A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

paul_ : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 20/09 19h59

Salut

J'ouvre un cahier d'entrainement pour voir l'évolution sur le long terme.

Je me suis déja présenté dans mon post 'photos' (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=14851)
Petit rappel :
en septembre 2010 : 16ans, 1m84, 82Kg

Mensus (le 30 septembre 2010) :

cou : 39cm
pec : 110cm
taille : ventre rentré : 85cm
bras d contracté/repos : 36cm/32cm
bras g contracté/repos : 35,5/32cm
cuisse d et g :62cm
mollets : 39cm
poignets : 18 cm
épaules : plus de 120cm

Programme :

LUNDI :
séance jambes (squat, presse à cuisses à 45°, sdt jt, extension mollets debout, crunchs, relevés de jambes incliné)

MARDI :
repos

MERCREDI :

séance pec/épaules/biceps (DC, EC, EL unilatéral, développé arnold [j'aime pas du tout cet exo, j'essaye de le remplacer], curl barre [impossibilité de faire du CI dans ma salle], tractions supi, autre exo de curl en longues séries)

JEUDI :
repos

DIMANCHE :
séance dos/tri (DCs, extension nuque un bras, kickback série longue, tirage vertical nuque, rowing yates en supi, crunch, relevé de jambes incliné)

C'est largement inspiré du programme débutant et intermédiaire sur 3 jours.

Cette année je m’entraîne à la salle de mon lycée pendant la semaine, chez moi le week-end.
Dernière édition par paul_ le 06/11 21h58, édité 4 fois.
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43


paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 20/09 20h03

Voilà je commence avec ma séance du mercredi 15 septembre :


DC : 10*38, 8*48, 4*68, 1*74, 8*58, 10*38
EC : 10*12, 15*12, 12*10

EL uni : (12,11)*7Kg, 11*6Kg, 15*4Kg, 12*3Kg

Biceps : curl barre : 3*10*18, 12*14Kg
tractions supi : 3,4
avants bras : 10 pro, 10 supi, 10 pro, 10 supi

Et la séance d'aujourd'hui :
squat à la machine guidée :
4*55, 4*65 ,4*75, 1*79, 2*75, 3*65
presse à cuisses à 45° : 4*10*70Kg
sdt jambes tendues : 10*50, 4*80, 3*100, 3*110, 2,5*116, 2*100, 3*80

mollets debouts sur une cale, pdc : 4*35, 20

Pas d'abdo car tout dégoulinant de sueur, pas envie de flinguer les bancs de la salles :lol:

A noter que je prends autant au squat qu'au DC, je dois avoir une mauvaise technique sur le squat, c'est pas possible ! xD
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 21/09 20h52

Bienvenue, prend une serviette pour les bancs, plus d'excuse pour ne pas faire d'abdo ! :p
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar neo le 22/09 00h10

bienvenue à toi
le squat ca va augmenter vite si tu es assidu :p
Avatar de l’utilisateur
neo
 
Messages: 93
Inscription: 03/09 16h22
Réputation: 0

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 22/09 19h04

mercredi 22
DC : 10*48, 4*68, 0*74, 1*70, 5*58, 10*48
EC : 20*12Kg, 15*12Kg, 12*12Kg

oiseau allongé : 1*20 à 4Kg
EL: 20*4Kg, 15*4, 16*3, 15*2

curl barre : 3*10*18Kg, 1*8*14Kg
tractions supi : 3, 0
avants bras à 8Kg (barre) : 15 supi,15pro, 12 supi, 8 pro

==> pas réussi à augmenter le maxi au DC, faut que j'arrete d'essayer d'en faire chaque semaine :lol:

prend une serviette pour les bancs, plus d'excuse pour ne pas faire d'abdo !


Oui c'est ce que je fais d'habitude, mais cette semaine j'en avais plus de dispo :/
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 22/09 19h19

Salut, tu devrais un peu mieux cadré ton entrainement. Déja pour le DC reste dans des poids que tu peux soulever.. (autour de 50 si je lis bien), musculairement parlant c'est mieux de soulever 10 fois que 1 2 3 ou 4...

