Membres longs et développé couché : que faire ?

par **Pierre YoY** le 27/08/2003 22h58

je pense que je vais rester sur ma prise initiale au DC par contre je vais aussi faire des DI haltères, et des EC normalement ca devrait etre bon pour la masse !!

par **Pierre YoY** le 27/08/2003 23h10

je sais pas pkoi a vos conneries j'ai eu envie de congestionner mes pecs...
j'ai fait 50x20 kg en prise large c t sympa LoL !

par **Herve Picard** le 28/08/2003 14h41

rEPONSE A SEBASTIEN.
oui ca se voit dans le miroir ,mes enfants l ont remarques,mais c vrai que g aussi pris ds le dos.Par contre les bras c 1 catastrophe quasiment rien.
quand je vois les tiens g envie de pleurer

par **Sébastien** le 28/08/2003 14h43

T'inquiètes, ça va venir !
Mes bras sont pas si gros que ça, je suis à environ 42 cm mais ils sont encore assez gras, je compte retomber autour des 40cm quand je serais sec.

par **Laurent R.** le 28/08/2003 16h41

Merci pour tout ces conseil, je vais faire des tests et on verra

par **Herve Picard** le 28/08/2003 19h21

Merci de tes encouragements sebastien .Mais 40 sec ca me parait enorme.
C ce que faisait mon frere à 18 ans (il etait doue lui) et qd il se mettait torse nu il etait plus q u impressionnant et pas que pour moi

par **Invité** le 28/08/2003 19h46

Moi j'aime bien cet exercice pour les pecs, chess press:

C'est plutôt rare que j'utilise des machines dans mes séances, mais j'en aime quelques-unes pour les pecs et le dos. Et puisque je m'entraîne seul, j'ai moins peur de m'échapper la barre sur la gueule qu'au développé couché...

par **Sébastien** le 28/08/2003 19h48

Je suis déjà monté à 45,5 cm de bras mais c'était quand j'étais en prise de masse et avec du gras ..
Le problème quand tu sèches, tu chutes énormément .. surtout que moi c'est ma première sèche !
MAIS je ne m'en fais pas, je vais les récupérer avec la prise de masse que je ferais après ma sèche mais celle là, je ne vais pas la louper, je vais la faire lentement en prenant kilo par kilo et à veiller énormément à ce que mon taux de gras ne monte pas trop (appréciable quoi).

par **Robby1** le 28/08/2003 21h54

Sébastien a écrit:Les gens qui ne sentent rien dans leurs pecs au DC ont souvent le défaut de prendre trop lourd et de ne pas chercher la prise optimale pour ressentir le travail des pecs.
Le nombre de fois que j'ai corrigé des gars à la salle parce qu'ils chargeaient comme des mullets leur barre et qu'ils donnaient (sans s'en rendre compte) des impulsions avec le dos, les épaules, les triceps pour pousser la barre ..
Non désolé, on ne fais pas un DC couché de cette manière.
Vous avez encore grillé une étape à savoir l'apprentissage du mouvement et adapter judicieusement le poids pour vraiment sentir brûler les pecs.

Ca ne fait pas bcp progresser le débat, mais je suis d'&ccord à 100% avec toi...
Je dirais m^me pour provoquer que le DC n'est pas le mouvement anatomique pour les pecs...mais une sorte d'étalon entre les pratiquants qui ne voient aue la force au DC pour juger de la condition physique de certains.
Si vous ne sentez rien dans les pecs en faisant du DC et et que votre but est de travailler les pecs, alors tout simplement arrêtez le Dc !!
Essayez l'écarté couché avec 28 kg dans chaque main: attention l'écarté couché n'est pas un Dc avec haltères pourri...

par **Sébastien** le 28/08/2003 22h03

Ils peuvent aussi faire du DC avec des haltères.
Parfois je fais cette variante et là tu cibles vraiment en profondeur les pecs.

