xot : Musculation Training Log

[Loulou]

Jolie le décliné

[xot]

merci, je me donne vraiment à fond sur cet exo.

[Parfum]

Moi aussi je kiffe le décliné. Je fais pas de DC ni de DI, que du DD, y'a qu'à cet exo où je sens les pecs.

[xot]

Séance du 11/26 : Cuisses, Mollets, Abdos

Squat complet > Pull over haltère en travers d'un banc :
20@30 > 20@20
20@40 > 20@20
20@50 > 20@20

Presse à cuisse allongé :
4*20@100

Leg extension > Leg curl :
20@35 > 20@30
20@40 > 20@30
20@40 > 20@30
20@40 > 20@30

Presse à mollets :
4*20@30

Abdos :
3 x crunch lestés 15kg + crunch avec rotation + relevés de bassin

Les crunch avec un disque derrière la tête c'est un peu dangereux, je pense que mon torticoli est dû à ça. Du coup cette fois j'ai essayé en tenant le disque à bout de bras, au dessus de moi, c'est pas mal mais au bout d'un moment les bras/épaules faiblissent, c'est pas évident de tenir sur une série longue. Mais bon, au moins je risque pas de me blesser (à moins que je lâche le disque et qu'il me tombe sur la gueule ).

pdc : 74kg - J'ai fait ma séance à 22h, après un dîner très copieux, donc la pesée est un peu faussée.

[xot]

Moi aussi je kiffe le décliné. Je fais pas de DC ni de DI, que du DD, y'a qu'à cet exo où je sens les pecs.

Pareil, même quand je force comme un boeuf, c'est les pecs qui poussent, pas comme au couché !
Et ça a l'air de marcher, j'ai pris du volume aux pecs depuis que je suis passé au décliné.

Seul et unique inconvénient :
Je peux pas répondre à la question "tu soulèves combien au DC?"

[Parfum]

Moi aussi je kiffe le décliné. Je fais pas de DC ni de DI, que du DD, y'a qu'à cet exo où je sens les pecs.

Pareil, même quand je force comme un boeuf, c'est les pecs qui poussent, pas comme au couché !
Et ça a l'air de marcher, j'ai pris du volume aux pecs depuis que je suis passé au décliné.

Seul et unique inconvénient :
Je peux pas répondre à la question "tu soulèves combien au DC?"

Haha toi aussi, j'avoue que j'ai l'air con quand on me le demande. Certains peuvent pas comprendre que le DC n'est pas adapté à tout le monde, tu leur dit que t'en fais pas ils te prennent pour une lopette.

[xot]

Séance du 11/26 : Triceps, Biceps, Deltoïdes externes, Abdos

Tractions supination :
11@20 PR (+1 rep)
9@20 (+1 rep)
7@20
6@20 (+1 rep)

Dips :
20@15
12@20
11@20
10@25

Curl marteau en travers :
12@15
12@17
10@20
9@20

Extensions nuque à un bras :
15@12
10@13
9@13
10@13

Curl inversé à la poulie basse :
4*24@30

Extensions triceps à la poulie haute avec la code, coude ouverts :
4*20@30

Elévations latérales :
4*20@8 (dégressive +20@4kg sur la dernière série)

Mission du jour : 11 reps aux tractions... Mission accomplie !
J'ai tenté la 12ème mais elle a pas voulu passer, ce n'est que partie remise...

J'ai augmenté le nombre de reps au curl inversé à la poulie, ça brûle à fond sur les dernières séries

Les extensions triceps à la corde j'ai un peu changé ma façon de faire, je ralentis à fond sur la montée et je pousse le + vite/fort possible sur la descente (sans tricher), résultat : sensations bien meilleures. Je sens encore mes triceps 2h après la séance.

Les EL normalement je devais faire 4*28@7kg mais j'ai décidé d'augmenter en poids, j'ai pris des haltères de 8 et j'ai baissé les reps à 20, c'est passé facile. Les épaules ont moins morflé que quand je faisais 28 reps à 7kg, peut-être à cause du tonnage réduit. Semaine prochaine : 4x22.

pdc : 72.7kg

[Jean-bob]

Elle dure longtemps tes séances ? Au moins 2h non ?

[xot]

Je suis arrivé à la salle à 16h40 et je suis ressorti à 18h10 donc 1h30 tout pile (échauffement compris).
Parfois mes séances durent 2h, mais celle du vendredi est assez courte car j'alterne les séries biceps/triceps.

[bodyman35]

moi pareil mes seance dur au moin 2h !!!! ce soir je vais faire un peu plus court
je vais enlever 2 exo mais poussé plus a coté

[xot]

Ca fait maintenant 2 mois que j'ai ouvert ce log.

J'ai pris mes mensus ce matin, à froid :

- Poignet 17cm
- Bras 35cm (+0.5cm)
- Epaules 119cm (+1cm)
- Pecs 96cm (+2cm)
- Taille 71cm (+1cm)
- Cuisses 51cm
- Mollets 37cm

Poids 72.5kg (+2kg)

Je progresse bien sur les exos, mais les mensurations ne bougent pas trop.

[tonio69]

C'est sur ton avatar?
Parce que ton bras parait faire plus que 35cm ^^

[xot]

en photo ils ont l'air + gros qu'en vrai.
de coté ça se remarque pas trop mais de "face" ils sont très fins :



je sais pas si c'est possible de prendre de l'épaisseur, depuis que je bosse en priorité le brachial ça fait une bosse à l'extérieur mais l'intérieur reste très "creux".

