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Dexter : Force Training Log

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Messagepar Dexter le 09/11 20h50

mymybodyman a écrit:Pour ma part super squat belle perf bravo ;)

Merci ça fait plaisir ;)
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Messagepar Dexter le 10/11 22h06

:arrow: Sdt
2x5x70 >> bas de maillot Inzer Fusion
5x120
3x170
3x195 >> maillot + ceinture
3x215
1x220 >> :cool: good lift

:arrow: Sdt jambes tendues prise large
3x5x110
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Messagepar Cyril Crosland le 11/11 15h53

Bien La barre @220 :cool: , tu dois avoir un peu plus non?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 11/11 17h00

avec le 3*215 juste avant, peut-être un 225 230 ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 15/11 16h24

:arrow: Squat
Echauffement
8x70 >> bas de maillot Métal
5x110
5x150 >> + ceinture + bandes
3x170
3x190 >> + bretelles
2x210
1x210


:arrow: 1/2 Squat
3x240

:arrow: Squat sortie de barre
1x260 >> 10s

:arrow: Dc >> maillot F6
Echauffement
8x70
5x90
3x110
1x130
2x1x140
1x135 >> aidé, hors trajectoire
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Messagepar JSebastien le 15/11 16h50

le squat s'améliore de semaine en semaine :cool: (l'amplitude :p )
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 15/11 19h15

:super_lol: ouai je suis assez content de ces dernières séances au squat, la niak revient :joker:
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Messagepar Cyril Crosland le 15/11 20h15

Good job mec :cool: !!
Trois verts ;) !!
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Messagepar Dexter le 16/11 19h21

Le séance d'aujourd'hui a été à la cool :lol:

Pdc : 95,5 Kgs :p , encore 2 ou 3 kg et je serai bon pour le 11 décembre

:arrow: Abdos :p

Image Tractions
3x5xPdc prise large + clac
3x5xPdc prise serrée + clac
3x5xPdc prise large inversée + clac

Image Epaules DH
8x20
8x23
10x27 + clac
2x9x27 + clac

Image Biceps curl
8x28
8x38
2x5x48
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Messagepar Antoine G. le 16/11 19h40

Dexter a écrit:Pdc : 95,5 Kgs :p

Oh le gros tas ! :D :idiot:
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Messagepar JSebastien le 16/11 20h27

je te pensais plus léger que ca :p

de quel coté les 2-3 kg ? :idiot:
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Messagepar Dexter le 16/11 21h26

:lol: Je fais pas 1,20 m non plus :p
Je compte me qualifier en -100kg alors je mange :idiot:
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Messagepar Deidara le 16/11 21h51

Tu fais peut-être ce poids là, mais tu porte quand même bcp plus que 2x ton PDC, donc très bonne perfs... :cool:
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Messagepar Antoine G. le 16/11 22h23

Pour 1m82, tu dois être bien stock quand même !
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Messagepar Dexter le 17/11 21h29

Séance light ce soir :p

:arrow: Deadlift sur 2 plaques + prise large
2x8x20
5x70
5x120
4x5x150

:arrow: Deadlift jambes tendues + prise large
5x70
5x100
5x120
5x130

:arrow: Abdos
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Messagepar Dexter le 19/11 17h03

Séance 2 en 1 aujourd'hui, toujours light, je rattaque le lourd la semaine prochaine, j'ai repris un peu de poids et beaucoup de gaz :joker: vivement lundi :!:

Image Squat
15x20
8x60
5x90
3x5x110

Image Front squat
5x90
2x5x100

Image Bench press
15x20
3x7x70

Image Dead bench
4x3x85 >> des sensations étranges :wtf:

Image DC haltères
3x6x42

Image Key press
3x10x27

Image Dips
5xPdc
3x5xPdc+15 kgs

Image Abdos
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Messagepar JSebastien le 19/11 17h15

ca doit faire light, 100 kg de moins au squat que d'habitude :P

des sensations étranges


:lol: comment ca ?
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Messagepar Dexter le 19/11 19h53

JSebastien a écrit:
des sensations étranges


:lol: comment ca ?