Ensuite, ej trouve que pour l'oiseau et les tractions tu ne fais pas beaucoup de série, c'est voulu ? De plus si pour les tractions tu n'es assez fort, tu peux faire tes autres série à la poulie histoire d'aquérir assez de force pour pouvoir passer au niveau supérieur (les tractions).

Pour finir, bosser les avants bras n'est pas forcément utile pour un débutant, tu peux remplacer par quelque chose de plus utile !
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 22/09 19h41

#Oui tu as raison, les prochaines fois je resterai dans les 55-65Kg au DC, je voulais juste voir mon maxi à mes débuts pour pouvoir comparer plus tard.

#Pour l'oiseau, j'ai lu l'article super épaules juste avant d'aller à la salle, j'étais pas sûr de faire correctement le mouvement, du coup j'ai préféré continuer sur des EL, comme je faisais d'habitude.
Pour les tractions, je les fais après le curl barre donc j'ai moins de force, et puis je suis lourd, du coup j'arrive pas à en faire bcp ^^
Tu penses que je devrais les mettre avant le curl barre ?

#Pour les avants bras, j'aime bien la sensation que ça procure, ils se contractent tout seuls pendant un quart d'heure après :p Et aussi je me permets de les faire car ce sont de petits muscles, ils ne prennent pas beaucoup de "ressource" pour récupérer.
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 22/09 19h47

ça dépend de tes objectifs.. pourquoi ne pas utiliser un programme du site ?
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 22/09 20h12

Parce que ma salle est très mal équipée, c'est la salle de mon lycée (pas de banc inclinable pour le curl incliné par exemple).

J'ai essayé de reprendre au maximum les programmes du site : pour les jambes je fais la séance proposée dans le programme débutant (je fais pas les biceps et je rajoute des séries à la presse à cuisses), la séance pectoraux, épaules et biceps c'est celle du programme intermédiaire (sans le pull over car dessus j'arrive à recruter tous mes muscles, sauf les pecs :p, et les biceps je peux pas faire de CI, par contre c'est vrai que c'est pas super ce que je fais :/ ). La dernière séance je la fais chez moi, donc j'ai encore moins de matos :cry:

Enfin je suis preneur de tout conseil pour améliorer mon pseudo programme ! :D
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 27/09 20h24

Dimanche 26
tirage nuque 4*10*40Kg
rowing yates pronation : 4*10*40Kg

DCS : 10*40, 10*42, 2*10*40
extension nuque : 2*13*8Kg

séance raccourcie car pas le temps.

Lundi 27
squat guidé : 10*40, 10*60,10*60,*3*5*60 j'ai mal reposé la barre et ça m'a arraché un bout de doigt lol
Du coup après avoir réparé ça j'ai enchainé sur la presses a cuisses
presse à cuisses à 45° : 10*35Kg/jambe, 10*50/jambe, 10*55/jambe
sdt jt : 10*38Kg, 10*58Kg, 2*10*68Kg

séance pourrie j'ai pas assez forcé, je me rattraperai mercredi !! :mad:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 29/09 18h44

Mercredi 29
DC: 10*48, 2*10*58, 7*54, 9*48
Ecarté couché : 20*12, 18*12, 16*12

oiseau à un bras allongé : 2*15*2Kg : j'ai fait que 2 séries car je faisais mal le mouvement :(
EL unilatéral : 2*20*5Kg, 16*4Kg, 20*3Kg

tractions supi : 3*4, 1*1
curl pupitre poulie : 4*7*20Kg
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 29/09 18h45

Oiseau à un bras allonger ça ne doit pas être super stable si ? Si tu fais mal le mouvement prend moins en poids le temps d'apprendre le mouvement
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 29/09 19h04

bah j'ai pris que 2Kg ^^
Ce week-end je vais refaire le mouvement jusqu'à l'avoir, avant d’entraîner le dos. :cool:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 01/10 11h47

Mensus prises hier soir (à froid donc), je les inclus dans le premier post :

cou : 39cm
pec : 110cm
taille : ventre rentré : 85cm
bras d contracté/repos : 36cm/32cm
bras g contracté/repos : 35,5/32cm
cuisse d et g :62cm
mollets : 39cm
poignets : 18 cm
épaules : plus de 120cm, je peux pas mesurer exactement mon ruban est trop court :lol:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 04/10 21h11

week-end : rien :rolleyes:

