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Théorie Inroad pour la musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Théorie Inroad pour la musculation

Messagepar Jean-Denis le 25/09/2010 02h31

Alban a écrit:Dans ce cas là, ça voudrais dire qu'il faut que je ne force vraiment que sur la dernière série ?


Je préfère te préciser Alban que je ne détiens pas la vérité puisque j'avance à tâtons dans ce domaine. De ce fait, ce que je dis n'est qu'un avis personnel (ou une grosse connerie, au choix :idiot: ).
Pour répondre à ta question, je dirai que cela dépend de jusqu'où tu souhaites monter dans ta pyramide. Plus tu veux monter lourd, moins il faut forcer sur les séries précédentes, en restant par exemple à une répétition de l'échec. A côté de cela, si tu ne souhaites pas atteindre tes charges maximales de travail, tu peux forcer dès les 1ères séries.
C'est ensuite le temps de repos entre les séries qu'il faut ajuster. N'hésite pas à bien te reposer entre chaque augmentation de poids: laisser filer le chrono a vraiment été un très grand facteur de progression chez moi.
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Messagepar PlayAa le 25/09/2010 02h37

Il laisse déjà 10 min minimum je pense que c'est assez ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar SparringPartner le 26/09/2010 20h25

Gundill va à l'échec sur chaque série, Yann Scoazec, Jean Texier le recommandé aussi. En gros tout les gros déconseils d'aller à l'échec et pourtant ils le font tous. Extrait de visa pour le body de Jean Texier :

il est indispensable de n'arréter la série qui doit payer que lorsqu'aucune répétition n'est possible. S'arréter avant de forcer donnera des résultats décevants. Lorsque sa brûle, il faut insister, c'est la que le mouvement commence à devenir du Bodybuilding.
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Messagepar Gilles Boid le 26/09/2010 20h38

ou tu as vu qu'ils allaient tout le temps a l'echec?
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Messagepar Rabb le 26/09/2010 21h34

Ils ont un niveau hors du commun cela joue peut être également
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Messagepar Jordy P. le 26/09/2010 21h43

si tu t'arrêtes la reps avant l'échec tu forces aussi et tu t'arrêtes car plus aucune rep n'est possible aussi :\
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar SparringPartner le 26/09/2010 22h18

L'échec c'est quand tu n'arrives plus à remonter la barre. Gundill va à l 'échec il la encore dis récemment sur le forum planète muscle...
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Messagepar Pierre C. le 27/09/2010 01h46

Ce qu'il faut comprendre c'est que il ne faut pas comparer les pommes et les oranges.

Voila comment je vois les choses :

De part leurs années de pratique MDG, Yann et Rudy sont "particuliés" : Leur échec lors d'une série est beaucoup plus proche de l'échec musculaire que de l'échec nerveux comparé à un "débutant". Certes parce qu'il utilise des techniques d'intensification, mais surtout parce que ces intensifications leur sont utiles grâce à leur passif en musculation : Plus la connexion neurone-muscle est entrainée, moins il y a de 'gaspillage' de l'influx nerveux... Donc plus on progresse, plus on peut (et doit) chercher l'échec pour stresser le muscle. Avant, comme le répète beaucoup ici, il est préférable de prendre plus "lourd" et d'éviter l'échec systématique pour arriver à ses fins ;)
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Messagepar BodyGilles le 27/09/2010 11h24

Gundill a plus de 40 ans et surtout ne fais pas de métier qui lui nécessite de dépenser de l'énergie à côté ni des horaires particuliers, il s'entraîne, bouffe et se repose plus ou moins quand il veut, et à côté il fait ses essais/livres/recherches.
Yann à une période allez souvent à l'échec et de mémoire c'était en période pdm et il ne travaillait pas.

Dans ce genre de cas l'échec me paraît envisageable voire idéal, pour le commun des mortels c'est moins gérable car beaucoup de paramètres vont entraver leur récupération.
Dans le même ordre d'idée, faut les tripes ET la capacité à se donner jusqu'à l'échec ou ce qui s'en approche le plus (parce que bon l'échec aux EL :idiot: ), ce qui encore une fois n'est pas donné à tout le monde.
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Messagepar aimeka le 27/09/2010 12h18

SparringPartner a écrit:L'échec c'est quand tu n'arrives plus à remonter la barre. Gundill va à l 'échec il la encore dis récemment sur le forum planète muscle...
Ton topic a la base parlait de l'inroad. Ou c'est moi qui n'est pas compris le principe de l'inroad ou c'est toi.

Mais tu prends l'exemple de personne qui justement, arrive a avoir un grand inroad sur une série. C-a-d que s'ils veulent continuer leur série, il leur faudra retirer un pourcentage important de leur barre. Alors que toi, moi, et la plupart des pratiquants n'arriveront pas a atteindre un grand inroad, et n'auront pas besoin de délester de bcp la barre pour continuer leur série.

