Josef : avis sur mon programme de musculation (bras)

par **Josef** le 21/09/2010 19h02

Bonjour, je suis débutant en fonte, je me suis fais un programme et j'aimerai savoir ce que vous en pensiez.

Je fais juste les bras pour l'instant, je suis très sec et à 32 de bras.

1er exo:
superset: curl concentré et extension alternée des avants bras avec un haltere penché en avant, 6kg, 16 séries au total (4x2x2)

Ensuite je prends une minute de repos et je fais trois series de dips au max
un peu de repos et 4 séries par bras de prise marteau avec 6 kilos.

Ensuite 3 series de répulsions entre deux bancs

Je pense augmenter les répétitions a chaque séance, en commencant par 5 jusqu'a 10-12 avant de redescendre a 5 et de monter de deux kilos.

Voilà j'aimerai que vous me dites ce que vous pensez de ce programme ? Devrais je rajouter des exercices ? en changer ? Je tiens a preciser que je n'ai que deux halteres de 20kg max.

par **Tienou** le 21/09/2010 19h18

1) Lisez superphysique.

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps
https://www.superphysique.org/articles/p ... er_triceps

:rolleyes:

par **Josef** le 21/09/2010 19h23

Merci d'avoir tout lu c'est sympa.
Mais j'ai précisé que je n'avais que deux halteres donc je peux pas réaliser de nombreux exercices des programmes que tu me donnes (que j'ai déjà regardés), merci pour l'accueil.

par **Tienou** le 21/09/2010 20h29

Modifie des exos, adapte toi, vas das la partie exercices et choisis ceux qui te plaisent.
Pour les reps fais aux sensations, généralement pour l'hypertrophie c'est entre 8 et 12.
Pour les triceps extentions nuque dips et éventuellement tate press (que tu peux faire allongé n'importe où).
Tu veux juste des bras ? Pas d'épaules ? Pas de pecs ? Pas de dos ? Pas de jambes ?

C'est mieux ? :rolleyes:

par **Oldawa** le 21/09/2010 20h33

Salut !

Tu remplaces les exo que tu ne peux pas faire par un équivalent de la liste adapté à ton matériel, comme dit dans un commentaire d'un article du site ou même sur le forum. Même si c'est logique.

par **Josef** le 22/09/2010 10h23

Ok merci Oldawa et Tienou, ce que je voulais savoir c'etait si mon programme convenait, mais bon si vous pensez qu'il n'y a qu'un programme possible et bien soit, merci de votre aide

Tienou: Non juste des bras pour l'instant parceque je suis en retard là dessus (j'ai des pecs de 104 et 32 de bras donc ca fais un sacré décalé), et merci de ton aide mais franchement t'es desagreable dans tes messages, je sais pas si dans la vie c'est pareil ou quoi mais fais gaffe, tu donnes pas envie d'etre sympa .. enfin bon c'est pour toi que je dis ça

par **Oldawa** le 22/09/2010 13h48

Josef a écrit:ce que je voulais savoir c'etait si mon programme convenait, mais bon si vous pensez qu'il n'y a qu'un programme possible et bien soit, merci de votre aide

Personnellement, et ça n'engage donc que moi :

- Je n'aime pas les superset
- Ni le curl concentré
- Ni les temps de repos court ( 1 minute )
- Ni s'entrainer en mode fitness ( 6kg franchement...)
- Ni les trucs trop compliqué, surtout quand on débute

Pour ça que je te conseille de lire le site

par **Tienou** le 22/09/2010 20h06

+1

Et ça justifie mon premier message.

Pour les bras: curl incliné + curl barre ou curl incliné + curl du christ (il est pas sur le site lui d'ailleur) Avec une bonne intensité, donc assez lourd, max 12 rep et temps de repos un peu plus long.

Triceps comme je t'avais dit: Dips, extentions nuque, tate press.

Ce qui est pas mal c'est de faire environ 8 séries pour chaqun environ.

Si je te dis ça c'est parce que ça sers a rien de faire compliqué quand on débute, c'est les exos de base, d'autant que même confirmé ce que tu fais c'est inutile...

par **Thomas** le 22/09/2010 22h07

Si je te dis ça c'est parce que ça sers a rien de faire compliqué quand on débute, c'est les exos de base, d'autant que même confirmé ce que tu fais c'est inutile...

ah bon...tu es confirmé toi ? :idiot: