A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dexter : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dexter : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 30/11 00h18

Bien le PR ;) !!
Pour ta combi, il te faut une taille 46 de chez titan non ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17


Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 30/11 00h42

2x140 Avec maillot
aah ! :p
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 30/11 06h00

coquin dexter... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Dexter : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 30/11 08h42

bien les 2x140 :)
:cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 30/11 17h52

Image Rameur (10min)

Image Tractions complètes + clac
3x5xPdc >> prise large
3x6xPdc >> prise serrée
3x5xPdc >> prise large inversée

Image DMH + clac
10x23,5
3x10x27,5

Image Biceps Curl EZ
8x28
8x38
3x5x48

Demain, barre de départ au sdt à 225 :joker:
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 30/11 22h14

j'ai eu peur aussi, je me suis dit "whaou un super guerrier", bon courage à toi et belles perfs tout de même.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 01/12 17h58

Petite séance aujourd'hui et aussi le dernière de sdt avant les départementaux du 11 décembre :!:

:arrow: Deadlift
2x8x70
5x110
3x140
3x170
3x190
1x210
1x225 >> barre de départ OK :super_lol:

:arrow: Deadlift jambes tendues + prise large
5x110
5x130
5x150
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 01/12 18h02

deidara a écrit:j'ai eu peur aussi, je me suis dit "whaou un super guerrier", bon courage à toi et belles perfs tout de même.


Ouaah ça risque pas, mon 1xMax au ordre doit être 115 sur, 120 TRÈS dure :ill: ............ :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 01/12 18h50

gros gain avec le maillot :eek:

Petite séance aujourd'hui et aussi le dernière de sdt avant les départementaux du 11 décembre


0 deadlift pendant 10 jour ? :eek:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 01/12 20h34

JSebastien a écrit:gros gain avec le maillot :eek:


25 à 30 kg de gain, dans la moyenne je pense ;)

0 deadlift pendant 10 jour ? :eek:


:p oui, pour la récupération nerveuse (programme Vouillot)
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 01/12 21h46

Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc. :)
J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi? :)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 02/12 21h02

Image Rameur (10min)

Image DC
3x5x70

Image Deadbench
3x5x85

Image DCH + clac
3x5x42

Image DC serré + clac + jambes relevées
10x75
6x85
4x95
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 02/12 21h14

deidara a écrit:Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc. :)
J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi? :)


Non je fais du sdt toutes les semaines, c'est juste que la barre de départ ce fait le mercredi de la semaine précédent la compétition.
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 02/12 23h36

Dexter a écrit:
deidara a écrit:Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc. :)
J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi? :)


Non je fais du sdt toutes les semaines, c'est juste que la barre de départ ce fait le mercredi de la semaine précédent la compétition.


ok mec ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 03/12 15h09

:arrow: Squat + clac
12x27
8x70
5x100
3x5x110

:arrow: Squat avant + clac

3x5x100

:arrow: Presse jambes serrées + clac
5x180
5x230
5x250
2x300
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 03/12 16h08

finalement tes aller a la salle pour passer le temps :idiot:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 03/12 19h26

Oui :p, c'est vrai que c'était pas indispensable aujourd'hui :idiot:

lundi barre de départ au Squat (205) et au DC (135)

J'ai récupéré mon maillot de squat avec les bretelles raccourcies de 5cm environ, y a plus qu'à :evil:
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 06/12 16h46

Séance à rebondissement mon "super" maillot METAL a explosé en pleine séance :mad: ,vivement le super centurion, du coup la séance de squat c'est fait juste avec les bandes >> confirmation le maillot METAL gain = 5 à 10 kg >> :evil:

Image Rameur (5min)

Image Squat
2x7x70
5x120
5x140
2x160 >> une bretelle du maillot à lâcher :mad:
2x180 >> bandes de genoux + ceinture + :joker:
2x200 >> bandes de genoux + ceinture + :evil:

Image Bench
2x7x70
5x100
3x115
3x125
2x135
1x140

Repos demain !
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/12 16h52

quels marques et models de combi conseil tu ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 07/12 16h59

confirmation le maillot METAL gain = 5 à 10 kg


peu de gain :\ en espérant que ton nouveau maillot te donne plus :mad:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 07/12 20h41

JSebastien a écrit:peu de gain :\ en espérant que ton nouveau maillot te donne plus :mad:


oui :mad:!!! , elle s'est complétement détendue en 2 mois :wtf: , gros gain les premières séances et maintenant ...

morgan56 a écrit:quels marques et models de combi conseil tu ?


