
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