par Headcharger le 20/09/2010 23h38
Bonjour à tous, Headcharger, 22 ans 167 cm pour 57 kgs.
Je pratique la musculation depuis plus de 6 ans maintenant, j'ai débuté avec un poids de corps de 49 kg.
Suite à une perte de poids dû à mes examens et de l'arrêt de la musuclation, de mai à juin dernier, j'ai décidé d'entamer une prise de masse "rapide" pour dépasser mon niveau de forme, à 55kgs, le 16 août.
Mensuration (cm) le 16 août :
Poitrine : 97
Taille : 76
Bras gauche : 35,5
Bras droit : 36,5
Cuisse gauche : 51
Cuisse droite : 50
Mollet gauche : 35
Mollet droit : 34,5
Poids : 55 kg
Mensuration (cm) le 19 septembre :
Poitrine : 100
Taille : 78
Bras gauche : 37
Bras droit : 37,5
Cuisse gauche : 53
Cuisse droite : 53
Mollet gauche : 36
Mollet droit : 35
Poids : 57,2 kg
Type d'entraînement :
Je travaille en "lourd-léger", et à chaque semaine je varie le type d'exercice pour chaque muscle.
4 exercices par muscle, par séances, 5 séries dont : 1 de chauffe, une mi lourde, une lourde, deux lourdes suivis immédiatement d'une légère pour chaque.
6 à 8 répétitions en lourd (85% 1RM), avec 3 à 6 répétitions légères (65% 1RM).
J'applique cet entrainement pour 4 jours d'entrainement, pectoraux, dos, cuisse et bras. Abdos mercredi et samedi.
Je prend de la créatine 2 fois/jours d'entrainement, matin et soir à raison de 2 à 4 gr au total, ainsi que 2 shakers de 25 gr avant et après entrainement.
Niveau alimentation, j'essaye au maximum de manger mais mon train de vie actuelle ne me permet plus de manger autant que je le voudrais, néanmoins mes performances ne sont pas en baisse, je pousse un plus à chaque entrainement.
Je compte continuer jusqu'au 16 novembre de cette façon, faire une petite sèche pendant les partiels et refaire une prise de masse à partir de janvier, avec comme autre supplément alimentaire le ZMA couplé à la créatine qui aurait des effets magnifique à ce qu'on m'en a dit !