Patrick.L a écrit:Pecs :
DC: 1) 20 x135 lbs soit 61 kg et quelques
2) 16 reps x 165 lbs soit 74,8 kg
3) 16 reps x 155 lbs soit 70,3kg ( mais je crois que je me suis brulé à celle d'avant)
4) 18 reps avec 2 RP de 15 sec x 155 lbs
Di haltères: 1) 20reps x 35 lbs soit 15,8kg
2) 20 x 35 avec 1 rp de 5 sec
3) 20 x 35 et 1RP
4) 20 x 35 et 1 RP
Ecartés couché haltères : 4x2O x 25 lbs soit 11,3kg ( ca fait bizarre de voir des poids aussi bas )
DDécliné: 3x 10 x 115 lbs soit 52,1 kg , j'étais mort !!
je voulais savoir qu est ce que je fais? j en fais trop ? pas assez ? je descends mes reps a 15 et j augmente les poids ? je voudrais avoir votre avis
Patrick.L a écrit:voila ma séance du lundi 11/10/2010
Biceps
Curl incliné:
20@15,8
20@15,8 2RP ( j avais vu un peu lourd j en pouvais deja plus et pdt le rp ca me tirait vachement le biceps )
20@13,6 1RP
20@13,6 1RP
Patrick.L a écrit:par contre j ai toujours cette barre au niveau de la tete sur ma seance, je sais vraiment pas a quoi c est du, mais c etait moins fort que la derniere fois.
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