A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Xot : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 09h07

Bonjour à tous,

Je suis inscrit depuis un certain temps mais je lis bien plus que je ne participe, donc je me présente rapidement :

Age : 26
Taille : 1m82
Poids : 68kg

Mensus :
- Poignet 17cm
- Bras 34.5cm
- Epaules 118cm
- Pecs 94cm
- Taille 70cm
- Cuisses 51cm
- Mollets 37cm

Perfs (je teste rarement mes maxis) :
- Tractions pronation larges : 14@PDC
- Tractions supination serrées : 16@PDC / 10@10kg
- Développé couché : 18@60kg
- Développé décliné : 12@75kg
- Rowing à la yates en pronation : 8@80kg

Mon entrainement :
- Lundi : Deltoïdes postérieurs/Dos/Abdos
- Mardi : Pecs/Deltoïdes antérieurs/Deltoïdes externes/Infra-épineux
- Jeudi : Cuisses/Mollets/Abdos
- Vendredi : Triceps/Biceps/Rappel pecs(1exo)/Deltoïdes externes

Objectif :
Prendre de la masse un peu partout en limitant la prise de gras. :super_lol:





Dernière édition par xot le 22/09 09h14, édité 3 fois.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109


Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 09h11

2 questions :
- Mon biceps est court, y a pas photo, mais je me demandais est-ce que j'ai aussi un triceps court ?
- Je suis très fin de profil, est-ce que je peux corriger ça en mettant l'accent sur mon deltoïde antérieur ?
J'ai lu l'article super-épaules mais je sais pas si j'ai un retard en particulier au niveau du faisceau antérieur.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar ultra_vegeta le 22/09 09h31

très sec, voir trop, beau boulot en tout cas.

Ya plus qu'a prendre de la masse.

Et niveau alimentaire çà donne quoi en gros?
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1140
Inscription: 15/09 07h47
Réputation: 19

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick K. le 22/09 09h58

Salut xot,
beau début et bien sec, comme dit vegeta, il faut manger et prendre de la masse maintenant ;) (maigre hein !).

Le triceps n'a pas l'air court amha, ta longue portion descend pas mal, pas beaucoup de vaste interne mais c'est classique, et le vaste externe m'a l'air normal...
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Silver le 22/09 10h04

Moi je le trouve court ton triceps.
Pour tes épaules, elles manquent de volume général. Il va falloir songer à prendre du muscle là :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2176
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick K. le 22/09 10h07

Silver a écrit:Moi je le trouve court ton triceps.

Beaucoup moins que le biceps je trouve perso :super_lol:
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 10h42

merci pour vos avis concernant mes triceps!
donc on va dire qu'ils sont courts mais pas trop. :idiot:

là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg. :ill:
donc je suis encoree assez sec, avant j'étais bien gras, avec très peu de définition.
j'ai fait ma sèche un peu à l'arrache donc dans l'affaire j'ai perdu pas mal de force et de volume en général, mais j'en avais marre d'être gras.
maintenant que j'ai fait le ménage j'aimerais prendre du muscle sans trop faire de gras, donc ça fait bientôt 1 mois que je suis sur une prise de masse "controlée" avec un léger excédent calorique et j'ajuste au fur et à mesure.

ultra_vegeta> en ce moment, je mange environ 2500kcal les jours de repos, 3000kcal les jours d'entrainement. c'était ça ta question ?

Silver> oki pour les épaules, il reste plus qu'à pousser alors.^^
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick K. le 22/09 10h49

xot a écrit:là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg. :ill:

C'est énorme, presque trop en 4 mois je dirais !!! :eek:
Tu as des photos d'avant ?
Bravo en tout cas pour les résultats !!!
Patrick K.
 
Messages: 3383
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 11h15

Patrick K. a écrit:
xot a écrit:là je sors de 4 mois de régime/sèche où j'ai dégraissé pas loin de 15kg. :ill:

C'est énorme, presque trop en 4 mois je dirais !!! :eek:
Tu as des photos d'avant ?
Bravo en tout cas pour les résultats !!!


oui, c'est vrai que ça fait pas mal de kg de perdus!
en fait, j'ai perdu un peu + que ce que j'avais prévu au départ, mais au final j'avais plus de gras que je pensais (même maintenant j'en ai encore que j'ai pas réussi à faire partir). au niveau du déroulement, j'ai perdu 3 x 4kg par mois au début puis 2~3kg le dernier mois. si c'était à refaire je pense que ça aurait été mieux de le faire sur 6 mois, mais c'était la première fois que je testais un régime du genre.

avant :



Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Youngbody le 22/09 11h33

tres sec ta les veines qui ressortent
Avatar de l’utilisateur
Youngbody
 
Messages: 1736
Inscription: 22/07 16h42
Réputation: 42

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar ultra_vegeta le 22/09 12h42

Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi :super_lol: .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche :eek:
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1140
Inscription: 15/09 07h47
Réputation: 19

