A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jericho : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 26/09/2010 00h58

Bonjour,


Présentation:
Après avoir feuilleté le fofo, je me suis décidé à poster mon propre carnet de musculation. Je me présente, Abdel, 17 ans, 1m78/85kg, 3mois de muscu dont 1 avec la méthode OL endo/méso, et aucun passé sportif. :lol:


Programme:
Presse à cuisses
Mollets Debout
Développé couché
Développé vertical
Pec-Deck
Poulie haute
Tirage sol
Curl Marteau
Crunch Abds



Séances:
Lundi: Muscu 4x3RM (Force) + 20Min de Jogging
Mardi: repos
Mercredi: Muscu 4x12RM (Hypertrophie) + 20Min de Jogging
Jeudi: repos
Vendredi: Muscu 4xMax (Endurance) + 20Min de Jogging
Samedi et Dimanche: repos



Plan alimentaire:
Petit déj: 50g de flocon d'avoine + millet + thé ou café
Déj: Des légumes + un petit bout de pain complet + source de protéines (steak, poulet, dinde, saucisse, poisson ...)
Dinner: pareil que le déj




Mensurations, bilan 3Mois (avant/après):
Bras: 32/37cm
Pectos: 101/95cm
Taille: 94/88cm
épaules: 112/115cm
Mollets: 45/48cm
Cuisses: 64/60cm
Poids: 80/85kg


Je pense que j'ai fait le tour :lol:

Tout avis est le bienvenue. :D

Photos et vidéos => viewtopic.php?f=8&t=15036
Dernière édition par Jericho le 03/10/2010 14h46, édité 1 fois.
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0


Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Nathan Lo le 26/09/2010 02h22

Salut Jericho je te souhaite la bienvenue ! :)

Jericho a écrit:Mensurations, bilan 3Mois (avant/après):
Bras: 32/37cm


+ 5cm de bras en 3 mois ? :eek:

sinon tu gagnes du poids et pourtant tu perds en taille,en pecs et en cuisse..
ne me dit pas que tu as pris 5 kilos dans les bras et les mollets ? :idiot: ( malgrès l'importante hausse de mensuration des bras :cool: )
Nathan Lo
 
Messages: 190
Inscription: 08/05/2010 19h29
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar PlayAa le 26/09/2010 11h07

Il a transformé la graisse en muscles :lol: :idiot:

Sinon Bienvenue :super_lol:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2845
Inscription: 23/06/2010 18h04
Réputation: 50

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Elsassbody le 26/09/2010 11h22

peut-être qu'il a le secret?
Bienvenue a toi et bon courage pour la suite Jericho
Avatar de l’utilisateur
Elsassbody
 
Messages: 141
Inscription: 16/05/2010 22h34
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 26/09/2010 13h24

Merci :D

Le secret ... "roulement de tambours" => c'est génétique, nous avons un taux énormément élevé de testostérones chez les mecs de ma famille, mon grand père, oncle, mon père, et même mon cousin! :super_lol:

J'espère que ce n'est pas classé comme du dopage sur le forum? :confused:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 26/09/2010 13h24

Fais gaffe quand tu vas à la plage... :idiot:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 26/09/2010 13h43



C'est à dire? :rolleyes:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Raph92 le 26/09/2010 13h47

Taux de testostérone élevé + filles en bikini = :idiot: :idiot:
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 26/09/2010 14h14



C'est pas moi qui devrait faire gaffe :lol: :lol:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 27/09/2010 21h24

Séance 27/09/2010

Séance basée sur le gain en force (méthode Waterbury).

Presse à cuisses 4*3*100kg
Mollets Debout 4*20*PDC
Développé couché 4*3*70kg
Développé vertical 4*3*80kg
Pec-Deck 4*3*100kg
Poulie haute 4*3*50kg
Tirage sol 4*3*50kg
Curl Marteau 4*3*40kg
Crunch Abds 4*20
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 29/09/2010 23h03

Séance 29/09/2010

Séance basée sur l'hypertrophie (méthode Waterbury).

