Mardi 23 novembre (salle fermée le lundi ><)
leg extension 4*20*40Kg ==> mis avant la presse comme échauffement, et visiblement c'est mieux !
PAC inclinée : 10*160Kg, 4*10*170Kg
sdt jt : 10*78Kg, 3*10*68Kg
mollets extension : 4*40, pas plus car crampe au mollet droit dès la première série !
crunch : 5*10 avec 5Kg de lest
Lundi 29 novembreleg extension : 4*20*45Kg
PAC inclinée : 4*10*180Kg
sdt jt : 4*10*68Kg
mollets : 4*40 pareil que la semaine d'avant, la crampe était pas loin...
gainage : 1 minute
crunch : 4*20
Mercredi 1 décembreDC : 2*10*60, 1*10*58, 1*10*48Kg
EC : 3*12*14Kg
EL : 100*4Kg
curl incliné (banc à 5° de l'horizontale xD) : 4*15*6Kg
curl pupitre à la poulie : 2*10*20, 2*10*15
Rien entre le 23 et le 29, plusieurs raisons plus ou moins valables
Rabb ==>C'est cool que tu suives vite fait mon log, je me sens moins seul !
Oui pour les biceps ce que j'ai fait depuis qq temps ça a servi à rien, pas de congestion du biceps (tout dans l'avant-bras) et pas de courbatures.
Le problème c'est qu'y a pas de banc inclinable dans ma salle, alors aujourd'hui j'ai testé le curl incliné sur un banc à plat, je pense que je vais adopter cet exo à la place des tractions.
Pour le deuxième exo, je ferais bien du curl barre, mais le truc c'est que j'ai les bras assez longs, et comme le dit Rudy, c'est super dur à passer l'horizontale, et après plus de tension dans le biceps. Bien sûr, pas d'élastiques dans ma salle
Peut-être du curl concentré ?