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Squat libre vs squat guidé

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat libre vs squat guidé

Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 14h48

Salut a tous

Qu'est ce qui est le mieux selon vous, squat libre ou squat au cadre guidée?
Est ce que le squat au cadre protège mieux le dos?
dark bisounours
 
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Messagepar PlayAa le 03/10/2010 14h54

Libre avec une bonne exécution et pour l'amplitude faut varier selon ta morphologie.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Jordy P. le 03/10/2010 15h01

:idiot:
Ca dépend de ta morphologie , le squat guidé est beaucoup plus sécurisant , "mieux" pour le dos du fait que le dos doit rester droit pendant tout le mouvement mais la trajectoire est imposée par la machine
le squat libre si t'es pas fait pour tu vas simplement te niquer le dos
Il y a un article sur le site sur le squat tu devrais le lire
et lire aussi la méthode delavier 2 + utiliser la fonction recherche du forum
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 15h02

Actuellement je bosse le squat a 4*8@70kg
jfais 1m85 pour 77kg (plutot gras je trouve)

Sur les dernieres rep, j'ai tendance a avoir le bassin qui bouge de droite a gauche lors de la remontée, c'est ca qui me stresse
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Messagepar Max le 03/10/2010 17h27

Passes directement a de la presse a cuisse, si le bassin est instable je m'aventurerais pas dans du squat libre :eek:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar BodyGilles le 03/10/2010 17h32

A la presse faudra pas beaucoup descendre parce que t'auras tout autant de chance de te flinguer le bassin.
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Messagepar Max le 03/10/2010 17h54

Ca va de soit. Apres je pense que ca serait a creuser le pourquoi du comment et surtout renforcer ce bassin.
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar dark bisounours le 03/10/2010 17h55

Et est ce que le guidée me protègerait ?

Comment renforcer le bassin?

ps: je fais 4 serie de squat suivi de 4 series a la presse
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Messagepar JSebastien le 04/10/2010 18h00

le guidé ne te protégerais pas

tu doit travailler sur la stabilité de ton bassin !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Max le 04/10/2010 20h03

Peut etre qu'un entrainement sur un bosu balance trainer + suivre un corps sans douleur de christophe carrio pourrait t'aider ;)
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Messagepar dark bisounours le 06/10/2010 18h15



un bosu balance trainer???

J'ai testé le guidé aujourd'hui, c'est pas mal, j'ai l"impression que c'est mieux pour le dos (ben ca me guide quoi :D ) et j'ai réussi à grater quelques rep de plus

Au niveau du bassin, je bosse pas mal les abdos et lombaires donc je comprends pas trop ce qui pourrait manquer
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Messagepar Alban le 06/10/2010 18h40

dark bisounours a écrit:Qu'est ce qui est le mieux selon vous, squat libre ou squat au cadre guidée?

Mieux pour quoi ?

dark bisounours a écrit:Est ce que le squat au cadre protège mieux le dos?

Ça dépend... de plein de paramètres.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar dark bisounours le 06/10/2010 23h07

ben par rapport au fait que mon bassin / cul remue en remontant !!!
Le guidé m'a empéché (je le sentais vraiment) de remuer, jsais pas si c'est bien ou pas (en tout cas aucune douleur au dos et jambes fatigués), je pense que c'est positif
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Messagepar Alban le 07/10/2010 14h12

dark bisounours a écrit:ben par rapport au fait que mon bassin / cul remue en remontant !!!

Tu mets quel poids que la barre ?

dark bisounours a écrit:aucune douleur au dos

...
dark bisounours a écrit:je pense que c'est positif

Moi aussi ;)

Mais l'absence de douleur ne veut pas forcément dire que tu n'es pas en train de te détruire le dos... alors méfiance.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar dark bisounours le 07/10/2010 19h16

70kg barre comprise (je pense pouvoir prendre plus au guidé)

Je me suis un peu renseigné et on m'a dit que le guidé était une bonne solution pour protéger le dos(car position "parfaite" et pas de mouvement de balancier ou dos partant en avant), et pour charger un peu plus au squat.
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Messagepar No_Pain_No_Gain le 07/10/2010 21h06

Le probleme du guidé c'est qu'il faut mettre les pieds bien en avant, et si je dit pas de connerie ça met un grand accent sur les fessiers
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Messagepar BodyGilles le 07/10/2010 21h20

Normalement non, mais ça dépend des gens (et de l'amplitude).
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Messagepar aimeka le 07/10/2010 21h51

Au contraire, en ayant le dos droit, ca sollicite plus les quads.
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Messagepar dark bisounours le 07/10/2010 21h53

ok, j'essaierai de faire gaffe aux pieds, par contre j'ai vraiment bien ressenti les cuisses

mon prog jambes actuel:
squat 4*8-10
presse 4*8-10
leg curl 4*8
ischio assis 4*8
machines fesses 3*10

je fais les mollets un autre jour
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Messagepar DiCsA le 07/10/2010 22h03

Tu as de grandes jambes déjà ?
Je suppose en tout cas que tu n'as pas de fesses vu comment tu mets l'accent dessus.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
Servi avec des morceaux d’abstract hip-hop, d’électro et de rap.
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Messagepar dark bisounours le 08/10/2010 14h08

oui jsuis grand 1m85 et de longues jambes

Pourquoi tu dis que je mets l'accent sur les fesses, je fais deux exo généraux puis un exo par muscle ...
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Messagepar aimeka le 09/10/2010 01h20

J'imagine qu'il veut sous entendre qu'on a pas besoin de taffer les fesses quand on fait du squat et de la presse. Donc des fesses en retard vu que tu les taf.
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Messagepar dark bisounours le 09/10/2010 17h04

non pas du tout
j'ai testé la "machine a fesses" de ma nouvelle salle et j'ai bien aimé c'est tout :D
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