Lundi 4 octobre
Squat guidé : 10*48Kg, 10*58Kg, 2*8*64Kg, 10*58Kg
presse à cuisses : 4*10*90Kg
sdt jt : 10*48, 3*3*88Kg (totalement foiré, j'ai mis trop sur la barre d'un coup et la flemme d'enlever, et j'avais les jambes qui tremblaient à cause des exos d'avant)
mollets debouts à vide: 5* +/- 30 reps

abdo : 3*10 crunch, relevé de jambes à l'arrache

Ca me soule ce squat qui monte pas, et en plus ça me fait mal aux genoux :mad:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 15/10 19h32

81Kg samedi matin 9 octobre (86 fin aout).
Faut que j'arrete de descendre, déja j'ai viré le cardio, va falloir que j'augmente les quantités de bouffe :p

Mercredi 6 : séance pec/epaules/bi habituelle, mais j'ai oublié de noté la séance et je m'en rappelle plus.

Dimanche 10 :
tirage nuque à la poulie : 4*10*40Kg
rowing yates en pronation : 4*12*40Kg

Dcs : 4*10*30Kg j'aurais du mettre plus :lol:
extension nuque 1 bras : 3*12*8Kg
kickback : 3*15*6Kg

abdo, je me rappelle plus ce que j'ai fait, ça devait pas être transcendant :idiot:

Lundi 11 :
squat guidé : 10*40, 3*10*50, 10*40 (poids à titre indicatif, je sais pas combien pèse le systeme barre+guidage)
presse à cuisses à 45° : 4*10*120Kg
sdt jt : 10*48, 3*10*68Kg

mollets : 2*10*80Kg à la presses à cuisse à 45°, mais elle était pas adaptée, du coup j'ai fait 3*40 mollets debouts à pdc
abdo : 3*20 crunch

Vendredi 15 octobre
DC : 10*28, 4*15*48Kg
EC : 12*14Kg, 12*12Kg, 15*12Kg

EL : 100*2Kg, 30*2Kg

Curl I : 2*10*12Kg, 2*10*10Kg
curl marteau + avants bras à l'arrache.

A la fin j'avais les bras tellement congestionnés que j'ai eu du mal à manger en début de repas :lol:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 02/11 20h22

Voilà je poste tous les entraînements des vacances d'un coup !

J'ai racheté 20Kg de fonte y a 2 semaines, donc je ne suis plus limité par un manque de poids ! :)

Il manque pas mal de séances, celles faites à la salle du lycée depuis début octobre, je les ai notées sur un PC qui n'a pas internet, j'éditerai ce post quand j'aurais pensé à ramener le fichier.


Dimanche 17 octobre

pas d'exo dos, trop de courbatures aux biceps pour tirer correctement.

DCs : 4*15*36Kg
extension nuque 1 bras : 3*10*8Kg
kickback : 15*4, 10*6, 2*10*4

abdos : crunch 4*15

Samedi 23 octobre

DC : 2*15*48, 12*48, 11*48
EC : 15*12

EL 1 bras : 3*50*2Kg

tractions supi : 4*4 : elles sont passées bien plus facilement que pendant l'été, j'aurais pu faire 4*5
curl barre : 4*8*18KG

fatigué, mal au coude droit ==> séance de merde.

Lundi 25

tirage nuque : 4*15*40
rowing yates en pronation : 4*10*40Kg

DCs 4*10*38Kg
extension nuque 1 bras : 3*10*8Kg
kickback : 2*15*4Kg

crunch : 4*15

mercredi 27

squat 8*48, 3*8*50 j'aurais pu pousser un peu plus, mais j'ai préféré mettre moins car pas de parreur =)
leg extension : 4*15*35Kg
sdt 4*10*68Kg

mollets debouts 5*40

crunch 4*16

Vendredi 29

DC 4*8*58Kg
EC3*12*14Kg

EL 1 bras : 3*35*4Kg

tractions supi : 4*5
curl barre 4*8*28Kg trop lourd, j'ai fait des demi-mouvements ^^

