Dexter : Force Training Log

par **Dexter** le 09/11/2010 21h50

mymybodyman a écrit:Pour ma part super squat belle perf bravo

Merci ça fait plaisir

par **Dexter** le 10/11/2010 23h06

Sdt
2x5x70 >> bas de maillot Inzer Fusion
5x120
3x170
3x195 >> maillot + ceinture
3x215
1x220 >> :cool:

good lift

Sdt jambes tendues prise large
3x5x110

par **Cyril Crosland** le 11/11/2010 16h53

Bien La barre @220 :cool:

, tu dois avoir un peu plus non?

par **JSebastien** le 11/11/2010 18h00

avec le 3*215 juste avant, peut-être un 225 230 ?

par **Dexter** le 15/11/2010 17h24

Squat
Echauffement
8x70 >> bas de maillot Métal
5x110
5x150 >> + ceinture + bandes
3x170
3x190 >> + bretelles
2x210
1x210

1/2 Squat
3x240

:arrow:

Squat sortie de barre
1x260 >> 10s

:arrow:

Dc >> maillot F6
Echauffement
8x70
5x90
3x110
1x130
2x1x140
1x135 >> aidé, hors trajectoire

par **JSebastien** le 15/11/2010 17h50

le squat s'améliore de semaine en semaine :cool:

(l'amplitude

)

par **Dexter** le 15/11/2010 20h15

ouai je suis assez content de ces dernières séances au squat, la niak revient :joker:

par **Cyril Crosland** le 15/11/2010 21h15

Good job mec :cool:

!!
Trois verts

!!

par **Dexter** le 16/11/2010 20h21

Le séance d'aujourd'hui a été à la cool :lol:

Pdc : 95,5 Kgs

, encore 2 ou 3 kg et je serai bon pour le 11 décembre

:arrow:

Abdos

Tractions
3x5xPdc prise large + clac
3x5xPdc prise serrée + clac
3x5xPdc prise large inversée + clac

Epaules DH
8x20
8x23
10x27 + clac
2x9x27 + clac

Biceps curl
8x28
8x38
2x5x48

par **Antoine G.** le 16/11/2010 20h40

Dexter a écrit:Pdc : 95,5 Kgs

Oh le gros tas !

par **JSebastien** le 16/11/2010 21h27

je te pensais plus léger que ca

de quel coté les 2-3 kg ? :idiot:

par **Dexter** le 16/11/2010 22h26

Je fais pas 1,20 m non plus

Je compte me qualifier en -100kg alors je mange :idiot:

par **Deidara** le 16/11/2010 22h51

Tu fais peut-être ce poids là, mais tu porte quand même bcp plus que 2x ton PDC, donc très bonne perfs... :cool:

par **Antoine G.** le 16/11/2010 23h23

Pour 1m82, tu dois être bien stock quand même !

par **Dexter** le 17/11/2010 22h29

Séance light ce soir

Deadlift sur 2 plaques + prise large
2x8x20
5x70
5x120
4x5x150

:arrow:

Deadlift jambes tendues + prise large
5x70
5x100
5x120
5x130

:arrow:

Abdos

par **Dexter** le 19/11/2010 18h03

Séance 2 en 1 aujourd'hui, toujours light, je rattaque le lourd la semaine prochaine, j'ai repris un peu de poids et beaucoup de gaz :joker:

vivement lundi :!:

Squat
15x20
8x60
5x90
3x5x110

Front squat
5x90
2x5x100

Bench press
15x20
3x7x70

Dead bench
4x3x85 >> des sensations étranges :wtf:

DC haltères
3x6x42

Key press
3x10x27

Dips
5xPdc
3x5xPdc+15 kgs

Abdos

par **JSebastien** le 19/11/2010 18h15

ca doit faire light, 100 kg de moins au squat que d'habitude :P

des sensations étranges

comment ca ?

par **Dexter** le 19/11/2010 20h53

JSebastien a écrit:
des sensations étranges

comment ca ?