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 22/09 12h52

Faut vraiment faire du muscle la, car a part les abdos on a un peu affaire a super os! :confused: :wtf: :ill:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 13h20



ça va je m'attendais à pire comme commentaire de ta part :lol:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar max2nimes le 22/09 13h21

salut :cool: taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1618
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 22/09 13h33

ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi :super_lol: .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche :eek:


exact, pas de fromage blanc par ici!

max2nimes a écrit:salut :cool: taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!


yop :)
je reviens de ta galerie, c'est marrant tu fais bien + massif alors qu'on a quasiment le même poids. :eek:
( comme quoi finalement le poids ça ne veut pas dire grand chose! )
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Tienou le 22/09 13h55

Physique ultra découpé, les veines sur les pecs et tout c'est cool.

Mais maintenant go masse mec, parce que là les cuisses :eek: :ill:

En tous cas très prometeur c'est sur vu comme t'arrive a gérer la diète :cool:
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar ultra_vegeta le 22/09 14h25

xot a écrit:
ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi :super_lol: .

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche :eek:


exact, pas de fromage blanc par ici!



Donc c'est bien toi ;)
Cool de te voir la, vu qu'on te voit plus ailleurs.

Comme plus haut Go Masse :super_lol:
Dernière édition par ultra_vegeta le 23/09 07h34, édité 1 fois.
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
In tartiflette we trust
Training Log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=11320
Diète log http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=13138
Avatar de l’utilisateur
ultra_vegeta
 
Messages: 1140
Inscription: 15/09 07h47
Réputation: 19

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Pilseung le 22/09 15h07

Faut prendre de la masse, c'est net. Bosser les exos de base, en particulier pour les pecs et les jambes. Je pense pas qu'une seance dediee aux bras soit necessaire, surtout en prise de masse, car finalement, en bossant lourd sur les gros goupes musculaires (jambes, dos, pecs), tu bosses aussi les plus petits (biceps, triceps, deltoides).
Avatar de l’utilisateur
Pilseung
 
Messages: 35
Inscription: 09/07 08h08
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 22/09 15h16

C'est surtout vrai pour les petits gabarits ça (et encore pour les épaules je suis pas d'accord) :p
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 22/09 15h33

Pilseung a écrit:Faut prendre de la masse, c'est net. Bosser les exos de base, en particulier pour les pecs et les jambes. Je pense pas qu'une seance dediee aux bras soit necessaire, surtout en prise de masse, car finalement, en bossant lourd sur les gros goupes musculaires (jambes, dos, pecs), tu bosses aussi les plus petits (biceps, triceps, deltoides).

:eek: tu ferais mieux de la fermer plutot que de dire de la merde! :idea: :ill:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar kriloner le 22/09 17h04

bijour mister sèche!

bonne continuation!
Dernière édition par kriloner le 22/09 18h44, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
kriloner
 
Messages: 101
Inscription: 25/06 13h31
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar max2nimes le 22/09 17h46

xot a écrit:
ultra_vegeta a écrit:Ok merci.

Nan en fait je crois que te connaitres d'un autre forum, donc si tu me dis que tu ne consommes pas de fromage blanc car yen a pas en Corée c'est bien toi

T'es quand même arrivé à un sacré niveau de sèche


exact, pas de fromage blanc par ici!

max2nimes a écrit:salut taille et poids je ne suis pas trés loin de toi je vais suivre ton évolution!


yop
je reviens de ta galerie, c'est marrant tu fais bien + massif alors qu'on a quasiment le même poids.
( comme quoi finalement le poids ça ne veut pas dire grand chose! )


c'est parceque je doit avoir les os en aluminium :super_lol: puis j'ai deux ans de trainning donc rien d'exceptionelle :confused:
mais je vais suivre ton évolution attentivement! :cool:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1618
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 23/09 07h43

xot a écrit:
Mr.Propre a écrit:Faut vraiment faire du muscle la, car a part les abdos on a un peu affaire a super os!


ça va je m'attendais à pire comme commentaire de ta part


putain le type je le connais meme pas et il sait deja que je vais mettre de la merde! :eek: :wtf:
Des fois j'ai un peu l'impression d'etre une celbrité ici! :cool:
Heureusement qu'il reste Raphael pour reagir commeun semi mongolien a mes commentaire! :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Raphael le 23/09 08h30

Je pense que je suis pas le seul à te trouver lourd sur le forum
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 23/09 08h45

Alors degage et arrete de venir lire mes topics et de traquer mes posts! :idea: :mad: :ill:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 23/09 08h46

Dans le panneau de configuration tu peux activer un truc qui te permet de ne plus voir mes posts, c'est exactement ce qu'il te faut! :idea: :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 23/09 08h50

Panneau de contrôle de l'utilisateur -> amis et ignorés pour etre exact!
Je viens juste de t'y mettre, ca marche tres bien! :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick.L le 07/10 04h41

