Salut tout le monde nouvellement inscrit,
Cela fait 2 ans que je fais de la musculation et 1 ans vraiment sérieusement j'ai 21ans j'ai commencé, je faisait 1m89 pour 69kg... très ectomorphe!!
Aujourd'hui je fais 80 kg, belle progression surtout depuis l'année dernière mais je cherche un programme de musculation ainsi qu'un programme d'alimentation des plus parfait qui prend en compte le fait que je suis de nature très ectomorphe mais ayant quand même progressé que ce soit physiquement et au niveau des performances
Mon entrainnement actuel:
lundi:(grosse séance car le dos est mon point fort)
Traction supination 4X10 en super-slow
roxing barre T 4X8
Tirage poitrine poulie haute 3X10
Tirage horizontal prise neutre serré 3X10
3X10 banc Ă lombaire
Mercredi:
Développé incliné haltères 4X8
Développé couché 3X10
Ecarté à plat Haltères 3X10
Pull over 3X10
Vendredi:
Développé haltères épaule assis 4X8
Rowing menton 4X10
Elevations latérales haltères 3X10
alterné 1 semaine sur 2: oiseau buste penché ou élévations frontales haltères 3X10
dimanche:
Curl 4X10
Haltères prise marteaux sur banc incliné 3X10
Barre front 4X8
Ticeps Ă la corde 3X10
Sachant que si je finis le dimanche, j'attends le mardi pour reprendre mon cyle.
Le pb est que je fait 4 fois de la course à pied par semaine (footing + fractionné)
Depuis 2 ou 3 mois je me force à effectuer les exos, techniquement le plus parfait possible et le plus lent possible, les résultat sont pas mal mais je reste un peu sur ma faim (vous le savez tout comme moi on ne progresse jamais aussi rapidement que l'on aimerai!!^^)
Pour être franc avec vous j'ai déja pris des protéine en poudre et gainer ces 2 dernières années mais j'ai arreté depuis quelques mois en me concentrant énormément pour manger toutes les 3 ou 4 heures accès en grande partie sur glucides et protéines, fruit et légumes de temps en temps!
Je sais que mon métabolisme de base consomme 2600 Calories donc je dois me goinfrer!!
Si vous pouviez m'aidez a progresser d'avantage au niveau programme et nutrition sachant que je trouve un déficit sur le haut des pecs et la partie sternal (je voudrais avoir un vrai canyon au centre de l'ensemble de mes pecs!!^^) et un peu au niveau épaules et bras ce serait super je vous remercies d'avance
Bon courage a tous