xot : Musculation Training Log

par **xot** le 03/11/2010 02h53

non justement, l'intéret du DD c'est l'amplitude réduite et la trajectoire qui fait que les épaules participent peu (moins qu'au DC) donc on peut se permettre de faire un mouvement complet, ça tape direct dans les pecs.

par **Jean-bob** le 03/11/2010 08h10

C'est comment l'échec au décliné ? Tu fais rouler jusqu'au cou ? :joker:

par **xot** le 03/11/2010 08h25

sur le banc de ma salle il y a des sécurités règlables en hauteur pour bloquer la barre des deux cotés, je la règle tout juste pour que j'aie assez d'espace pour m'enlever. sans ça c'est super dangereux seul.

un coup j'avais oublié de regler les sécurités et j'ai pas réussi à monter la barre, j'ai du rester en contraction isométrique avec la barre à quelques centimètres de ma gorge pendant 5-6 secondes le temps que quelqu'un me remarque et vienne me "sauver". :lol:

en général sur mes 6 séries de décliné, je reste coincé sous la barre au moins une fois.
je préfère rester coincé que de me dire "elle serait ptet passée si je l'avais tentée". :super_lol:

par **Jean-bob** le 03/11/2010 08h27

Putin les boules quoi :confused:

Dans ma salle , y'a pas de sécurité , j'ai pas droit à l'échec :idiot:

par **xot** le 03/11/2010 08h33

ah mince, il faut que tu socialises et que tu te trouves un partenaire alors.

ou au pire tu bosses avec les haltères, c'est bien aussi.

par **Jean-bob** le 03/11/2010 08h35

J'ai trop la flemme de monter des haltères... celle du club montent pas au dessus de 30kg :ill:

Je pourrais faire des séries longues mais bon :idiot:

Faut que je pense à tenter un maxi bientot :lol:

par **Raph92** le 03/11/2010 08h38

Jean-bob a écrit:C'est comment l'échec au décliné ? Tu fais rouler jusqu'au cou ?

Une fois je suis allé à l'échec, il y avait personne dans la salle. Je me suis relevé puis je l'ai reposé sur les chandelles. Il y avait que 65kg, donc ça va.

par **Jean-bob** le 03/11/2010 08h38

Quand tu es vers 110 , c'est un peu plus difficile :lol:

par **xot** le 03/11/2010 08h43

Jean-bob a écrit:J'ai trop la flemme de monter des haltères... celle du club montent pas au dessus de 30kg
Je pourrais faire des séries longues mais bon

Faut que je pense à tenter un maxi bientot

ah ouais tu soulèves lourd. séries longues alors!^^
dans ma salle après 30kg c'est 42kg, on peut même pas en monter soi-même. :confused:

Raph92 a écrit:
Jean-bob a écrit:C'est comment l'échec au décliné ? Tu fais rouler jusqu'au cou ?

Une fois je suis allé à l'échec, il y avait personne dans la salle. Je me suis relevé puis je l'ai reposé sur les chandelles. Il y avait que 65kg, donc ça va.

tu t'es relevé avec la barre ?? moi à 80~95kg je reste coincé je me relève pas, ça fait un sacré leste pour faire relevé de buste :lol:

par **Raph92** le 03/11/2010 08h44

La barre était sur ma poitrine, puis je me suis relevé d'un coup, c'est facile. Je pensais que c'était impossible de se relever.

par **xot** le 03/11/2010 08h46

y a moyen de se niquer le dos avec ce genre de mouvement à mon avis. je testerai pas perso. :lol:

par **fulgrim** le 03/11/2010 08h48

ma 2e série a 90 hier la dernière rep a mis 6 seconde a monter cul décollé banc

j'ai forcé jsqu'a baver limite , j'ai eu une crampe dans tout le côté gauche :idiot:

un bon coup a se niquer , c'est plus dangereux que de laisser la barre sur sa poitrine je pense :idea:

par **xot** le 03/11/2010 08h50

haha je connais. ^^ hier j'ai chopé une crampe à l'ischio-jambier gauche après une rep difficile (sur un exo pec c'est fort quand même :lol:

)

mais en général j'essaye de jamais décoller le cul du banc, c'est vraiment en ultime recours quand je sens qu'il manque un tout petit chouilla pour passer le point critique. mais c'est dangereux c'est vrai...

par **Jean-bob** le 03/11/2010 08h51

Une fois j'ai manger une bonne crampe à un ischios en forçant au DC :ill:

Me semble que Rudy en parlait sur une vidéo . ou sur l'article sur le DC . Normale quoi .

