Bonjour à tous,
je m'appelle Patrick je suis marseillais et j'habite et travaille à Toulon. J'ai déjà fait de la musculation mais je n'ai jamais réussi a être régulier d'où des gains et des perfs assez faibles. je fais 1m75 pour 68kg, je suis mesomorphe. Je me suis inscrit à une salle de sport afin de faire mes séances entre midi et deux.
je fais un split trois jours, mon programme est le suivant :
Scéance 1 : PECS + BICEPS
Développé couché : 4*8
Développé incliné haltères : 3*10
Ecarté couché : 3*12
Curl incliné - la semaine suivante curl barre : 4*10
Curl pupitre prise marteau - la semaine suivante curl pupitre prise supination : 4*10
Scéance 2 : EPAULES + CUISSES
Développé militaire haltères : 4*8
Elévation latérales : 3*12
Oiseau : 3*15
Presse à cuisse : 4*20
Leg curl ischios : 4*20
Scéance 3 : DOS + TRICEPS
Rowing machine : 4*8
Tirage poitrine : 3*10
Rowing horizontal prise serrée : 3*12
Barre front triceps bomber : 4*10
Extension à la poulie haute corde : 4*12