xot : Musculation Training Log

par **xot** le 11/07/2011 08h20

delacouleur a écrit:Putain tu as une mémoire de malade

T'as vu j'ai mémorisé toutes les reps de la séance. :cool:

Fais gaffe je sais où tu habites maintenant.

par **delacouleur** le 11/07/2011 08h32

xot a écrit:Fais gaffe je sais où tu habites maintenant.

Tu vas me voler ma whey ? :super_lol:

par **alain954** le 11/07/2011 12h22

T'aurais pu faire un plus petit résumé de la rencontre quand même, ça fait un paquet de pavé à lire là :idiot:

.

Ah et pour la limite smiley, utilise le l'intégration d'image :

par **xot** le 11/07/2011 12h30

La flemme

Pas obligé de lire le résumé, c'est juste pour ceux qui veulent vivre l'événement comme s'ils y avait été. :cool:

par **alain954** le 11/07/2011 12h32

De toute façon c'est sans doute mieux, si tu avais tout fait dans un seul post, je crois que j'aurais abandonné :idiot:

.

Sinon j'ai tout lu, et ça m'a l'air d'être une rencontre bien sympa, dommage pour les photo, j'aurais bien aimé voir ce que ça donne en comparaison, on se rend mieux compte que tout seul

. (Par exemple moi je suis tout maigre face à presque n'importe qui

)

par **RaphnOo** le 11/07/2011 12h35

alain954 a écrit:(Par exemple moi je suis tout maigre face à presque n'importe qui )

par **alain954** le 11/07/2011 12h36

Surtout face à toi, j'ai l'impression d'être un nain anorexique maintenant :super_lol:

.

par **Seph** le 11/07/2011 13h02

Imagine toi face à moi alors, tu te sentiras petit, mais 3 fois comme moi.

par **martino** le 11/07/2011 17h24

sympa la rencontre on s y croirait :cool:

par **Max** le 11/07/2011 17h48

Ca doit etre cool :cool:

par **Crazy Duck** le 11/07/2011 18h30

martino a écrit:sympa la rencontre on s y croirait

+1, super résumé xot

par **xot** le 13/07/2011 08h32

Séance du 07/12
Développé couché : 5x4@90
Cross over : 3x20@20
Rowing haltère bras tendu : 3x25@10

Super dur le DC, je pensais faire un 5x5 facile, j'ai été calmé dès la première série.
Pour ma défense j'ai fait 2 nuits blanches de suite, rien mangé de la journée (sauté les repas du matin et midi), et me suis explosé le bide au resto 1h avant la séance. :ill:

Semaine prochaine si je fais pas trop n'importe quoi le 5x5 devrait passer. :idiot:

par **alex_SP** le 13/07/2011 11h37

xot a écrit: et me suis explosé le bide au resto 1h avant la séance.

C'est en train de devenir une tradition ça avec toi, non?! :lol:

par **kosmic** le 13/07/2011 12h10

xot a écrit:Séance du 07/12
Développé couché : 5x4@90
Cross over : 3x20@20
Rowing haltère bras tendu : 3x25@10

Super dur le DC, je pensais faire un 5x5 facile, j'ai été calmé dès la première série.
Pour ma défense j'ai fait 2 nuits blanches de suite, rien mangé de la journée (sauté les repas du matin et midi), et me suis explosé le bide au resto 1h avant la séance.

Semaine prochaine si je fais pas trop n'importe quoi le 5x5 devrait passer.

comme sa on est deux lol

par **xot** le 13/07/2011 17h12

alex_SP a écrit:
xot a écrit: et me suis explosé le bide au resto 1h avant la séance.

C'est en train de devenir une tradition ça avec toi, non?!

ouais là c'était abusé

repas d'affaire 4h dans le même resto à bouffer non-stop dès que ça a fini jai chopé un taxi direction la salle :lol:

par **xot** le 13/07/2011 17h19

Séance du 07/13 :
Tirage poitrine supination : 13(+1)@90 8(+1)@100 3x7@100 4@110
Pull over poulie : 32@35 27@40 21@45 17@50

Facile le 4@110 alors que j'ai cru que j'allais mourir la dernière fois --> J'ai prograyssé. :cool:

par **PlayAa** le 13/07/2011 18h47

Bien le DC mec ! :cool:

par **xot** le 15/07/2011 20h19

Séance du 07/16 : Triceps, Biceps
Extensions nuque : 25@9 25@10 24(+1)@11 22(+1)@12 19(+1)@13 11@15
Curl incliné (45°) : 25@9 24(+2)@10 23(+3)@11 21(+3)@12 16@13 10@15
Ext. corde poulie haute : 25@60 23(+1)@62.5 19@65 15(-1)@67.5 14@70 11@72.5
Curl marteau en travers : 20@15 19(+1)@17 17@17 16(+1)@17 15(+1)@20 13(+1)@20

Youtube. · par **Kent** le 15/07/2011 21h26

Ca monte bien le CI

!

par **delacouleur** le 16/07/2011 02h34

tu fais qu'un groupe par seance maintenant?

par **xot** le 16/07/2011 10h30

non pas forcément, c'est surtout que quand j'ai pas le temps je zappe des trucs
et aussi comme ces temps-ci je fais plus les épaules ça allège pas mal les séances.