Bah! j'ai bien aimé le deadbench mais la poussée est complètement différente :eek:

on a pas l'impression de faire le même mouvement
j'en refait la semaine prochaine :joker:

par **Dexter** le 22/11/2010 17h09

Séance étrange :eek:

Mon maillot de squat est détendue :joker:

après la compèt direction la couturière :!:

Pdc:94,2Kgs

Squat
Echauffement
5x70
5x100
5x120
3x140
3x160
3x180
2x200
2x1x220 >> 1 aidée, j'ai cherché la descente max

1/2 Squat
3x240

Bench press
5x70
3x90
3x105
1x125
2x1x135

Dips
5xPdc
3x5xPdc+25Kgs

par **JSebastien** le 22/11/2010 17h39

pourtant c'est identique, seulement la partie pousser ^^

ca ce retend un maillot ?

par **Dexter** le 22/11/2010 20h15

JSebastien a écrit:pourtant c'est identique, seulement la partie pousser ^^

En fait jusque la je descendais "en butée" mais maintenant qu'il est "cassé", je peux descendre à fond du coup et maintenant faut juste pas oublier de repartir au bon moment :lol:

JSebastien a écrit:ca ce retend un maillot ?

on peux faire ajuster la taille des bretelles, reira la fait sur sa super centurion

par **Cyril Crosland** le 22/11/2010 21h23

Les bretelles peuvent se détendre effectivement si on sent sert beaucoup comme c'est le cas pour Dexter

!!
Pas de vidéo mec ?!!

par **Dexter** le 23/11/2010 21h30

Abdos

(je travaille ma taille de rêve)

Rameur (5min) comme Mymy :lol:

Tractions complètes + clac
3x5xPdc >> prise large
3x6xPdc >> prise serrée
3x5xPdc >> prise large inversée

DMH + clac
8x23,5
3x8x27,5

Biceps Curl EZ
8x28
8x38
3x5x48

par **Dexter** le 23/11/2010 21h34

Reira14 a écrit:Les bretelles peuvent se détendre effectivement si on sent sert beaucoup comme c'est le cas pour Dexter !!

je vais presque les raccourcir autant que sur ta super centurion, pour te dire qu'elles me servent beaucoup
j'hésite même à revendre ma combi et en racheter une à la bonne taille

par **Cyril Crosland** le 23/11/2010 22h11

Oui une sur mesure tu veux dire !!
Moi aussi après les départements je la ferrais raccourcir d'un demi cm, ma super centurion envoie du bois en ce moment

!!

par **Deidara** le 24/11/2010 00h01

Le jour où j'ai tes perfs au SQT, je m'appelle Monsieur.
Bien joué :cool:

par **Dexter** le 24/11/2010 22h22

Surement ma meilleure séance de sdt :super_lol:

Deadlift
2x12x27
2x5x70
5x110
3x150
3x170
3x190
1x210
2x230 >> sans forcer

Deadlift jambes tendues + prise large
5x110
5x130
5x150

par **JSebastien** le 24/11/2010 22h31

merci pour l'info pour les maillots

2*230 sans forcer ? :idiot:

par **Dexter** le 24/11/2010 23h26

oui, le programme Vouillot pour le sdt a porté ses fruits :super_lol:

2x230 >> PR

Pour le 11, je pars sur 225 - 235 - 240

par **mymybodyman** le 25/11/2010 06h40

Copieur ...
Sinon bien les perfs

par **Cyril Crosland** le 25/11/2010 11h48

Copiteur

!!
Bien le PR :cool:

!!

par **Dexter** le 25/11/2010 18h24

Rameur (10min)

Deadbench
5x70
3x5x85

DCH + clac
3x5x42

DC serré
10x75
6x85
4x95

Barre au front
3x4x56

par **Dexter** le 26/11/2010 18h36

Rameur (6min)

:arrow:

Squat + clac
8x70
5x90
3x5x110

:arrow:

Squat avant + clac
5x70
5x90
5x100
5x110

:arrow:

Presse jambes serrées + clac
5x200
2x5x230
5x250

par **Deidara** le 26/11/2010 20h59

Pour le SQT devant, comment mets tu tes mains???
Croisées ou à l'haltérophile :?:

par **Dexter** le 29/11/2010 17h41

Squat
Échauffement
8x70
8x100
5x120
5x140
3x160
3x180
3x200

1/2 Squat
3x240

Sortie de barre
265 >> 10s

C'est officiel, mon maillot de squat est lâche de partout :joker:

, fait chier :!:

pour rire j'ai mis la super centurion taille 46 d'un collègue d'entrainement (110kg, 1,88m), elles sont de la même taille :idiot:

DC
5x70
5x95
3x115
3x125
3x135 >> PR
2x140 >> PR :cool:

par **JSebastien** le 29/11/2010 18h12

d'ou tu sort les 2*140 kg au bench :eek:

par **Dexter** le 29/11/2010 20h08

2x140 Avec maillot

par **mymybodyman** le 29/11/2010 20h41

Ouf j'ai eu peur que tu me rattrape au couché...

par **Dexter** le 29/11/2010 21h10

Ca va venir, c'est juste une question de temps

par **tonino's** le 29/11/2010 22h59

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