par rafa le 26/09/2010 15h40
bonjours a tous fidele de la fonte et de la souffrance consentie
je me presente j ai 32 ans , je mesure 1,74 m pour 86 kilos sa fait 7 ans que je m entraine comme un acharner
j ai decidé de créer mon log pour partager des infos sur l entrainement ainsi que la dietetique car je pense que peu importe le nombre d années que l on pratique ou notre niveau on a toujours quelques chose de nouveau a apprendre qui peu nous faire avancer
donc j ai repris apres un petit mois d arret ( ramadan ) par du full body depuis 15 jours chose que je n avais jamais fait avant je me suis toujours entrainné en split , bon j ai bien compris qu un bon nombre n est pas fan du full body moi je pense que c est une question de gout et que l on doit faire les 2 par periode donc en tout cas c est tres bien pour reprendre j ai de bonnes sensations
voila ma seance sachant qu a chaque seance j essaye de tourner ou niveau des exercices et du nombre de rep bon ne faite pas trop attention au charge vu que ca fait que 15 j que j ai repris
exemple d entrainement que je fais actuellement
d.c : 3 x 6-10 a 75 kg
rowing barre : 3x 10 a 90 kg
epaulé prise neutre serré ( barre prevu a cet effet ) : 3 x 8 a 40 kg cet exercice c est un ami qui me l a montrer il est excelent il travail le haut des pecs bien mieux que l incliné il travail aussi les biceps les epaules et les triceps , je l ai rajouter en faite car il me va tres bien
développé militaire debout : 3 x 6-10 a 50 kg
curl barre : 3x 10 a 40 kg
d.c prise serré : 3 x 10 a 60 kilos
squat 2 x 20 a 80 kg
mollet assis 2 x 20 a 40 kg
crunch 3 x 30
extension lombaires : 2 x 20 ou 3 x 15
j essaye aussi de faire un peu de cardio les jours ou je ne m entraine pas
donc je reprecise que ce n est qu un entrainement et que je change a chaque a fois mais c est a sa que sa ressemble un exercice au moins pour chaque partie de corps
au niveau dietetique je ne mange pas ce que je voudrais en faite car la je ne suis pas en france mais je rentre tres bientot sa va rentrer dans l ordre tres vite
mes objectif son simple progresser dans tout les domaines et de durer encore tres longtemps dans ce sport ( j envie les personne qui s entraine depuis 15- 20 ans et qui sont tjr la apres 40 ans )
en ce qui concerne mes maxi je vais etre honnete je ne suis pas fan des maxi mais bon bientot je les referai et les noterai
mes mensurations la je n ai rien pour les prendre donc bientot aussi ainsi que les photos
bon en tout cas j espere avoir de bon echanges ainsi que de bon conseil que l on se motive entre nous pour atteindre nos objectifs
a bientot bon courage a tous