[xot]

35cm sur la photo de mon avatar :



j'étais monté jusqu'à 37.5cm en prise de masse en avril mais avec un BF>20%, après le régime j'ai perdu 3cm.

[Dark]

il rendent bien tes biceps mec en plus sec avec les veines !

[tonio69]

Bon bras pour 35cm quand meme

[SuperBrother]

La magie de la sèche

[xot]

Séance du 11/29 : Deltoïdes postérieurs, Dos, Abdos

Oiseau avec haltères :
4*20@8

Tirage poitrine prise neutre serrée :
12@70
12@75 (+1 rep)
10@75 (+1 rep)
8@75
7@80
6@85 (+1 rep)
+
5@90 PR

Pull over à la poulie haute :
15@55
15@50
15@50

Rowing barre à la Yates :
15@80
15@90
12@95 (je me suis trompé je croyais qu'il y avait 105...)
12@105
8@120 PR + 25@50 (~20sec de repos le temps de décharger la barre)

Abdos :
3x crunch lestés 15kg + crunch rotation + relevés de bassin

Tirage en progression, prochaine séance je démarre à 75kg.

Record au rowing mais mouvement pas strict et là je commence à sentir mon dos, j'ai un peu trop forcé...
Le truc c'est que j'ai vraiment de meilleures sensations à la dernière série à 50kg qu'en prenant du lourd.
Le lourd ça motive et tout mais j'ai l'impression que ça me nique le dos à chaque fois, et c'est pas le but...
Donc je crois que la semaine prochaine je vais essayer de faire que des séries longues pour voir ce que ça donne.

pdc : 72.4kg

[Raph92]

Supination ou pronation pour le rowing ?

[xot]

pronation

[Raph92]

Très grosse perf là !

[max2nimes]

grave et cool ton nouvel avatar

[xot]

Raph92:
J'ai jamais vraiment essayé en supination car je flippe un peu pour les biceps.
Par rapport à la pronation on gagne beaucoup en force au rowing ?

max2nimes: merci^^

[PlayAa]

Ca dépend si t'est vraiment habitué en pronation tu va pas être confortable en supi donc gagner en perf pas sur

[xot]

Faudra que je teste un jour, sur du pas trop lourd.

[fulgrim]

la pronation c'est la vie

[delacouleur]

Quand je vois ton rowing, je me dis que je suis grave à la bourre...
je vais me cacher et retourner m'entrainer en skred...

[xot]

tu fais du rowing buste à 90° toi non?

[delacouleur]

je fais ca
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _pronation

Mais nouvel exo il faut que je trouve mes marques.

[xot]

delacouleur: oui il faut un peu de temps avant d'être à l'aise sur cet exo

courbatures inhumaines aux trapèzes aujourd'hui

[xot]

Séance du 11/30 : Infra-épineux, Pecs, Deltoïdes

L-Fly à la poulie :
2*20@5

Développé décliné :
12@82.5 (+1 rep)
9@85
7@87.5
5@90 (-1 rep)
5@92.5 (+1 rep)
4@95 (+1 rep)

Dips :
22@PDC
15@PDC
13@PDC

Ecartés couché :
4*15@13

Développé avec haltères :
4*10@17

Elévations latérales :
4*20@8 (+ 20@4kg sur la dernière série)

Content de mon décliné, j'ai pu ajouter 1 rep à ma première série, comme prévu !
A vrai dire, j'ai tenté la 13ème rep et j'ai réussi à reracker la barre à gauche, mais à droite c'est monté un peu moins vite et du coup je me suis retrouvé à lutter pour passer au dessus de l'embout, trop longtemps sans doute car au final j'ai commencé à lever le cul pour la passer et j'ai senti une douleur aux lombaires donc j'ai pas insisté.

Quoi qu'il en soit, l'objectif c'était 12 reps donc prochaine séance je commence à 85kg.
Ca monte doucement mais sûrement !

La poulie vis-à-vis n'étais pas dispo donc j'ai fait des écartés couchés à la place, j'en fais jamais d'habitude, très bonnes sensations !

Au DH j'ai envie d'essayer un format fixe car après les pecs j'ai du mal à faire des séries à l'échec, je pensais avoir de la marge à 17kg mais tout compte fait le 4x10 était pas si facile que ça à valider sur la fin. Prochaine séance 4x11.

Pecs et épaules à chaud :



pdc : 73.1kg

[bodyman35]

incroyable comment tes veineux truc de fou !!!!! tes super sec !!!!!
continue comme ca en plus tu progresse c cool ca

[Jordy P.]

la c'est abusé d'étre aussi sec !

t'es pas assez gras la !

[Ink-Pact]

des rillettes pour sauver ta vie et tes pecs.

[xot]

pas de rillettes là où j'habite.

j'en mangerais bien d'ailleurs, tiens.^^

[Ink-Pact]

rillettes/nutella 4 fois par jour pendant 2 semaines, on te dira plus jamais que t'es trop sec

[tonio69]

Les veines du biceps sont

T'es super trop sec (en faite je suis jaloux )

[xot]

je suis veineux quand je contracte mais pas aussi sec que tu crois !
d'ailleurs j'ai repris un peu de gras à la taille depuis la fin de mon régime.

[Parfum]

Obèse va. T'as des branches d'arbres sur tout le corps.

[Youngbody]

Bonne perf, Super veineux sur la photo.
Bien le nouvel avatar, tu es vraiment bien sec xot (jaloux )