Donc au final, ils vont se "cramer" nerveusement pour une intensité presque maximal, alors que toi tu va te cramer nerveusement pour un inroad trop faible pour que ce soit efficace (alors que t'aura l'impression d'avoir donné ton maximum et d'être aller au bout de tes forces... alors que non).
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Messagepar Impaled_-l- le 27/09/2010 14h38

Depuis que je ne vais plus à l'échec, et que je me repose suffisamment entre les repos, je progresse en charge.
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Messagepar BodyGilles le 27/09/2010 14h42

Le hic c'est qu'à lire une majorité de gens soient ils veulent faire de l'échec tout le temps soit jamais, personne n'a trouvé quelque chose de moins extrême lui permettant de progresser "vite" et/ou continuellement?
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Messagepar Patrick K. le 27/09/2010 14h53

Impaled_-l- a écrit:et que je me repose suffisamment entre les repos

N'en fais pas trop non plus imp :idiot:
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Messagepar François P. le 27/09/2010 14h59

Grillé par Pafreek :D :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 27/09/2010 15h25


:idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 27/09/2010 17h20

haha salope va !!! :D :D

je me repose et le couché progresse, c'est le principal ! :cool: :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 27/09/2010 17h53

c'est incompréhensible vos histoire d'inroad :cool:
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Messagepar emk le 29/05/2011 23h12

j'en profite pour poser une petite question :

au niveau des programmes proposé dans le livre,
j'ai vu qu'il y a des barre front avec haltere, on nous conseille de travailler en degressif pour cette exos en particulier,
cette strategie est principalement mise en place pour la simple et bonne raison qu'il est de plus en plus difficile de garder un mouvement correcte si l'on rajoute ou non du poids n'est ce pas ?
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Messagepar Michael Gundill le 29/05/2011 23h28

il n'y a pas forcement de rapport
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Messagepar emk le 07/11/2013 01h00

Ptin j'en avais des questions pourries en 2011 :lol:

Sinon pour en revenir au pyramidal moi je suis comme Alban, je brasse plus de fonte en mettant lourd dès la première serie (et c'est pas faute d'avoir tester le pyramidal) et j'ai jamais autant progressé sur mes charge en la jouant simple et logique : mettre lourd au moment ou on est le plus en forme c'est à dire dès la premiere serie.

Et que l'on me dise pas que c'est apres ça 4eme serie que l'on est prêt pour du lourd (d'ailleurs Jean Denis, j'ai pas compris tes explications) !
Le nerveux il se debride pas à la 5eme serie, au contraire il est meme moins en forme et plus en clin à coupé rapidement.
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Messagepar NICO-71 le 07/11/2013 12h00

Je suis plus fort sur la 3e-4e série. :p
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Messagepar Le Docteur le 07/11/2013 13h09

SparringPartner a écrit:Quand on lit la page 41 de la méthode delavier, il est indiqué que l'inconvénient de l'inroad c'est que plus l'inroad est prononcé, plus il va falloir de temps pour récupérer. Sachant que mon training consiste à faire un muscle par jour, je pense que cette technique peut être adapté. On nous dit toujours de ne pas aller à l'échec, et quand on voit sur les vidéos tous les gars massif vont toujours à l'échec et prennent un gros temps de repos entre les séries et exercent un muscle par semaine, Gundill, Delavier, Yann Scoazec.. :cool:

Oui, mais ils ont déjà une force conséquente. Dans la mesure où tu as un maxi à 100kgs tu commente à tirer un peu sur les réserves au niveau nerveux quand tu t'entraînes, mais augmenter les charges demande aussi de la récupération. Si Delavier et Gündill disent que l'inroad augmente le temps de repos, ça ne veut pas nécessairement dire qu'il faut faire de l'inroad quand on a un temps de repos long mais qu'on aura besoin d'un temps de repos long si on en fait. Et là encore, ça dépend encore de jusqu'où on s'est poussé pour les poids. Pour pousser à l'extrême, un débutant qui aurait un gros inroad et bosserait à 50 kgs au final au lieu des 60 kgs s'il s'était "économisé" à l'échauffement, je ne pense pas qu'il aurait besoin spécialement de plus de récupération que si il avait été à 60kgs (surtout s'il fait plusieurs séries ou si il les pousse à fond). Un gars qui a déjà de grosses barres, ça doit être assez différent.

Maintenant, je dis ça en attendant la réponse du spécialiste.


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Sauf que quand je répondrai, la prochaine fois, je vérifierai qu'il a ou non des pages derrière... :super_lol:
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Messagepar Le Docteur le 07/11/2013 13h14

Pour ne pas rester trop à la ramasse, je vais mettre mon grain de sel sur les derniers posts (ça fera un peu genre je suis tout de même).
Avant il me fallait 3 séries d'échauffement pour entrer dans le truc. Là, je réalise qu'avec deux séries seulement j'y arrive (mais je ne suis pas sûr que ce soit très bon pour les mouvements un peu risqués niveau articulaire comme le couché).
Par contre, il semblerait qu'en 5 séries au total quoi qu'il arrive, je suis rincé.
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