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Bruce : Musculation Training Log

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Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 09/10/2010 20h39

Séance du samedi 9 octobre : (pectoraux, épaules, triceps, abdominaux)

Développé décliné avec haltères : 10-10-8-8@22kg
Écarté couché : 3×10@12kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 8-8-8-7
Rowing barre en pronation : 4×10@55kg

Développé avec haltères : 4×15@12kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10@12kg

Reverse Wrist Curl : 3×20@17kg
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Messagepar Bruce le 11/10/2010 20h24

Séance du lundi 11 octobre : (bras)

Curl araignée : 3×8@29kg
Curl marteau en travers : 3×8@18kg
Curl inversé : 3×12@20kg

Dips prise serrée : 3×12
Kick back : 4×8-12@10kg
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Messagepar Bruce le 13/10/2010 20h41

Séance du mercredi 13 octobre : (pectoraux, dos, épaules, avant-bras)

Développé décliné : 8-8-8-7@65kg
Écarté couché : 3×12@12kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20@12kg

Traction prise large devant : 4×8
Rowing pronation : 4×10@59kg

Rowing debout prise large : 4×12@29kg
Élévation latérale avec haltères : 4×10@12kg

Wrist Curl : 3×max@9kg
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Messagepar Bruce le 17/10/2010 19h00

Séance du dimanche 17 octobre : (bras, abdominaux)

Curl incliné : 3×10@12kg
Curl à la barre : 3×10@29kg
Traction prise supination non cambré : 3×8
Extensions nuque : 4×12@22kg
Extension des triceps contre un mur : 3×12

Crunch lestés : 4×15@5kg
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Messagepar Bruce le 19/10/2010 20h18

Séance du samedi 9 octobre : (pectoraux, dos, épaules)

Développé décliné :
6@67
2x6+2help@67kg
3+3help@67kg
Écarté couché : 3×10@14kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20@14kg

Traction prise large devant : 4×9
Rowing à un bras avec haltère : 4×10@30kg

Rowing debout prise large : 4×10@31kg
Élévation latérale avec haltères : 4×10@12kg
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Messagepar Bruce le 30/10/2010 20h18

Séance du 30/10/2010 (cuisses, mollets)

Squat [arrière] : 7-6-6-7@81kg
Soulevé de terre jambes tendues : 8-6@86kg

Mollets debout 1 jambe pdc : 4×max
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Messagepar Bruce le 31/10/2010 17h51

Séance du 31/10/2010 (bras, abdominaux)

Curl incliné : 3×10@14kg
Curl à la barre : 10-10-8@31kg
Développé couche prise serrée : 3×8@49kg
Extensions nuque un bras : 3×12@8kg

Crunch lestés : 4×15@10kg
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Messagepar Bruce le 01/11/2010 21h06

Séance du 01/11/2010 (pectoraux, dos)

Développé décliné : 8+6+5@67kg + 7@59kg
Écarté couché : 3×10@14kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@16kg

Traction prise large devant : 4×8
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Messagepar John51 le 01/11/2010 21h14

Les couleurs sont jolies. :super_lol:
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Messagepar Bruce le 03/11/2010 21h05

Séance du 03/11/2010 (bras, abdominaux)

Curl araignée : 10-8-8@29kg
Curl marteau en travers : 10-8-8@18kg
Curl inversé : 3×12@23kg
Dips prise serrée : 3×12
Kick back : 4×12@12kg

Crunch : 4×50
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