Edit : A propos d'étalon, à l'époque d'Arnold c'était le DM la référence

par **Fred** le 29/08/2003 10h53

Body a écrit:eh bah moi qui est des bras long je sens tout dans les pecs au DC hehe

pareil que toi, ça doit être lié aux insertions musculaires cet histoire de gens qui sentent pas les pecs au DC.

par **Marc** le 29/08/2003 11h53

travailler vos triceps les gars ca ira mieux

par **Seb33** le 29/08/2003 11h55

plutot que de penser à seulement soulever la barre d'un point A à un point B, en se disant que de toute manière ca ne travaille pas les pecs, concentrez vous sur l'excécution et essayez de forcer la contraction des pecs (quitte au debut à prendre moins lourd).

par **Artho** le 29/08/2003 12h18

C simple:

1er cas: vous faites le DC juste parce que c'est un exo power, si il travaille beaucoup le spec ou non, cela ne vous interesse pas, votre but c'est d'augmenter votre force.

:arrow:

2eme cas, vous etes BB, le DC ne marche pas, alors vous faite un autre exo (il y en a plein pour les pecs),puis vous augmenter la taille de vos pecs (vous etes content

), et vous arreter le DC.

:arrow:

3eme cas vous ne sentez pas vos pec, mais vous vous senter obliger de la pratiquer car les autres le font, bref vous etes influencable, mais bon la je peux rien pour vous!!

par **Robby1** le 29/08/2003 12h30

Artho a écrit:C simple:

1er cas: vous faites le DC juste parce que c'est un exo power, si il travaille beaucoup le spec ou non, cela ne vous interesse pas, votre but c'est d'augmenter votre force.

2eme cas, vous etes BB, le DC ne marche pas, alors vous faite un autre exo (il y en a plein pour les pecs),puis vous augmenter la taille de vos pecs (vous etes content ), et vous arreter le DC.

3eme cas vous ne sentez pas vos pec, mais vous vous senter obliger de la pratiquer car les autres le font, bref vous etes influencable, mais bon la je peux rien pour vous!!

par **Jm O** le 29/08/2003 12h58

1er cas pour moi mais je sens les pecs ... :cool:

chez moi, j'ai l'impression que c'est uniformément réparti !!!
épaule - pec - tri mais ça me fait pas gonfler !

C'est normal, au bout d'un certain temps, les muscles se mettent à niveau !

par **Laurent R.** le 30/08/2003 07h35

Hier soir j'ais mis 20kgs sur la barre, puis je luis ais dit: Tu vas m'obéire s*lope!!
Ensuite le combat à commencer, :evil:

Après un certains temps j'ais trouver une forme d'exécution qui fait bien plus travailler mes pecs, mais c'est pas encore sa à 100%, la prochaine fois devrait être la bonne!

par **Dav91** le 14/03/2004 19h09

et le dc avec les jambes releves!vs y av pensé?
chez moi ca cible mieux les pecs!!

par **Maxime L.** le 14/03/2004 19h14

j'ai les membres vrmnt longs mais ca roule au DC, enfin, je sens bien mes pecs quoi

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 19h15

le dc avec les jambe levé cest de la daube!sa te place dans une mauvaise position contrairement a se que beaucoup pense!

par **Fabrice SP** le 14/03/2004 19h18

+1 avec Yann666 même si hélas je ne suis pas un cador du DC !

par **Rudy** le 14/03/2004 22h51

avec les jambes relevés tu sens plus tes pecs mais bon evidemment c est plus dangereux alors faut un pareur :confused:

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 23h01

cest pa question qui te faut un pareur avec les jambes levé!cest que cest une mauvaise position pour ton dos!

par **Rudy** le 14/03/2004 23h02

ca c est parce que t as pas de gainage abdos lombaires garcon

t as le dos collé au banc au lieu d avoir le dos cambré alors .....;;

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 23h08

la position naturelle de la colone et courbé donc poussé avec le dos a plat au dc et mauvais surtout avec des grosses charge!

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 23h13

body tu a beaucoup a apprendre encore!

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 23h21

donc pour le dc gardé vos pied a terre une position bien stable et importante!cambré cest pa grave faut pa abusé cest tout!tant que vos fesse sont sur le banc cest bon!

par **Seb31** le 14/03/2004 23h46

Yann666 a écrit:donc pour le dc gardé vos pied a terre une position bien stable et importante!cambré cest pa grave faut pa abusé cest tout!tant que vos fesse sont sur le banc cest bon!

