Bonjour,
Présentation:Après avoir feuilleté le fofo, je me suis décidé à poster mon propre carnet de musculation. Je me présente, Abdel, 17 ans, 1m78/85kg, 3mois de muscu dont 1 avec la méthode OL endo/méso, et aucun passé sportif.
Programme:Presse à cuisses
Mollets Debout
Développé couché
Développé vertical
Pec-Deck
Poulie haute
Tirage sol
Curl Marteau
Crunch Abds
Séances:Lundi: Muscu 4x3RM (Force) + 20Min de Jogging
Mardi: repos
Mercredi: Muscu 4x12RM (Hypertrophie) + 20Min de Jogging
Jeudi: repos
Vendredi: Muscu 4xMax (Endurance) + 20Min de Jogging
Samedi et Dimanche: repos
Plan alimentaire:Petit déj: 50g de flocon d'avoine + millet + thé ou café
Déj: Des légumes + un petit bout de pain complet + source de protéines (steak, poulet, dinde, saucisse, poisson ...)
Dinner: pareil que le déj
Mensurations, bilan 3Mois (avant/après):Bras: 32/37cm
Pectos: 101/95cm
Taille: 94/88cm
épaules: 112/115cm
Mollets: 45/48cm
Cuisses: 64/60cm
Poids: 80/85kg
Je pense que j'ai fait le tour
Tout avis est le bienvenue.
Photos et vidéos =>
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