Ne pourrissez pas le post d'un collègue qui a du en chier pour faire sa seche malgrès tout, maintenant il part sur une base "propre" a lui de se dechirer !!
Sinon Xot comme d autre l'ont dit super seche moi je dis bravo !!
E t pour les deux querellez vous par mp si ca vous chante :lol:
et si il y a des commentaires de trop les modos sont aussi la pour ca!!
Sur ce bonne soirée a vous tous
L'avenir appartient à ceux qui poussent tôt ...
Avatar de l’utilisateur
Patrick.L
 
Messages: 64
Inscription: 03/10 10h06
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 07/10 06h17

c'est pas le premier topic où ils se chamaillent, ça me dérange pas plus que ça.^^
sinon merci :)
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 07/10 08h04

23posts, de plus depuis le Gaynada et ca commence deja a faire la loi! :rolleyes: :ill:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Raphael le 07/10 08h13

faut bien s'affirmer :idiot:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick.L le 08/10 05h13

A 2 contre moi merci mais en meme temps tellement facile !! sérieusement vous avez jamais pensé a vous entrainer ensemble les 2 avec vos deux caractère de ... vous feriez des étincelles a vous chambrer de longue et vos perfs exploseraient lol !!
et non je m affirme pas je m intègre enfin j essaye !!

Voila maintenant c'est moi qui ai pourri le post tel est pris qui croyait prendre!!
Bien sur tt ca est a prendre au second degré ai-je besoin de le preciser ?
L'avenir appartient à ceux qui poussent tôt ...
Avatar de l’utilisateur
Patrick.L
 
Messages: 64
Inscription: 03/10 10h06
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Mr.Propre le 08/10 08h14

On s'est deja entrainé ensemble, on cassait bien la salle, des entrainements dont on m'a meme reparlé recemment! :cool:
En meme pas 30 posts on sent deja qu'on a affaire a un futur prix Nobel, l'integration est deja reussie! :cool:
Surtout ne te relache pas et continue de nous faire rever! mdr
lol
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 08/10 10h02

:lol: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar max2nimes le 08/10 12h00

:lol: :!:
Avatar de l’utilisateur
max2nimes
 
Messages: 1618
Inscription: 25/01 13h16
Réputation: 67

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Parfum le 08/10 17h22

:cool: :lol:
Parfum
 
Messages: 599
Inscription: 12/06 04h33
Réputation: 5

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 08/10 19h20

:o
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar Patrick.L le 09/10 00h47

ok .. je vois
je prétends rien, (surtout pas être un prix nobel ) j'apporte rien je suis la pour apprendre, encourager, m'améliorer on est tous des passionnés!!

Je disais en fait que c est une drôle de façon de motiver, de partager ta si grande expérience en disant que quelqu'un ressemble à rien ou qu'un tel est gros, gras ou qu'il est taillé dans un cadre à vélo ...

C'était pour ça que j avais pris part à cette discussion.

Mais c est sur je viens d'arriver ce que je dis c'est de la m... je comprends sur ce moi ces enfantillages je n y prends pas part, peut être que tu te sens mieux après avoir taillé deux ou 3 personnes, mais c est pas mon trip !!

Sur ce moi j ai pris position peut être que d autre n'osent pas mais n'en pensent pas moins ...
Allez sur ces bonnes paroles entraînez-vous bien et a très vite sur le forum ( pour ceux qui le veulent)

Ps je suis pas vexé juste déçu que je sois accueilli comme ça ..
L'avenir appartient à ceux qui poussent tôt ...
Avatar de l’utilisateur
Patrick.L
 
Messages: 64
Inscription: 03/10 10h06
Réputation: 0

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 09/10 07h23

faut pas prendre ce genre de remarque au premier degré, laisse^^
c'est sympa d'avoir voulu m'aider mais leurs interventions me dérangent pas plus que ça, de toute façon tant que je posterai pas de nouvelles photos (pas avant quelques mois) y a pas grand chose à raconter sur ce topic donc bon, ça fait de l'animation en quelque sorte... :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Xot : Photos et Vidéos

Messagepar TontonDer le 10/10 22h44

Faut pas te formaliser Patrick, le style Raphael et Mr Propre on aime ou on aime pas mais faut faire avec. Ils font parti des meubles. Moi ils me font marrer mais ils en ont fait barré plus d'un :lol: . Et encore ils sont tout sages maintenant. A la grande époque (doit y avoir 2 ou 3 ans je sais plus) les remarques et commentaires étaient bien plus péchus. Ca bachait sévère! :cool:
Dans le post des citations y'en a des bonnes de ces deux la. Je me le relirais bien d'ailleurs ce post, je sais plus ou il se trouve, je vais aller jeter un oeil :super_lol:
-Les braves crèveront sous la fonte!-

-Si ton labeur est dur et que tes résultats sont minces... rappel toi qu'un jour le grand chêne a été comme toi, un gland...-
Avatar de l’utilisateur
TontonDer
 
Messages: 105
Inscription: 15/10 19h42
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™