pat13 : Musculation Training Log

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Bonjour à tous,

je m'appelle Patrick je suis marseillais et j'habite et travaille à Toulon. J'ai déjà fait de la musculation mais je n'ai jamais réussi a être régulier d'où des gains et des perfs assez faibles. je fais 1m75 pour 68kg, je suis mesomorphe. Je me suis inscrit à une salle de sport afin de faire mes séances entre midi et deux.

je fais un split trois jours, mon programme est le suivant :

Scéance 1 : PECS + BICEPS

Développé couché : 4*8
Développé incliné haltères : 3*10
Ecarté couché : 3*12
Curl incliné - la semaine suivante curl barre : 4*10
Curl pupitre prise marteau - la semaine suivante curl pupitre prise supination : 4*10

Scéance 2 : EPAULES + CUISSES

Développé militaire haltères : 4*8
Elévation latérales : 3*12
Oiseau : 3*15
Presse à cuisse : 4*20
Leg curl ischios : 4*20

Scéance 3 : DOS + TRICEPS

Rowing machine : 4*8
Tirage poitrine : 3*10
Rowing horizontal prise serrée : 3*12
Barre front triceps bomber : 4*10
Extension à la poulie haute corde : 4*12

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Mes 3 séances de la semaine

PECS + BICEPS

Développé couché : 4*8*54kg - 8 8 8 5
Développé incliné haltères : 3*10*16kg - 10 8 8
Ecarté couché : 3*12*10kg

Curl incliné haltères : 4*10*10kg - 10 10 10 7
Curl pupitre machine prise marteau : 4*10*15kg


EPAULES + JAMBES

Développé militaire haltères : 4*8*16kg - 8 8 8 7
Elévation latérales : 3*10*8kg
Oiseau buste penché : 3*12*5kg

Presse à cuisse : 4*20*70kg
Leg curl ischios : 4*20*15kg


DOS + TRICEPS

Tirage poitrine : 4*8*40
Rowing barre machine : 3*10*35
Rowing horizontal prise serrée : 3*12*30

Barre front triceps bomber : 4*10*26
Extension à la poulie haute corde : 1*12*15 2*12*10

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PECS + BICEPS

Développé couché : 4*8*54kg
Développé incliné haltères : 3*10*16kg
Ecarté couché : 3*10*12kg

Curl barre en z : 4*8*28kg
Curl pupitre haltère unilatéral : 4*10*8kg


Chui content, j'ai progressé sur tous les exos.