John5435 : Diététique Log

[John5435]

Je ne vais pas faire un log journalier de ma diète mais par cycles...

Actuellement prise de masse jusque Janvier...

Lever (7h30) 3g créatine + Tribulus avec 100ml jus de raisin
30min plus tard shake au blender : 250ml lait ecremé + 200g fromage blanc 0% + 1 oeuf + 1 blanc + 80g flocon d'avoine + 30g whey + 1 banane.
10h30 40gr whey + 60gr glucides (petit pain complet, muesli ...) + 3g créatine
12h30-13h 200g viande blanche + 200g riz ou pates + legumes + qqs olives
15h30-16h 40g whey + amandes + 50g waxy maize
18h pré workout 3g arginine + 3g créatine + bcaa + glutamine + 200mg caféine
19h30 post workout 30g whey + 40g waxy maize + 3g créatine + glutamine + bcaa + alpha lipoique
20h30 200g viande blanche ou rouge maigre ou poisson + riz + legumes
avant le coucher 40g whey + 1 cuiller a café d'huile de noix + bcaa

[sam99]

des resulta??