De toute façon le secret , c'est de ne pas forcer

par **xot** le 03/11/2010 08h53

Jean-bob a écrit:De toute façon le secret , c'est de ne pas forcer

le secret de ceux qui ne veulent pas progresser

par **ultra_vegeta** le 03/11/2010 09h40

fulgrim a écrit:ma 2e série a 90 hier la dernière rep a mis 6 seconde a monter cul décollé banc

j'ai forcé jsqu'a baver limite , j'ai eu une crampe dans tout le côté gauche

un bon coup a se niquer , c'est plus dangereux que de laisser la barre sur sa poitrine je pense

C'est un peu comme çà que j'ai titiller mon nerf sciatique, j'étais un peu de travers sur le banc, 6 reps nickel à 90kg, la 7 ème je coince, je contracte comme un boeuf, cambre, je la passe et la grosse douleur aux lombaires coté droit.
2 jours plus tard, grosse douleur bas du dos et fesse droite pendnat 3-4 jours.

Faites gaffes les gars

par **xot** le 04/11/2010 16h41

Séance du 11/04 : Cuisses, Mollets, Abdos

Tractions supination (pecs aux contact de la barre) :
16@PDC

Squat complet > Pull over haltère en travers d'un banc :
20@30 > 20@20
20@35 > 20@20
20@40 > 20@20
20@45 > 20@20

Presse à cuisse allongé :
4*20@100

Leg extension > Leg curl :
20@35 > 20@25
20@35 > 20@25
20@35 > 20@25
20@35 > 20@25

Presse à mollets :
3*20@30
15@35

Abdos :
3 x crunch lestés 15kg + crunch avec rotation + relevés de bassin + 1 min de planche

Petite série de tractions supi en début de séance pour voir combien j'en faisais, par rapport au concours tractions.
En amenant la barre au contact des pecs c'est + dur que ce que je pensais! :lol:

Séance un peu longue !

pdc : 72.8kg

par **maxens T.** le 04/11/2010 18h40

au squat tu fais 20 réps a 45 Kg ? tu refuses volontairement de charger ou tu as peut ètre un problème au genou ?

par **xot** le 04/11/2010 18h48

je suis une merde au squat, là la dernière série à 45kg les 20 reps je les ai sorties en rest-pause à partir de la 5ème rep. j'ai du faire un truc du genre 5+4+3+2+2+2+1+1. :ill:

j'ai un valgus aux genoux mais je pense pas que ça soit lié, car j'ai aucune douleur particulière c'est juste les genoux qui ont tendance à rentrer un peu si je fais pas attention.
je sais vraiment pas pourquoi je suis aussi faible à cet exo !

si je prends plus lourd je me penche en avant et mon dos prend cher donc j'évite, j'attends que ça devienne plus facile à 45 pour augmenter. (même si mon petit doigt me dit qu'en muscu si on force pas ça devient pas "facile" par magie...)

les squats là je les fais en premier lieu pour essayer d'élargir ma cage thoracique, d'où les 20 reps et le superset avec le pull-over, ensuite j'en profite pour améliorer mon squat mais c'est bonus ça.
mon exo principal pour les cuisses c'est la presse que je fais juste après.

par **maxens T.** le 04/11/2010 18h49

T'as déja essayé la Hack squat ?

par **xot** le 04/11/2010 18h52

jamais, dans ma salle les machines dispo pour les jambes c'est :

- smith machine
- presse à cuisse allongée ( photo : )
- leg extension
- leg curl

et c'est tout. :confused:

il y a même pas de rack à squat, je suis obligé de prendre la barre au sol,
faire un épaulé suivi d'un développé pour poser la barre sur mes épaules. :idiot:

par **maxens T.** le 04/11/2010 19h08

ah oui effectivement ... :confused:

En gros tu pourras jamais faire du squat a plus de 90 kg ... $:\$

par **xot** le 04/11/2010 19h12

à la limite je pourrai utiliser le support à dips pour poser la barre si ça devient trop lourd, pour l'instant ça va.
et sinon y a la smith machine mais j'aime pas trop la trajectoire.