Lundi 1 novembre

tractions pronation : 4*4
rowing yates en pronation : 4*10*48Kg

DCs 4*12*38Kg
extension nuque 3*12*8Kg
kickback 3*10*6Kg

crunch 4*16

mardi 2

squat 4*8*60Kg
leg extension : 4*16*35Kg
sdt jt : 4*11*68Kg

crunch 4*16
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 06/11 19h48

Samedi 6

DC 4*9*58Kg
EC : 3*13*14Kg

EL 1 bras 3*40*4Kg à refaire mais sans rest-pause

tractions supi 4*6
curl barre : 4*10*20Kg
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Tuan le 06/11 20h20

Salut et bienvenue :cool:
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 11/11 16h28

Lundi 8 novembre
PAC inclinée : 4*10*150Kg
leg extension : 20*35Kg, 20*40Kg, 3*20*45Kg
sdt jt : 4*8*78Kg

extension mollets : 4*40

abdo : crunch 3*16

Mercredi 10 novembre
DC 10*58, 7*58, 6*58, 9*48
EC 2*16*12Kg, 10*12Kg

EL 100 reps à 3kg

tractions 2*6, 2*4
curl pupitre poulie : 2*10*25Kg, 2*10*20Kg



Super séance le lundi, grosse congestion et des courbatures jusqu'à aujourd'hui, par contre j'ai fait du cardio le mardi, et du coup le mercredi j'avais plus de force :ill:
Enfin c'est toujours mieux que de décaler les séances...
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 14/11 13h14

Dimanche 14 novembre

tirage avant : 4*10*44Kg
rowing yates pronation : 4*10*48

DCs : 4*10*42Kg
extension nuque 3*14*8kg faire 3*8*10kg mais faire gaffe
kickback 3*12*6kg

crunch : 17,20,20,20
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 17/11 19h25

Lundi 15 novembre
PAC inclinée : 4*10*155Kg
leg extension : 2*20*35, 2*20*40
sdt jt : 4*10*68Kg

crunch : 3*20, une série de 10 xD

Mercredi 17 novembre
DC 3*10*60Kg, 7*60Kg
EC 2*12*16Kg, 9*16Kg

EL : 100*4Kg

tractions supi : 3*7, 1*5
curl pupitre à la poulie : 10*20, 2*10*25, 10*20

un peu d'avants-bras

Je suis content des deux dernières séances, les perfs montent ! :)
Par contre j'ai l'impression que ce que je fais pour les biceps c'est pas très utile, je réfléchis à d'autres exo...
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 22/11 20h30

Tractions et curl pupitre poulie ?

Tu peux essayer le curl incliné c'est un exo super réputé et comme deuxième exo tu as un large choix !
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 01/12 20h45

Mardi 23 novembre (salle fermée le lundi ><)
leg extension 4*20*40Kg ==> mis avant la presse comme échauffement, et visiblement c'est mieux ! :cool:
PAC inclinée : 10*160Kg, 4*10*170Kg

sdt jt : 10*78Kg, 3*10*68Kg

mollets extension : 4*40, pas plus car crampe au mollet droit dès la première série !

crunch : 5*10 avec 5Kg de lest

Lundi 29 novembre
leg extension : 4*20*45Kg
PAC inclinée : 4*10*180Kg

sdt jt : 4*10*68Kg

mollets : 4*40 pareil que la semaine d'avant, la crampe était pas loin...

gainage : 1 minute
crunch : 4*20

Mercredi 1 décembre
DC : 2*10*60, 1*10*58, 1*10*48Kg
EC : 3*12*14Kg

EL : 100*4Kg

curl incliné (banc à 5° de l'horizontale xD) : 4*15*6Kg
curl pupitre à la poulie : 2*10*20, 2*10*15

Rien entre le 23 et le 29, plusieurs raisons plus ou moins valables :o

Rabb ==>C'est cool que tu suives vite fait mon log, je me sens moins seul ! :D

Oui pour les biceps ce que j'ai fait depuis qq temps ça a servi à rien, pas de congestion du biceps (tout dans l'avant-bras) et pas de courbatures.
Le problème c'est qu'y a pas de banc inclinable dans ma salle, alors aujourd'hui j'ai testé le curl incliné sur un banc à plat, je pense que je vais adopter cet exo à la place des tractions.
Pour le deuxième exo, je ferais bien du curl barre, mais le truc c'est que j'ai les bras assez longs, et comme le dit Rudy, c'est super dur à passer l'horizontale, et après plus de tension dans le biceps. Bien sûr, pas d'élastiques dans ma salle :rolleyes: Peut-être du curl concentré ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Rabb le 01/12 20h54