Bah, je ne suis pas bien placé pour te donner des conseils mais la super centurion semble un bon produit au vu du nombre d'utilisateur ;)
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/12 21h52

ça doit faire flipper quand ça pête en plein mouvement!
Heureusement que tu ne t'es pas bléssé. :)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 08/12 14h37

Moi j'ai la Super Centurion (Titan), elle envoie du bois ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 08/12 20h33

Reira14 a écrit:Moi j'ai la Super Centurion (Titan), elle envoie du bois ;) !!

C'est mon prochaine achat ;)

Micro séance aujourd'hui, la dernière avant samedi :idiot:

:arrow: Squat
2x7x20
2x7x70
2x5x90
1x110

:arrow: DC
2x7x20
2x7x50
2x5x60
1x70
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Jedu le 09/12 06h44

Allez gros ca va braiser samedi....
A fond pour faire les régions avec nous début janvier avec une super centurion ;)
Et pense à changer de couturière :super_lol:
A samedi....pourde belles barres
Peux tu me renvoyer les videos des squats de lundi, merci
Jedu
 
Messages: 13
Inscription: 08/10 21h25
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/12 13h43

Ah je vois ça micro séance: combien de temps a t'elle durée?? 30min...? :p
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 09/12 17h53

super le 1*70 kg au dc et 1*110 kg au squat :cool:

tu progresses vraiment bien dernièrement ! :cool:

tu vise les 75-80 kg pour février ? ;)
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 09/12 20h45



Lol :super_lol:

La golden dans 10ans...
Bon courage à toi.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5011
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 09/12 21h08

:lol: :lol: :idiot:

Voilà des vidéos sympas ...
Explosif le mec ... presque autant que moi :idiot:

[youtube]fF89YUe3eAA&NR[/youtube]



Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 09/12 21h24

J'ai cru que la barre allait s'envoler au squat ! :eek:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Dexter : Force Training Log

Messagepar Jedu le 10/12 21h04

Sympa les videos..Ca vole.
....Et Dexter mets de la vitesse comme ca, ca ta changera un peu :lol: surtout au couché
Allez à demain...avec autant de vitesse
Jedu
 
Messages: 13
Inscription: 08/10 21h25
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 11/12 21h08

Compétition de merde :evil:
5 participants en FA (12 inscrits initialement) pour 28 au DC !!!!!
UN BORDEL MONSTRE !!!!!
Qualification directe au Auvergne puisque du coup j'étais le seul en -100kgs et pas de total à faire avec le changement de catégorie de poids
Changement de matos au dernier moment
Tout pour passer une bonne après-midi !!!!!!!!

Bon sinon, tout n'a pas été pourri, mon sdt est en net progrès :cool: , titre Départemental :lol:
j'ai tenté des PRs au DC et au SDT, des barres que je n'avais jamais faîtes, ça m'a permis de me jauger

Pdc : 93,7 (après correction, balance fausse)

Image Squat
205 >> X (descente limite)
205 >> OK
210 >> OK

Image Bench press
135 >> OK
145 >> X tentative de PR, pas assez de triceps :p
145 >> X

Image Deadlift
225 >> OK
235 >> OK
245 >> X tentative de PR (appui sur cuisse), dommage car c'est bien monté

Sinon au DC, il y a eu de belles barres:
"Jedu" 160kgs
Allan 200kgs
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Jedu le 11/12 21h39

Merci poulet pour ma "belle" barre, j'ai moi même été surpris....
Quand tu vois ta progression, tu prends +50 kg sur le total par rapport à juin 2010 c'est super...Ta progression est pas fini surtout au terre...
REpose toi bien à lundi...
Jedu
 
Messages: 13
Inscription: 08/10 21h25
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/12 22h05

Super ! :cool:
J'aime particulièrement le squat :cool:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Dexter : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 11/12 23h12

590 au total c'est impécable ça :) !!
Dommage pour les 145 au DC :confused: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 12/12 15h47

bravo !! :cool:

vas falloir travailler sur le dc :evil:
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 13/12 18h02

Début de l'entraînement pour les Régionaux du 8/01/11, objectif 605 (215/145/245), y a du boulot :idiot:

Image Squat
7x70
5x110
5x150
3x170
3x190
3x210 >> PR :joker:
2x210

Image Bench
7x70
5x100
3x115
3x125
3x135
2x140
1x145 >> PR :evil: :evil:
1x150 / 2 boards >> Echec de peu
Avatar de l’utilisateur
Dexter
 
Messages: 284
Inscription: 03/10 08h00
Réputation: 0

Dexter : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 13/12 18h08

bien partie :D
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Dexter : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/12 19h38

C'est clair bien partie pour les 605 ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Dexter : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 14/12 15h31

super le resultat !! tu as de tres bonne perf !!!!!!
tu etais equiper sur les 3 mouvements?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™