Bonjour,
J'ai 16 ans je mesure environ 1m80 et je pèse 78 kilo. j'ai pratiqué la Méthode L. pendant un peu plus d'un ans. Pendant cette année je me suis renseigné sur la musculation et j'ai acquis une bonne base. Pour plusieurs raisons je vais commencer l'entrainement en salle.
Voici mon programme full-body 3 fois semaine.
Dips: 3*10
Triceps à la poulie haute ( à la corde ): 3*10
DC: 3*12
Traction a la barre fixe: 3*5 ( Petite amplitude, j'augmenterai les repétition et l'amplitude petit à petit )
Traction a la Barre Fixe main en supination: 3*8
Curl Barre: 3*12
Rowing debout prise large: 3*12
Squat: 3*15
Press à cuisse: 3*12
Crunch au sol: 4*20
Relevé des jambe: 4*20
J'aimerai avoir vos commentaire pour améliorer ou arranger certaines choses.
Une autre petite chose, comment je pourrai savoir la charge avec laquelle je commencerai?
Merci.