A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bruce : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 23/09/2010 17h35

Topic en pause
Dernière édition par Bruce le 11/11/2010 19h59, édité 28 fois.
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0


Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 23/09/2010 20h17

Séance du jeudi 23 septembre : (pectoraux, épaules, triceps, abdominaux)

L-Fly avec haltère : 3×20@2kg

Développé couché :
20@13kg
8@34kg
4@54kg
1@60kg
2x3@67kg
2x2@71kg
2(neg)@79kg

Développé avec haltères : 3×12@18kg
Rowing debout prise large : 4×12@29kg
En superset :
Oiseau / Rowing avec haltères + Élévation latérale avec haltères : 4×8-12@6kg

Extension nuque : 4×20@16kg
Dips entre deux bancs : 3×15
Kickback : 3×20@6kg


Durée : 1h50

Un peu long, et encore je devais faire des abdos à la fin. Vous me conseillez de supprimer ou réduire quel exo ?
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar BodyFusion le 23/09/2010 20h21

Tu prend combien de temps entre tes séries ?
BodyFusion
 
Messages: 33
Inscription: 21/09/2010 10h31
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 23/09/2010 20h22

Enlève deux séries de couché et une série d'épaule par exemple
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1598
Inscription: 27/06/2010 13h16
Réputation: 20

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 23/09/2010 20h35

Entres 3mins et 4mins pour la partie force du DC cad à partir de la 4eme séries sinon entre 1min30 et 2min pour le reste des exos.
Je peut pas retirer de série pour le couché, c'est l'échauffement + le cycle normal. Sinon je vais retirer une série au superset épaules et au triceps. Je verrais ce que sa donne.
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 23/09/2010 21h32

Bienvenue.
Tu forces bien aux extensions nuque ? Je trouve ta performance très faible par rapport au reste.
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 23/09/2010 22h54

Non c'est pour sa que je suis monter à 20reps. Normalement je m'entrainer à 22kg.
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 23/09/2010 22h59

Si tu verrais mes perfs au EN moi tu serais choqué ...
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 23/09/2010 23h29

dans quel sens ?
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 24/09/2010 07h20

Je soulève bien moins lourd au développé couché, pourtant les extensions nuque, je les fais en séries assez mi-longue à 30kg. :D
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 24/09/2010 18h13

Après faut voir la tête de ton mouvement aussi
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 24/09/2010 20h59

Séance du vendredi 24 septembre : (dos, avant-bras, abdominaux)

Traction pronation : 4×8
Rowing barre en pronation : 4×10@70kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×12@30kg
Soulevé de terre partiel : 3×10@90kg
Shrug à la barre : 3×15@70kg

En superset :
Wrist Curl + Reverse Wrist Curl : 3×max@9kg

8mins abs


Bon dans 45 minutes Mr Olympia 2010, j'ai hâte de voir le niveau de cette année
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 24/09/2010 21h02

Tu en fais beaucoup pour le dos là ! :p
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 24/09/2010 21h07

bof
Dernière édition par Bruce le 26/09/2010 14h32, édité 1 fois.
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 25/09/2010 02h00

Dans le sens tres mauvais :confused:

J'arrive a faire 1@100kg au DC et 12@10kg au EN :ill:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 14h43

SPOIL olympia 2010

Jay cutler remporte Olympia 2010 :p . Dommage pour Phil il est monstrueux, j'espère qu'il gagnera au moins l'Arnold Classic l'année prochaine.