Presse à cuisses 4*12*65kg
Mollets Debout 4*20*PDC
Développé couché 4*12*50kg
Développé vertical 4*12*60kg
Pec-Deck 4*12*65kg
Poulie haute 4*12*32kg
Tirage sol 4*12*20kg
Curl Marteau 4*12*20kg
Crunch Abds 4*20
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 02/10/2010 00h32

Séance 01/10/2010

Séance basée sur l'endurance (méthode Waterbury).

Presse à cuisses 4*20*45kg
Mollets Debout 4*20*PDC
Développé couché 4*20*36kg
Développé vertical 4*20*40kg
Pec-Deck 4*20*36kg
Poulie haute 4*20*18kg
Tirage sol 4*20*12kg
Curl Marteau 4*20*10kg
Crunch Abds 4*20
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Nathan Lo le 02/10/2010 01h26

Je sais pas comment tu fais j'ai horreur de la sensation des séries longues..je préfère pousser plus lourd moins longtemps :lol:
Nathan Lo
 
Messages: 190
Inscription: 08/05/2010 19h29
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 02/10/2010 12h17

Le plus bizarre, c'est que la 1ère séance de force a duré plus longtemps que celle d'hier :super_lol:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Nathan Lo le 02/10/2010 15h25

C'est peut-être parce que pour la séance force tu prends plus de repos :idea:
Nathan Lo
 
Messages: 190
Inscription: 08/05/2010 19h29
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 02/10/2010 17h46

J'y ai pensé aussi :D :cool:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Loulou le 03/10/2010 13h50

Pas mal du tout :cool:
Continue t'es sur le bonne voie :p
Je veux donc je peux.
Loulou
 
Messages: 79
Inscription: 13/06/2010 19h34
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 03/10/2010 14h50

Pics et videos => viewtopic.php?f=8&t=15036 :super_lol:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 05/10/2010 01h04

Séance 04/10/2010

Presse à cuisses 4*12*65kg
Leg Curl Arrière 4*12*45kg
Mollets Debout 4*20*PDC
Développé couché 4*12*60kg
Développé vertical 4*12*65kg
Pec-Deck 4*12*65kg
Poulie haute 4*12*32kg
Tirage sol 4*12*20kg
Curl Marteau 4*12*6kg
Crunch 2*20
Relevé de jambes sol 2*20
Crunch Rotation 2*20


J'ai essayé le Curl Marteau à 2 haltères, meilleure sensation, mais obligé de baisser les poids, pour que ça s'équilibre :/
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 06/10/2010 23h20

Séance 06/10/2010

Presse à cuisses 4*12*71kg
Leg Curl Arrière 4*12*54kg
Mollets Debout 4*20*PDC
Développé couché 4*12*60kg
Développé vertical 4*12*65kg
Pec-Deck 4*12*65kg
Poulie haute 4*12*32kg
Tirage sol 4*12*22kg
Curl Marteau 6*12*6kg


Voilà pour aujourd'hui, j'avais la flemme de bosser les abdos, par contre, je me suis un peu lâché au niveau des biceps :super_lol:
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0

Jericho : Musculation Training Log

Messagepar Jericho le 09/10/2010 00h33

J'avais grave besoins de motivation, cette séance était catastrophique :/

Séance 08/10/2010
Presse à cuisses 1*12*54kg
Développé couché 4*6*54kg
Développé vertical 4*12*40
Pec-Deck 4*8*54kg
Poulie haute 4*8*32kg
Tirage sol 4*12*22kg

Vraiment, séance merdique, j'avais mal dormi hier, emploi du temps très chargé et cumule de fatigue durant la semaine.

Mais bon, je ferais mieux la prochaine fois :D
***********************************************************************************************

My training log

My Pics and Videos
Avatar de l’utilisateur
Jericho
 
Messages: 18
Inscription: 25/09/2010 16h13
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™