Sur un banc en gardant les mains en supination ça peut le faire (l'intérêt d'être assis sur un banc plat et non debout et de ne pas tricher), comme deuxième exo j'aurais plutôt vue du curl en travers, à toi de voir tes sensations!
Avatar de l’utilisateur
Rabb
 
Messages: 1095
Inscription: 07/04 09h16
Réputation: 30

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 05/12 17h22

Dimanche 5 décembre
(premier entrainement dos/tri depuis un petit moment :rolleyes: )
tirage à la poulie haute : 4 séries
rowing yates en pronation : 4*8*52Kg

DCs : 4*12*38Kg
triceps à la poulie haute : 4*20*14Kg : bonnes sensations, je pourrais mettre plus de poids.

crunch avec élastiques : 4*10

Séance de faible intensité (rah la flemme... :idiot: ).

Par contre point positif : j'ai récupéré deux tendeurs, je vais m'en servir comme bandes élastiques ! :D
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 10/12 14h36

Lundi 6 décembre
leg extension : 4*20*50Kg
PAC inclinée : 4*10*185Kg : J'hésites à continuer à monter en poids, ou à récupérer une meilleure amplitude...

sdt jt : 4*8*88Kg

mollets : 4*45

crunch : 4*20

Jeudi 9 Décembre
DC : 2*8*60Kg, 6*58Kg, 10*52Kg
EC : 3*13*14Kg

EL : 100*5Kg

curl incliné : 4*16*6Kg
curl pupitre à la poulie : 10*15Kg, 3*10*10Kg
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 12/12 17h00

Dimanche 12 Décembre

Tirage poulie haute : 4*20*40Kg
rowing yates en pronation : 4*10*52Kg

DCs : 4*10*34Kg+ élastiques
triceps à la poulie haute : 4*15*20Kg

crunch 3*20
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 14/12 20h26

Lundi 13 décembre
Pas de leg extesion, pressé et y avait déja qq1 sur la machine.
PAC inclinée : 2 séries de chauffe, 10*185Kg, meilleure amplitude que la derniere fois, ça m'a presque semblé facile xD

SDT JT : 1 série de chauffe, 4*6*88Kg

mollets debout lesté à 12Kg : 5*35

relevé de bassin à la machine : 4*20
crunch 4*10

Mardi 14 décembre
DC : 2 séries de chauffe, 2*7*62Kg,6*62Kg,5*62Kg, 6*48Kg
EC : 3*10*16Kg

EL : 4*10*8Kg

Curl incliné : 4*10*8Kg
Curl barre : 4*10*18Kg

J'ai encore fait de la merde au DC, j'aurais du mettre moins lourd, en plus je crois que la barre de la salle est plus lourde que ce que je pensais, du coup ça fausse tout ><
Sinon biceps énormes juste après la séance... mais bon c'est vite parti :lol:
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 18/12 16h58

1° séance du nouveau programme !

Samedi 18 décembre

Curl Incliné : 4*13*8Kg plus charger la prochaine fois
DCs (pendant le repos entre les séries de CI) : 4*10*38Kg Idem

Curl barre + élastiques : 4*10*20Kg
Extension triceps à la poulie haute (pendant le curl barre) : 4*16*12Kg

EL : 2*100*4Kg par bras

abdo séries longues
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 20/12 19h35

Dimanche 21 Décembre

2h de ski

Lundi 22 Décembre

leg extension : 4*20*35Kg
squat : 4*8*68Kg (je suis chez moi, j'ai pas de presse à cuisses dans ma chambre :D )

SDT JT : 4*15*68Kg

mollets debouts : 5*55*PDC

crunch 4*15*5Kg

J'ai filmé le squat et le sdt pour avoir des avis sur l’exécution, vidéos dans mon log photo (voir signature).
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 22/12 16h37