:lol: Bah! j'ai bien aimé le deadbench mais la poussée est complètement différente :eek: on a pas l'impression de faire le même mouvement
j'en refait la semaine prochaine :joker:
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Messagepar Dexter le 22/11 16h09

Séance étrange :eek: :?:
Mon maillot de squat est détendue :joker: après la compèt direction la couturière :!:

Pdc:94,2Kgs

Image Squat
Echauffement
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
2x200
2x1x220 >> 1 aidée, j'ai cherché la descente max

Image 1/2 Squat
3x240

Image Bench press
5x70
3x90
3x105
1x125
2x1x135

Image Dips
5xPdc
3x5xPdc+25Kgs
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Messagepar JSebastien le 22/11 16h39

pourtant c'est identique, seulement la partie pousser ^^

ca ce retend un maillot ? :o
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Messagepar Dexter le 22/11 19h15

JSebastien a écrit:pourtant c'est identique, seulement la partie pousser ^^


:p En fait jusque la je descendais "en butée" mais maintenant qu'il est "cassé", je peux descendre à fond du coup et maintenant faut juste pas oublier de repartir au bon moment :lol:

JSebastien a écrit:ca ce retend un maillot ? :o


on peux faire ajuster la taille des bretelles, reira la fait sur sa super centurion
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Messagepar Cyril Crosland le 22/11 20h23

Les bretelles peuvent se détendre effectivement si on sent sert beaucoup comme c'est le cas pour Dexter :p !!
Pas de vidéo mec ?!!
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Messagepar Dexter le 23/11 20h30

Image Abdos :idiot: (je travaille ma taille de rêve)

Image Rameur (5min) comme Mymy :lol:

Image Tractions complètes + clac
3x5xPdc >> prise large
3x6xPdc >> prise serrée
3x5xPdc >> prise large inversée

Image DMH + clac
8x23,5
3x8x27,5

Image Biceps Curl EZ
8x28
8x38
3x5x48
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Messagepar Dexter le 23/11 20h34

Reira14 a écrit:Les bretelles peuvent se détendre effectivement si on sent sert beaucoup comme c'est le cas pour Dexter :p !!


:lol: je vais presque les raccourcir autant que sur ta super centurion, pour te dire qu'elles me servent beaucoup
j'hésite même à revendre ma combi et en racheter une à la bonne taille
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Messagepar Cyril Crosland le 23/11 21h11

Oui une sur mesure tu veux dire !!
Moi aussi après les départements je la ferrais raccourcir d'un demi cm, ma super centurion envoie du bois en ce moment ;) :D !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 23/11 23h01

Le jour où j'ai tes perfs au SQT, je m'appelle Monsieur.
Bien joué :cool:
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Messagepar Dexter le 24/11 21h22

Surement ma meilleure séance de sdt :super_lol:

:arrow: Deadlift
2x12x27
2x5x70
5x110
3x150
3x170
3x190
1x210
2x230 >> sans forcer :p :joker:

:arrow: Deadlift jambes tendues + prise large
5x110
5x130
5x150
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Messagepar JSebastien le 24/11 21h31

merci pour l'info pour les maillots

2*230 sans forcer ? :idiot:
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Messagepar Dexter le 24/11 22h26

:p oui, le programme Vouillot pour le sdt a porté ses fruits :super_lol:

2x230 >> PR

Pour le 11, je pars sur 225 - 235 - 240
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Messagepar mymybodyman le 25/11 05h40

Copieur ...
Sinon bien les perfs ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 25/11 10h48

Copiteur ;) !!
Bien le PR :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Dexter le 25/11 17h24

:lol: :idiot: :idiot:

Image Rameur (10min)

Image Deadbench
5x70
3x5x85

Image DCH + clac
3x5x42

Image DC serré
10x75
6x85
4x95

Image Barre au front
3x4x56
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Messagepar Dexter le 26/11 17h36

:arrow: Rameur (6min)

:arrow: Squat + clac
8x70
5x90
3x5x110

:arrow: Squat avant + clac
5x70
5x90
5x100
5x110

:arrow: Presse jambes serrées + clac
5x200
2x5x230
5x250
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Messagepar Deidara le 26/11 19h59

Pour le SQT devant, comment mets tu tes mains???
Croisées ou à l'haltérophile :?: :cool:
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Messagepar Dexter le 29/11 16h41

Image Squat
Échauffement
8x70
8x100
5x120
5x140
3x160
3x180
3x200

Image 1/2 Squat
3x240

Image Sortie de barre
265 >> 10s

C'est officiel, mon maillot de squat est lâche de partout :joker: , fait chier :!: pour rire j'ai mis la super centurion taille 46 d'un collègue d'entrainement (110kg, 1,88m), elles sont de la même taille :idiot: :joker:

Image DC
5x70
5x95
3x115
3x125
3x135 >> PR
2x140 >> PR :cool:
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Messagepar JSebastien le 29/11 17h12

d'ou tu sort les 2*140 kg au bench :eek: :eek: :eek:
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Messagepar Dexter le 29/11 19h08


:lol: 2x140 Avec maillot
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Messagepar mymybodyman le 29/11 19h41

Ouf j'ai eu peur que tu me rattrape au couché... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 29/11 20h10


Ca va venir, c'est juste une question de temps ;)
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Messagepar tonino's le 29/11 21h59

:lol: :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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