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Programme Mix FullBody/Split, vos avis ?

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Programme Mix FullBody/Split, vos avis ?

Messagepar Verdict le 21/09/2010 00h33

Bonjour ,

J'ai lue pas mal de chose sur superphysique, et j'ai suivis le Programme pour débutant 'full body haut du corp' (je fais de la course a pied pour le bas du corp ) en y changeant quelque petit truc (question de matériel pas disponible), et surtout en y ajoutant 2 séance spéciale épaules et bras voila ce que sa donne :

Lundi:

Dos : Traction prise supination 4x12
Trapèze : Rowing barre prise sérré 4x12
Epaule : Développé nuque 4x12
Biceps : Curl incliné 4x12
Triceps : Extension nuque 4x12
Abdominaux : Ab wheel 4x20


Mercredi:

Pectoraux : Développé incliné 4x12
Pectoraux : Pull over barre 3x15-20
Epaules : Développé Haltère 4x12
Epaules : Rowing debout 4x15
Biceps : Traction supination non cambré 4x12
Triceps : Dips prise sérré 4x12


Et ensuite 2 séance spéciale Epaules et Bras :

Vendredi


Traction prise supination non cambré 4x12
Curl marteau 4x12
Curl inversé 4x12
pull over press 4x12
dips prise sérré 4x12
Ab wheel 4x20



Dimanche:

Développé militaire 4x12
Oiseau avec Haltères 4x12
Elévation latérale avec Haltères 4x12
Rowing avec haltère a un bras 4x12
Dips 4x12
Ab wheel 4x20




Voila j'ai lue et relue pleins de chose sur le site et donc après un peu de travail j'ai conclue pour ce programme , je vous demande bien gentillement vos avis d'expert , merci bien.
Dernière édition par Verdict le 23/09/2010 21h26, édité 2 fois.
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Programme Mix FullBody/Split, vos avis ?

Messagepar Fabrice SP le 21/09/2010 08h21

3 fois les biceps dans la semaine ?

Les bras Dimanche + Lundi ?

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

Erreur n°4
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Messagepar Verdict le 21/09/2010 14h18

Oui mais y'a une question qui me trotte dans la tête depuis un certain moment , êtes vous certains que par exemple travailler 3 fois plus un même muscle est moins efficace que le travailler qu'une fois? (ou deux)
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Messagepar Silver le 21/09/2010 15h14

Ce qui est certain, c'est que la course à pied ne musclera pas tes cuisses ni tes jambes.
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