FIN DE SPOIL


Sinon j'ai mis à jour mon programme et je pense qu'il sera définitif pour toutes la durée de ma prise de masse ou jusqu'à ce qu'il y est de nouveau article qui me fasse modifier mon entrainement.
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar xot le 26/09/2010 14h51

PlayAa a écrit:Dans le sens tres mauvais :confused:

J'arrive a faire 1@100kg au DC et 12@10kg au EN :ill:


idem

1RM à 100 au DC et je bosse à 11-12kg aux EN

au contraire ce qui me surprend c'est de prendre 30kg aux EN quand on soulève moins de 80kg au DC :eek:
Dernière édition par xot le 26/09/2010 14h54, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 14h54

Oui mais vous parlez d'EN a un bras non ?
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar xot le 26/09/2010 14h55

ben oui, le poids de l'haltère
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 14h59

Bah 11kg c'est pas trop mauvais alors si c'est a une main. Raph et moi parlons d'EN mais a deux bras comme Eric E : http://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEb ... r_embedded
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 26/09/2010 15h03

Ahh ^^ je souleve dans les 50kg en 1RM a 2 bras donc oui peut-etre ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 15h05

Oui enfin bon ça sert un peu à rien de faire du 1RM au triceps :p
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 26/09/2010 15h07

C'était un défi d'un gars a la salle ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 15h10

Ah ok :super_lol: bravo en tous cas c'est balèse
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 26/09/2010 15h32

Moi je fais 20*14kg au EN 1bras avec pour DC 6*75kg xD

Mais les EN sont pas strict,a la maniere de Romain(coude decalé).
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 26/09/2010 20h59

Séance du dimanche 26 septembre : (dos)

Traction prise supination cambré : 4×8
Rowing à la T-bar : 4×12@50kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×10@30kg
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 27/09/2010 20h55

Séance du lundi 27 septembre : (cuisses, mollets)

Développé décliné :
2x8@65kg
2x9@60kg
Écarté incliné : 4×12@8kg (limité par l'épaule gauche :confused:)
Pull over en travers d’un banc : 3×15@12kg

En superset :
Développé militaire 3x8@30kg + Élévation latérale avec haltères 4x8@8kg

Curl marteau en travers : 3×10@18kg
Curl inversé : 3×10@25kg


Congestion de fou grâce au décliné alors qu'au DC que dalle. Merci SP pour l'article SuperPec :lol: je sent enfin les pecs lors d'un développé barre
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar xot le 28/09/2010 07h01

moi aussi j'aime beaucoup le DD
c'est + facile de réaliser une contraction volontaire des pecs avec cet angle de travail

sinon pourquoi est-ce que tu as baissé la charge ? 2 séries à 65 puis 2 séries à 60 où tu as fait 1 rep de + qu'à 65
si t'avais encore du jus n'aurait-il pas été préférable de rester à 65 voire même charger un peu + ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 28/09/2010 18h29

Plus de jus justement, j'aurais pas réussi a en refaire 8 à 65kg (oui je suis nul :cool: )
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 28/09/2010 20h24

Séance du jeudi 23 septembre : (cuisses, mollets)

Squat [arrière] :
6@70kg
6@73kg
6@77kg
6@81kg
Soulevé de terre jambes tendues : 3×8@70kg
Abducteurs allongé : 3×max

Extension mollets debout : 6×15-20

En superset :
Wrist Curl + Reverse Wrist Curl : 3×max@9kg
Handgrips : 3×70
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar neo le 28/09/2010 23h47

tout le monde se met au DD :p
Avatar de l’utilisateur
neo
 
Messages: 93
Inscription: 03/09/2010 17h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 29/09/2010 00h25



Grave.Depuis l'article sur les pec,les gens passent direct au DD dans le doute de leur morpho xD
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 29/09/2010 00h33

Bien l'avatar Bruce :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1377
Inscription: 13/06/2009 22h11
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar xot le 29/09/2010 01h05

le truc bien en + avec le DD c'est que le banc est toujours dispo :lol:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2883
Inscription: 31/07/2010 04h13
Réputation: 109

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 29/09/2010 01h19

Et qu'on soulève plus lourd donc on se sent fort :super_lol:

Enfin pas pour moi :(
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar neo le 29/09/2010 10h16

tonio69 a écrit:
neo a écrit:tout le monde se met au DD :p


Grave.Depuis l'article sur les pec,les gens passent direct au DD dans le doute de leur morpho xD


ca doit être ca

enfin moi pas de doute sur ma morpho :p
Avatar de l’utilisateur
neo
 
Messages: 93
Inscription: 03/09/2010 17h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 29/09/2010 11h33