par **xot** le 05/11/2010 16h04

Séance du 11/05 : Triceps, Biceps, Deltoïdes externes

Tractions supination :
10@15
8@15 (+1 rep)
7@15 (+1 rep)
6@15 (+1 rep)

Dips :
16@15
14@15
11@20
9@25

Curl marteau en travers :
12@15
10@17
9@17
7@20

Extensions nuque à un bras :
12@12
12@12
12@12
10@13

Curl inversé à la poulie basse :
20@30
20@30
19@30
20@30

Extensions triceps à la poulie haute avec la code, coude ouverts :
20@25
20@25
20@25
20@30

Elévations latérales :
3*26@7
26@7+26@2.5+26@1.25+26@vide (dégressive)

Tractions supi, presque passé la 11ème rep mais j'ai pas réussi à monter jusqu'en haut, ça sera pour la prochaine fois ! A part ça +1 rep sur toutes les autres séries, je suis pas mécontent.

Première fois que j'essaye de me lester aux dips, c'est pas mal du tout ! Niveau sensations c'est pas pareil qu'à PDC. La semaine prochaine je pense que je vais garder les mêmes poids, c'est bien comme ça.

Le curl marteau ça monte, par contre les extensions nuques ça progresse vraiment pas de séance en séance, je comprends pas trop mais bon, tant que je progresse sur le premier exo triceps, je m'inquiète pas trop.

Aux tractions comme aux dips, j'ai pas de ceinture pour me lester, je me leste avec des poids dans mon sac à dos.
Le problème c'est que ça coupe la circulation dans les bras et ça lacère ma peau au niveau des biceps. :confused:

Il faut que je songe à investir dans une ceinture à dips, les marques rouges me restent 4-5 jours. :ill:

pdc : 72.5kg

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/11/2010 16h21

ah ouai ca fait de belle marque dit donc va falloir songer a trouver une autre solution prend une sangle fiat un noeud et attache des poids c ce que je fait moi

par **Raph92** le 05/11/2010 18h45

Tu peux pas caler un disque de fonte entre tes cuisses ?

par **xot** le 07/11/2010 10h07

non, ça m'obligerait à serrer fort avec mes cuisses et ça me déconcentrerait complètement dans ma série,
je vais me commander une ceinture à dips dans la semaine je pense.

par **xot** le 08/11/2010 15h20

Séance du 11/08 : Deltoïdes postérieurs, Dos, Abdos

Oiseau avec haltères :
4*26@7

Tirage poitrine prise supination :
12@70
11@75
10@75
8@75
8@80
6@85+6@60+12@40 (dégressive)

Pull over à la poulie haute :
50@20
50@25
50@30
50@30

Rowing barre à la Yates :
10@80
10@90
10@95
10@100 PR + 17@50

Abdos :
3x crunch lestés 15kg + crunch rotation + relevés de bassin + planche 1 min

Dorsaux en feu après le tirage. :cool:

J'ai changé ma façon de faire le pull-over à la poulie haute, avant je le faisais comme sur le site, penché en avant, maintenant je le fais à genoux en séries longues avec un mouvement très contrôlé, on verra ce que ça donne à l'usage. Avant-bras ultra congestionnés et douloureux après le PO, dur dur les séries longues. A part ça, je pense réduire le nombre de séries de PO à 3 histoire d'alléger un peu ma séance.

10@100 validé au rowing yates !

J'arrête de monter en charge pour le moment, je vais plutôt augmenter le nombre de reps.

pdc : 73.7kg... j'ai bu de l'alcool et mangé des trucs gras/sucrés ce week-end, ça pardonne pas :eek:

sinon j'ai commandé ma ceinture aujourd'hui :

j'aurais bien pris la version cuir mais ça faisait trop cher. vivement que je la reçoive et la teste vendredi ! :super_lol:

par **max2nimes** le 08/11/2010 15h29

xot a écrit:
pdc : 73.7kg... j'ai bu de l'alcool et mangé des trucs gras/sucrés ce week-end, ça pardonne pas

héhé l'alcool et pour moi un frein à ma progression mais bon ça fait du bien! mais moi quand je fait ça je perd du poid :confused:

par **xot** le 08/11/2010 15h31

juste l'alcool c'est pas grave mais là j'ai mangé des trucs gras et sucrés en même temps, et ça, c'est mortel :ill:

bon, j'espère quand même que j'ai pas pris 1Kg de gras à cause d'un malheureux petit écart et qu'une bonne partie de ce poids n'est que du transit (je croise les doigts...). :idiot:

par **xot** le 09/11/2010 05h54

courbatures aux triceps à cause du pull-over de hier ! :eek:

j'ai ma séance pec/épaules dans quelques heures, je sais pas si ça va le faire... :ill:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/11/2010 15h44

mais si ca va le faire !!!!!!! tout ce passe dans la tete !! donne toi a fon!!!! :evil:

par **xot** le 09/11/2010 15h50

merci pour ton message d'encouragement,
j'ai déjà fait ma séance et j'ai pas encore posté le compte rendu mais c'était la pire séance de 2010 :confused:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 09/11/2010 15h54

arf je suis venu trop tard pr te motiver ^^ la prochaine fois tu feras mieux !!! ok !!! un peu de repos et hop c reparti!!!!!!!!!!!!! :super_lol:

par **ultra_vegeta** le 09/11/2010 15h55

xot a écrit:merci pour ton message d'encouragement,
j'ai déjà fait ma séance et j'ai pas encore posté le compte rendu mais c'était la pire séance de 2010

L'année n'est pas finie :super_lol:

, tu peux pas tout le temps être au top

par **max2nimes** le 09/11/2010 16h04

ultra_vegeta a écrit:L'année n'est pas finie , tu peux pas tout le temps être au top

+1 la semaine derniere gros caca pour ma seance du lundi pecs/ biceps ! et la lundi boom tellement j'avais les boules de la semaine derniere boooooooooooooooooooooooooooooooooom héhé record :cool:

par **xot** le 09/11/2010 16h11

Séance du 11/09 : Infra-épineux, Pecs, Deltoïdes

L-Fly à la poulie :
2*20@5

Développé décliné :
9@82.5 (-1 rep)
7@82.5 (-3 reps)
+
10@70
12@60
10@60

Dips :
4@PDC (-16 reps) :ill:

Ecartés machine :
2*20@15
1*20@20

Développé avec haltères :
17@17 (+2 reps)
10@20 (+3 reps)
10@20
4@25

Elévations latérales :
3*26@7
26@7+26@2.5+26@1.25+26@vide (dégressive)

Le DD première série, ça me parait super dur, je fais 1 rep de moins qu'il y a 2 semaines...
2ème série, je remets le même poids, 7 reps... alors que la semaine dernière je faisais 9 reps à 2.5kg de +.

Aucune force, j'hésite carrément à rentrer chez moi tellement je fais de la merde...
Finalement je décide de bosser léger en séries longues vu que le lourd a pas l'air de passer :
à 70 échec 10 reps
à 60 échec à 12 puis 10 reps... :eek:

J'ai jamais eu de perfs aussi pourries, j'ai vérifié plusieurs fois si je m'étais pas trompé en montant les disques !

Mes 3 séries de dips, même pas la peine, je monte sur le support au bout de 3 dips ça veut plus monter, je sors péniblement une dernière rep et je zappe les dips...

3 séries d'écartés machine sans trop de conviction et ça sera tout pour aujourd'hui pour les pecs.

Je passe au DH, les 17kg que je soulevais péniblement 12 fois il y a 2 semaines, je me suis arrêté à 17 reps mais je pense que j'aurais pu en sortir 20 ! :eek:

La théorie se confirme : "plus la séance pec est pourrie et plus on progrèsse aux épaules".
Dernière série je suis chaud je me dis allez on teste 25kg, c'est lourd j'ai réussi à faire que 4 reps en criant à la bodyman ( intérieurement, car je voulais pas ameuter toute la salle non plus^^ ).

Au moment de passer aux EL, douleur au niveau du trapèze coté gauche, j'ai mal quand je tourne le cou...

Je fais quand même les EL en me disant que ça va passer, là ça fait + de 3h que j'ai fini ma séance et j'ai toujours mal quand je lève l'épaule ou tourne la tête sur le coté gauche! :confused:

Je comprends pas trop ce qui m'est arrivé aux exos pecs, ça m'est jamais arrivé !
je me dis que c'est peut être à cause des triceps courbaturés, ou pas...

Vraiment pas motivant ce genre de séance !

pdc : 73.1kg