Bonjour ,
J'ai lue pas mal de chose sur superphysique, et j'ai suivis le Programme pour débutant 'full body haut du corp' (je fais de la course a pied pour le bas du corp ) en y changeant quelque petit truc (question de matériel pas disponible), et surtout en y ajoutant 2 séance spéciale épaules et bras voila ce que sa donne :
Lundi:
Dos : Traction prise supination 4x12
Trapèze : Rowing barre prise sérré 4x12
Epaule : Développé nuque 4x12
Biceps : Curl incliné 4x12
Triceps : Extension nuque 4x12
Abdominaux : Ab wheel 4x20
Mercredi:
Pectoraux : Développé incliné 4x12
Pectoraux : Pull over barre 3x15-20
Epaules : Développé Haltère 4x12
Epaules : Rowing debout 4x15
Biceps : Traction supination non cambré 4x12
Triceps : Dips prise sérré 4x12
Et ensuite 2 séance spéciale Epaules et Bras :
Vendredi
Traction prise supination non cambré 4x12
Curl marteau 4x12
Curl inversé 4x12
pull over press 4x12
dips prise sérré 4x12
Ab wheel 4x20
Dimanche:
Développé militaire 4x12
Oiseau avec Haltères 4x12
Elévation latérale avec Haltères 4x12
Rowing avec haltère a un bras 4x12
Dips 4x12
Ab wheel 4x20
Voila j'ai lue et relue pleins de chose sur le site et donc après un peu de travail j'ai conclue pour ce programme , je vous demande bien gentillement vos avis d'expert , merci bien.