Petit déjeuner diététique rapide : whey, avoine et beurre de cacahuète

par **xot** le 25/09/2010 09h52

Ces temps-ci quand j'ai pas trop le temps j'aime bien me préparer un shake avec :

- 1 dose de BSN Syntha-6 goût chocolate peanut butter
- 1 banane
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 75g de flocons d'avoine

et dans le mixeur !
pour peu qu'on aime les cacahuètes c'est super bon, et nutritionnellement ça donne :

724kCal, P: 40g G: 95g L:23g

à la place de la Syntha-6 on peut aussi utiliser de la whey normale goût chocolat, auquel cas ça donne :

609kCal, P: 41g G: 72g L: 18g

ça fait un petit dej' assez calorique donc on peut virer 1 cuillère de beurre de cacahuète si ça fait un peu beaucoup. Sans la banane la mixture n'est pas assez liée et les flocons restent au fond du shaker donc important la banane.

par **Alban** le 29/09/2010 14h17

xot a écrit:- 1 dose de BSN Syntha-6 goût chocolate peanut butter

Hum... pourquoi rajouter :

xot a écrit:- 1 banane
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 75g de flocons d'avoine

Il y a plus de glucides et de lipides dans ta protéines que dan ces trois ingrédients là...

par **xot** le 30/09/2010 06h06

P:22g G:15g L:6g dans la whey
rien qu'une banane c'est 27g de glucides
et 48g dans les 75g de flocons d'avoine..

en fait, je suis pas sûr d'avoir saisi le sens de ta remarque :idiot:

par **Alban** le 30/09/2010 15h19

C'était juste pour dire que c'est pas terrible du tout comme whey, vu la quantité de sucre et de gras qu'il y a dedans. Mais pour l'utilisation que tu en fais, ça peut aller, en faisant attention à ne pas rajouter trop de sucre et de gras justement

à voir en fonction de ton taux de graisse ;p

par **xot** le 30/09/2010 16h38

l'intéret de cette poudre pour moi c'est justement qu'elle est à mi-chemin entre un gainer et une protéine "pure" et elle a bon goût.
en général j'en prends que le matin et quand j'ai besoin de whey whey je prends de la whey normale.

par **Allan** le 21/12/2010 19h22

J'ai essayer a l'instant !

*30 gr whey proteinée vanille ( de sci mentor )
*50 gr avoine en poudre ( bulkpowder.uk)
*Une cuillere a soupe de beurre de cacahouete
*Une banane
* De l'eau

DELICIEUX !!!

par **Alain-SPN** le 21/12/2010 19h34

Le beurre de cacahouète c'est effectivement bon mais ça a un ratio omega 3/6 absolument catastrophique. En plus j'espère que tu prends bien de la purée de cacahouète (sans ajout de sucre et de graisse, de palme d'ailleurs la plupart du temps), parce que sinon c'est vraiment la catastrophe.

Je te conseillerais plutôt de la purée d'amandes.