le CI ça monte un peu mais c'est toujours du CI de gay. :idiot:

Youtube. · par **Kent** le 16/07/2011 12h31

11@15 c'est pas mauvais non plus en superset avec des extensions nuque

, la plupart vont t'annoncer des 20@20kgs mais en début de séance

!

par **xot** le 18/07/2011 16h55

Séance du 07/18
Développé couché : 2@100(potent.) 5x5(+1)@90
Cross over : 3x21(+1)@20
Rowing haltère bras tendu : 32(+7)@9 28(+5)@10 25(+4)@11

J'ai du descendre la barre un peu trop vite sur une rep,
j'ai mal quand j'appuye sur le téton gauche (j'ai comme un bleu). :gay:

par **alain954** le 18/07/2011 17h00

xot a écrit:j'ai mal quand j'appuye sur le téton gauche

Faut arrêter de se pincer les nibards mec :idiot:

.

par **docjeje** le 18/07/2011 17h01

Seances courte ou le DC te prend pas mal de temps pour arriver au 5x5 ? un carnet avec que des progrès i love it :cool:

par **xot** le 18/07/2011 17h07

je me presse pas trop au DC, je préfère me reposer un peu plus que nécessaire plutôt que pas assez et foirer une série. je prends aussi mon temps à l'échauffement donc séance pas si courte que ça malgré le peu d'exos.

Youtube. · par **Kent** le 18/07/2011 17h58

Idem, je prends bien mon temps au DC, les autres comprennent pas à la salle, mais bon, on va les laisser dans leur ignorance

! Sinon, comme Alain954, pourquoi t'appuies sur tes tétons ? :idiot:

par **xot** le 18/07/2011 18h07

chacun son truc pour les RIS
moi je suis tout pourri si je prends 1-2min de repos :idiot:

par **ultra_vegeta** le 18/07/2011 19h36

C'est çà d'abuser de la technique du rebond :super_lol:

Pas mal 5*5@90 :cool:

par **xot** le 19/07/2011 15h47

Séance du 07/19 :
Tirage poitrine supination : 14(+1)@90 8@100 7@100 2x8(+1)@100 3(-1)@110
Rowing Yates : 10@60 10@70 10@80 10@90 10@100 10@110 10@120

Ma main a glissé sur la deuxième série de tirage à 100. :mad:

par **alain954** le 19/07/2011 16h06

Bien light la séance non ? Ou alors tu fais tellement de séries que faire d'autres exos te semble inutiles ?

par **xot** le 19/07/2011 16h16

light en quoi ? mes séries de tirage sont très intenses
et le rowing aussi j'avais des temps de repos assez courts, arrivé à 110-120kg c'était pas le club med

j'étais défoncé après le tirage, j'aurais pu m'arrêter là je pense. le rowing c'était juste un bonus.

par **alex_SP** le 19/07/2011 16h21

Et puis 13 séries quand même!
(Moi quand je fais le dos c'est 2 exos aussi, mais seulement 4 séries pour chaque exo (bon je le fais 2 fois/semaine).)

par **alain954** le 19/07/2011 17h17

Je me suis mal exprimé, je voulais dire léger au niveau des exos,vu que tu consacres toute la séance rien qu'au dos, j'étais étonné de voir seulement 2 exos.

Mais je sais bien que tu forces à fond, surtout vu le nombre de séries

.

par **Hypertrophic** le 19/07/2011 17h28

Bah c'est un peu comme disait Nico de TNT sport, mieux vaut faire peu d'exo mais bourriner comme une bête plutôt que d'en faire plein et au final de pas forçay.

Youtube. · par **Kent** le 19/07/2011 18h54

+1 avec Hypertrophic, chacun son truc, du moment que ça marche bien !

Quand j'en vois qui partent de la salle et pourraient refaire exactement la même séance en revenant 10 min après, tu te demandes quoi

!

par **delacouleur** le 20/07/2011 02h51

xot a écrit:light en quoi ? mes séries de tirage sont très intenses

Il faut le voir pour le croire a quel point c'est intense... Demandez vous pourquoi il a une casquette dans les vidéos? :cool:

par **xot** le 20/07/2011 08h19

delacouleur a écrit:Il faut le voir pour le croire a quel point c'est intense... Demandez vous pourquoi il a une casquette dans les vidéos?

^^

par **xot** le 22/07/2011 07h04

Séance du 07/22 : Triceps, Biceps
Extensions nuque : 25@10 25(+1)@11 22@12 19@12 16(-3)@13 13@13 8(-3)@15
Curl incliné (45°) : 25(+1)@10 24(+1)@11 22(+1)@12 20@12 17(+1)@13 15@13 12(+2)@15
Ext. corde poulie haute* : 25@25 22@30 20@35 17@40 13@45 10@50
Curl marteau en travers : 20@15 19@17 18(+1)@17 17(+1)@17 15@20 13@20

*test execution différente

Pdc : 82kg ventre plein de caca

par **Crazy Duck** le 22/07/2011 09h13

xot a écrit:Pdc : 82kg ventre plein de caca

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