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Aide création programme adapté à mon corps (avec photo)

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Aide création programme adapté à mon corps (avec photo)

Messagepar Kikosho le 23/09/2010 03h57

Bonjour à tous,

J'ai 26 ans (vaut mieux tard que jamais hein) et je mesure 1m90 pour 94 kgs. J'aimerais perdre un peu de poids ou plutôt former (muscler) mon corps en répartissant son poids idéalement.

Bien qu'ayant pas mal parcouru ce site riche en informations, je suis incapable de me faire un programme adapté à mon corps. Je m'en remets donc à vous et votre expérience pour m'y aider, je vous mets la photo de mon (superbe) body pour vous orienter.



Je vais commencer par faire un régime en combinant avec de la course à pied, est-ce qu'un renforcement musculaire pendant le régime est possible ou est-ce déconseillé/inutile?

Je précise que je suis en salle et super motivé!

Merci à tous.
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Messagepar Fabrice SP le 23/09/2010 08h04

Je suggère une diète inspirée de la diète du site :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Prend un programme débutant full body sur 2 jours
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Remplace le squat par de la presse à cuisses comme tu es grand, et le Glute Ham Raise par du leg curl si tu tu n'en as pas.

En + de la muscu, ajoutes 2 séances de cardio : vélo, course à pied 45 minutes, natation.

T'a du boulot ! Lance toi !
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Messagepar xot le 23/09/2010 08h09

rien à rajouter à ce qu'a dit fabrice, sinon bon courage !
si t'es régulier dans 6 mois déjà tu devrais voir de gros changements. :)
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Messagepar Wanet le 23/09/2010 08h51

Bienvenu et bon courage.
En effet il y a du travail mais certains sont ici pour attester que c'est faisable !
A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire.



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Messagepar Kikosho le 23/09/2010 20h13

Bonsoir,

Merci pour vos réponses, je vais donc faire comme conseiller. Super sympa ce forum, on sent qu'on veut vraiment nous aider , merci encore! :D

(par contre je n'ai pas trouvé où insérer une photo)
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Messagepar Patrick K. le 23/09/2010 20h31

Et surtout prend des photos de ton évolution !
Tous les mois, la même photo, au même endroit, avec la même lumière. ;)

Bon courage à toi, et en avant la transformation !
Patrick K.
 
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Messagepar Kikosho le 25/09/2010 22h39

J'aimerais avoir quelques précisions.

J'imagine que le programme Full boy du site doit être fait dans l'ordre ou les exercices sont présentés. Par contre pour ce qui est du cardio, j'ai lu différentes choses : certains déconseillent fortement le cardio le même jour que la muscu, d'autres le préconisent après la muscu, d'autres le matin à jeun (ou pas) etc...je ne parle pas du cardio-training qui sert d'échauffement avant l'entrainement.

mais pour le reste, qu'en est-il pour vous?


Merci!
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Messagepar dhomerazeus le 05/10/2010 21h27

salut,
je me permet de te faire part de ma petite experience car j ai souffert d obesité pendant une longue periode a cette époque j ai perdu la majeure partie de mon poid (env 50 kg) par le biais de la marche active,en pratique tu trouve un parcour assez long en montée et tu fonce tu marche le plus vite possible lorsque tu n en peux plus tu t arrette,tu reprend ton souffle et tu repart,les seance d une heures m on donné de tres bon resultat , cette activité peut etre ludique pratiqué en nature et preservera tes articulations,en surpoid le footing m avait causé beaucoup de douleur au genou.voila ceci couplé a une bonne diete et tes objectif seront a portés de main.bon courage.
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Parfum le 06/10/2010 00h39

Sûr que le footing avec ce poids c'est pas top. Le vélo sinon. :cool:
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