Mercredi 22 Décembre

Oiseau 4*12*6Kg

DC : 3*10*60Kg, 9*60Kg
tractions pro : 4*8

développé décliné haltères (pas possible de faire des dips penché, pas de support) : 3*15*12Kg
rowing 1 bras : 3*13*12Kg

EC : 3*13*12Kg
rowing yates prise pronation : 3*9*48Kg

Développé nuque : 4*10*18Kg
EL bilatéral : 4*10*8Kg
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 24/12 16h18

Vendredi 24 Décembre

CI : 4*11*10Kg
DCs : 4*14*42Kg

Curl barre + élastiques : 4*9*22Kg
Extension triceps à la poulie haute : 25*16Kg, 3*16*20Kg changement de placement, je suis plus stable donc je peux mieux forcer.

EL : 2*100*4Kg

10 minutes d'abdo
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 27/12 17h01

Lundi 27 décembre

leg extension : 4*15*35Kg réduction du nombre de reps pour le même poids, car contraction volontaire de 1 sec en haut du mouvement
squat : 4*9*68Kg

sdt jt 4*12*68Kg meilleur mouvement, en tension continue

mollets debouts : 4*25 avec une haltere de 12Kg dans chaque main

crunch : 20 à 10kg, 3*20*20Kg, pieds calés
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 29/12 19h19

Mercredi 29 Décembre
Oiseau : 4*14*6Kg

DC : 4*8*62Kg
Tractions pro : 4*8

DD haltères : 3*10*20Kg par haltère
rowing 1 bras : 3*8*20Kg

EC : 3*14*12Kg
rowing yates : 3*10*48Kg

Développé nuque : 4*10*24Kg
EL bilatéral : 4*11*8Kg

Bonne séance, tout à augmenté :D
Par contre elle est trop longue...
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 31/12 16h55

Vendredi 31 janvier

CI : 4*9*12Kg
DCs : 4*9*44Kg

Curl barre + élastiques : 4*10*24Kg + élastiques
Extension triceps à la poulie haute : 4*16*22Kg

===> augmenter les reps sur les 4 exo

EL : une série de 100 à 4Kg pour chaque bras

abdos séries longues
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 03/01 20h58

Lundi 3 janvier

Retour à la salle avec la reprise ! :)

leg extension : 4*15*50Kg
PAC inclinée : 4*10*190Kg : super facile, augmenter la charge

SDT JT : 9*88Kg

mollets debouts : 4*40 j'ai fait léger car après le sdt, ils étaient à la limite de la crampe en contraction volontaire ^^

abdo séries lourdes : j'ai eu du mal à me lester au crunch, quand je prends lourd mes pieds décollent, et quand je les calle, les fléchisseurs de hanche prennent le relais.

Ha oui aussi à la salle j'ai eu une drôle de sensation pendant 5 minutes à cause de la faim, comme si j'étais bourré :ill:
Faut que je trouve des trucs à manger pendant la séance et en post-training !
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Clems le 03/01 21h13

Fais gaffe à pas aller jusqu'à gerber...!
Avatar de l’utilisateur
Clems
 
Messages: 209
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar paul_ le 03/01 21h28

Non j'avais de la marge quand même !

Mais bon ça doit être contre-productif sur tous les plans, faut que je trouve une solution.
Avatar de l’utilisateur
paul_
 
Messages: 761
Inscription: 23/07 18h57
Réputation: 43

paul_ : Musculation Training Log

Messagepar Mathino le 05/01 19h22

Pourquoi tu fait des serie de 100 aux elevations latérales ?

Sinon si t'est interne, pour la bouffe, tu peut demander au self de ton bahut avant d'aller a ta salle si il ont pas deux trois truck a te filler !!

en tout cas le mardi soir, moi j'y vais avant d'aller au rugby , et il me donne tout le temp quelque chose en demandant poliement ^^
Il vaut mieux suivre le bon chemin en boitant que le mauvais d'un pas ferme

Objectif été 1@100Kg au DC

Mon entrainement
Avatar de l’utilisateur
Mathino
 
Messages: 23
Inscription: 31/12 14h04
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création