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Bruce : avis sur ma diète pour la musculation

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Bruce : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bruce le 22/09/2010 13h01

Jour où j'ai lycée

Matin : 6h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs + 5 tranches de pain de mie complet
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert
1 banane

Midi : Cantine

Collation : 16h ou rien si je fini à 17h30 cad mardi/jeudi/vendredi

100gr de lait écrémé en poudre
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)


40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
150gr de riz complet/basmatti
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30


250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine

_____________________________________________________________________

Jour libre

Matin : 8h30

6 blancs d'oeufs, 2 jaunes d'oeufs
150gr de porridge
1 banane
1 jus de fruit
1 tasse de thé vert

Collation : 11h00

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
25gr de chocolat noir

Midi : 13 h

2 steak à 5 % de matière grasse
140gr de riz complet/basmatti
185gr de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 yaourt 0% nature
1 banane
1 tasse de thé vert

Collation : 16h

100gr de lait écrémé en poudre ou 150gr de thon/dinde avec du pain complet
20gr de noix/amandes
1 tasse de café

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
1 pomme verte

Pendant entraînement

eau

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

200gr de viande blanche/poisson
140gr de riz complet/basmatti
150gr de brocolis
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Avant de dormir : 23h30

250gr de fromage blanc 0% et 50gr de flocons d’avoine


Qu'en pensez-vous :?:

Cordialement Bruce
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Messagepar warrior974 le 22/09/2010 13h22

Les jours d'école tu peux te faire une collation 9h et 15h...
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Messagepar martino le 22/09/2010 19h43

genre du pain avec de l escalope de poulet ou une boite de thon et du riz ,..etc

warrior974 a écrit:Les jours d'école tu peux te faire une collation 9h et 15h...


c est certain :cool:
martino
 
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Messagepar Bruce le 23/09/2010 10h27

Pour la cantine je vais ramener un supplément de blanc de dinde, mais niveau glucide ont est bien servis.

Pour les collations au lycée il me faudrait un truc rapide à avaler, mais pas de liquide restant dans une bouteille car si sa s'ouvre ... :ill:
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Messagepar warrior974 le 23/09/2010 22h41

Moi dans les récré je fais : 4 tranche de pain de mie complet plus 2 tranche de blanc de poulet
= 2 sandwich quoi
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Messagepar Bruce le 26/09/2010 12h13

J'ai test, le deuxieme sandwich sent super fort et sa passe moyen, c'est trop sec.
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Messagepar warrior974 le 02/10/2010 17h44

fais toi une sauce avec genre mayonnaise maison.
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Messagepar Bruce le 09/10/2010 13h12

Bon j'ai décidé de faire ce programme et d'essayer de prendre des collations au lycée. Vous en pensez quoi ?

Programme diététique de prise de masse

- Matin : 7h

1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'Å“ufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C

- Collation : 10h30

2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol

- Midi : 13 h

1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert

- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de sucre de table

- Pendant entraînement

eau

- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 Å“ufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert

- Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc 20%
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