Site Internet · par **Yann S.** le 14/03/2004 23h48

ta un probleme seb 31! :mad:

par **Seb31** le 15/03/2004 00h00

Yann666 a écrit:ta un probleme seb 31!

Cambrer le dos au DC est dangereux si un jour tu te bousille le dos on t'aura prévenu

Mais ça c'est pas mon problème

Site Internet · par **Yann S.** le 15/03/2004 00h05

seb 31 tes un débutant cambrer au dc sans exagéré na rien de dangereux!sa serait plutot de vouloir faire du dc le dos colé au banc qui serait débile!sa fait 7ans que je mentraine pas une blessure!

par **Nicolas Delporte** le 15/03/2004 09h24

Yann666 a écrit:seb 31 tes un débutant cambrer au dc sans exagéré na rien de dangereux!sa serait plutot de vouloir faire du dc le dos colé au banc qui serait débile!sa fait 7ans que je mentraine pas une blessure!

Va dire ça à un kiné 666...
Il n'y a rien de débile à faire du couché les jambes relevées, pour certains cas c'est même recommandé, tout le monde n'a pas la chance d'avoir ta robustesse.

par **Pos** le 15/03/2004 09h30

le dos a une cambrure naturelle qu'il faut respecter. La preuve c'est que sur un bon matelas les fesses et les epaules doivent legerement s'enfoncer pour laisser un espace le plus faible possible sous les lombaires.
Se mettre totalement à plat sur le banc en relevant les jambes et en enroulant le bas du dos c'est se mettre dans une psoture non naturelle.

Eviedement il ne faut rien exagerer et beaucoup de powers arquent vraiment trop le dos en compete, mais il le font beaucoup moins en entrainement: la compete c'est seulement qq barres.

à mon avis la meilleur position au DC c'est celle qui apporte la meilleur stabilité (=> jambes au sol avec appui) et une courbure naturelle du dos suivant le 'S' de la colonne (=>fesse serrée => legger creu sous les lombaires)
Le DC n'est pas un exo d'isolation!

par **Fyoros** le 15/03/2004 09h58

Personellement je mets les pieds sur le leg curl, disposant ainsi d'une bonne stabilité...les pieds sont légèrement en dessous du niveau du banc et le dos légèrement cambré. Avec les pieds à plat par terre mon dos est beaucoup plus cambré à tel point que ça m'est bien moins confortable et presque douloureux (le banc se situe à hauteur des genoux). Sans leg curl je pense que j'utiliserais des cales (comme des parpaings par exemple). On a ainsi l'avantage de la stabilité sans avoir l'inconvénient du dos trop cambré...

par **Nicolas Delporte** le 15/03/2004 12h53

Pos a écrit:
Eviedement il ne faut rien exagerer et beaucoup de powers arquent vraiment trop le dos en compete, mais il le font beaucoup moins en entrainement: la compete c'est seulement qq barres.

That's the point, j'appelle simplement à la modération, je vois trop de cambrures exagérées sur les dernières reps, pour certains, on dirait qu'on leur fait de la réanimation à très haut voltage quand ils poussent leur barre tellement l'exécution est dégeu
peu de mec utilisent leur pecs en fin de série, ils poussent avec leur fesses pour gagner une rep ou deux, la cambrure lombaire est beaucoup plus prononcée à ce moment précis, c'est là que ça devient dangereux pour le dos.
D'une façon ou d'une autre, quelqu'un qui n'est (structurellement parlant) pas fait pour cet exo aura beau cambrer un max, ponter comme un porc ou relever ses jambes, le résultat sera le même au final : NADA !

Je me suis personnellement investi 8 ans d'affilé sur cet exo en essayant tout, toutes les positions, tous les reps range, je suis le Kamasutra du couché, je ne comprenais pas pourquoi je ne prenais pas de force sur ce mouvement alors que beaucoup de gens autour de moi progressaient très vite, on m'a toujours dit que c'était l'exo Roi et je le lisais partout, Aujourd'hui, je me rend compte que ces tous soit disant connaisseurs ne sont en fait que des nazes.

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