Je vous expose mon pb , voila bien 8 ans que je fais de la muscu plus ou moins assidument, avec comme tout le monde des périodes d'arrets, je me suis toujours entrainé un peu à l'instinct sans vraiment avoir d'objectifs et sans tenir de carnet d'entrainement .
Depuis tout ce temps passé en salle j'ai heureusement obtenu des résultats sur mon physique d'ectomorphe, seulement voila : Je stagne , je soulève des poids de danseuses ,et je n'arrive pas progresser .
Je mesure 1.84 m pour presque 89 kilos ( prise de masse en cours , poids "naturel" 80kg) , j'ai 26 ans , et je n'exerce pas un métier épuisant physiquement même si il l'est psychologiquement. Je m'entraine 3 fois voir 4 fois exceptionnellement par semaine.
La ou je peche le plus c'est au developpé couché ou je ne passe meme pas une rep à 100 kg , alors que je donne tout
et que tout le monde me dis qu'avec mon physique je devrais passer 130 facile et que je dois avoir un truc qui cloche !! C'est tres demotivant de voir que je ne progresse pas et meme pire que je regresse parfois , il suffit que je parte en vacances 1 semaine pour ressentir une enorme perte de force . Hier , le summum j'ai ressenti une grosse douleur à l'epaule droite apres une serie à 70 kg !! 
.CA fait bien 4 mois que je tiens un carnet mais je sent que je vais l'abandonner car je ne vois pas mes perfs monter ... surtout au DC c'est le plus flagrant . Alors j'ai testé pendant à peu près 4 semaine de faire que du DC partiel et du DI comme indiqué par rudy dans son article pour les gens avec mon physique , puis j'ai repris le DC et mes perfs n'ont pas montées mais baissées ! démotivant ...
Avant l'été j'ai fait chauffé la carte bleue : gainer , whey, crea , BCAA , mais quedalle, je décolle pas en force , meme si niveau volume et poids je prends .
Autre detail , j'ai l'impression de prendre tout dans les épaules au DC, et de pas assez ressentir les contractions au niveau des pecs , et aussi mon coté gauche (bras, triceps, pecs) me semble plus faible que le droit , c'est d'ailleurs à l'epaule droite que j'ai souvent mal . D'autre part ; mon dos n'est pas tres de developpé .
Faut-il que je dise adieu au DC alors que tous les physiques que j'envie et que j'ai envie d'egaler ont pour exercice de base le DC ?
Ça me fait bien mal au cul quand même ...Voila je sollicite donc votre avis pour voir si vous avez des conseils , si quelqu'un a déjà été dans le même cas d'impuissance que moi face aux charges ,et surtout si quelqu'un a une solution pour régler ce pb de stagnation qui me donne envie de tout lâcher et qui me rends désagréable avec mon entourage lol ...
Tous les avis sont le bienvenu , merci d'avance .
Ps : Pas les moyens encore de me payer un coach perso meme si j'aimerais bien vu la qualité de certains sur ce site
): grosso modo tu fais des pompes et tu finis le mouvement en poussant avec les épaules (une sorte de shrug), ou tu ne fais que la partie shrugs du mouvement. 
