pour mon premier poste je viens vous demander votre avis sur mon programme
Avant tout, je me présente en vitesse : Matthieu, 17 ans, 1m83, 66kg (ecto vous l'aurez devinez), pratique la musculation depuis 3/4 mois, à un à atteindre, mais a du mal à prendre du poids. (Oui je sais c'est de ma faute je mange pas assez, je suis vilain, mais promis je vais faire des efforts ) Ah oui tant que j'y pense, j'ai aussi les épaules qui partent en avant.
Je mettrais une photo de moi dans mon cahier d'entraînement (quand j'aurais créer ce dernier... après avoir établi mon programme...)
Avant je faisais un programme inspiré du site (le split 2j à faire 3 ou 4 fois par semaine, mais on m'a dit que vu que je m'entrainais 3j par semaine [mercredi, vendredi et dimanche] je devrais faire un split 3j)
Voici la programme :
- Jour 1 jambes épaules :
Presse incliné 4*8
Banc ischio 4*10
Mollet sur presse 4*15
Développé militaire avec haltère 3*10
Élévations latérales buste penché 3*10
Crunch 3*MAX
Jour 2 pectoraux dos:
Développé couché 4*8
Butterfly 3*10
Pull-Over 2*15
Rowing Assis 4*10
Tirage poitrine prise large 4*10 (En attendant d'avoir la force nécessaire pour faire des tractions prises large)
Crunch 3*MAX
Jour 3 biceps triceps :
Curl prise marteau 4*8
Curl au pupitre 3*8
Dips 4*8
Extensions des triceps à la poulie en pronation 4*8
Crunch 3*MAX
Voilà voilà , pour ce qui est des abdos j'ai commandé un abmat qui serait soit disant arrivé mais je n'ai rien reçu, j'irais donc voir au bureau de poste voir s'il ne l'ont pas et qu'ils auraient oubliés de me laisser un avis de passage. Le cas échéant je vais devoir m'embrouiller par téléphone avec un britannique pour obtenir réparation
Pour ce que ça intéresse jusqu'ici mon programme split 2j c'était ça :
- Jour 1 :
Presse incliné 4*8
Banc ischio 4*10
Mollet sur presse 4*15
Curl prise marteau 4*8
Curl au pupitre 3*8
Dips 4*8
Extensions des triceps à la poulie en pronation 4*8
Crunch 4*15
Jour 2 :
Développé couché 4*8
Butterfly 3*10
Pull-Over 3*15
Rowing Assis 4*10
Tirage derrière nuque prise large 4*10
Élévations latérales 3*10
Élévations latérales buste penché 3*10
Crunch 4*15
Alors, des critiques (j'imagine que oui )
Je ferais mieux de rester sur mon ancien programme ou d'entamer le nouveau ? (Avec ou sans quelques modifs)
Merci.