+1, aucun doute pour moi. Surtout que le peu de pecs que j'ai pris c'est grâce au dips et non au dc
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 05/10/2010 20h06

Séance du mardi 05 octobre : (pectoraux)

Développé décliné :
8@65kg
8@63kg
2x8@59kg
Écarté couché : 3×12@10kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20@10kg
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 07/10/2010 20h47

Séance du jeudi 07 octobre : (cuisses, mollets, bras)

Squat [arrière] : 4×6-8
Soulevé de terre jambes tendues : 4×10@60kg

Curl incliné : 3×12@10kg
Curl à la barre : 3×12@20kg
Traction prise supination non cambré : 3×7
Extensions nuque à un bras : 2×10@10kg (ça me défonce le coude :confused: )
Barre au front : 3×10@20kg (un peu moins mais ça me défonce les coudes quand même :confused: )


durée : 01h50
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Bruce : Musculation Training Log

Messagepar Bruce le 09/10/2010 13h10

Bon voilà programme de prise de masse et programme d'entrainement mis à jour, je reprend sérieusement à partir d'aujourd'hui.

Alimentation et Programme masse

Programme diététique de prise de masse

- Matin : 7h

1 à 2 gélules de fénugrec
5 g de levure de bière
200 g de flocons d'avoine, mueslis, pains complet
un peu de lait demi-écrémé avec l'avoine
miel
2 jaunes et 4 blancs d'Å“ufs
thé vert
1 comprimé de 500mg de Vitamine C

- Collation : 10h30

2 tranches de pain complet
2 tranches de viande blanche
un peu de beurre sans cholestérol

- Midi : 13 h

1 à 2 gélules de fénugrec
Cantine avec 2 tranches de viande blanche en +
ou
1 à 2 gélules de fénugrec
150 g de steak à 5 % de matière grasse
150 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
5 g de levure de bière
thé vert

- Collation : 16h

100g de lait écrémé en poudre + 20g de chocolat en poudre
20 g de noix
café

- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de whey
30 g de sucre de table

- Pendant entraînement

eau

- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de whey dilués dans de l’eau

- Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

1 à 2 gélules de fénugrec
120 g de poisson/viande blanche
2 Å“ufs au plat
120 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
5 g de levure de bière
thé vert

- Avant de dormir : 23h30

300g de fromage blanc 20%


Programme musculation

- Temps de repos entre les séries : 60 à 90 secondes
- Temps de repos entre les exercices : 2 à 3 minutes


Jour n°1 (cuisses, mollets, bras)

Squat [arrière] : 4×6-10
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6-10

Mollets debout 1 jambe pdc : 4×max

Curl incliné : 3×8-12
Curl à la barre : 3×8-12
Traction prise supination non cambré : 3×8-12
Extensions nuque : 4×8-12
Pull over Press : 3×8-12

Jour n°2 (abdominaux)

8mins abs avec repos

Jour n°3 (pectoraux, dos, épaules, avant-bras)

Développé décliné : 4×6-10
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15

Wrist Curl : 3×15-20

Jour n°4 (abdominaux)

8mins abs sans repos

Jour n°5 (cuisses, mollets, bras)

Squat [arrière] : 4×6-10
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6-10

Mollets debout 1 jambe lestés : 4×8-12

Curl araignée : 3×8-12
Curl marteau en travers : 3×8-12
Curl inversé : 3×8-12
Dips prise serrée : 3×8-12
Kick back : 4×8-12

Jour n°6 (abdominaux)

8mins abs avec repos

Jour n°7 (pectoraux, dos, épaules, avant-bras)

Développé décliné avec haltères ou dips prise large buste penché : 4×6-10
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

Reverse Wrist Curl : 3×15-20

Jour n°8 (abdominaux)

8mins abs sans repos

Jour n°9 (reprise jour n°1)
Bruce
 
Messages: 40
Inscription: 22/09/2010 12h22
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™