Dexter : Force Training Log

par **Cyril Crosland** le 30/11/2010 01h18

Bien le PR

!!
Pour ta combi, il te faut une taille 46 de chez titan non ?

par **JSebastien** le 30/11/2010 01h42

2x140 Avec maillot

aah !

par **mymybodyman** le 30/11/2010 07h00

coquin dexter...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/11/2010 09h42

bien les 2x140

par **Dexter** le 30/11/2010 18h52

Rameur (10min)

Tractions complètes + clac
3x5xPdc >> prise large
3x6xPdc >> prise serrée
3x5xPdc >> prise large inversée

DMH + clac
10x23,5
3x10x27,5

Biceps Curl EZ
8x28
8x38
3x5x48

Demain, barre de départ au sdt à 225 :joker:

par **Deidara** le 30/11/2010 23h14

j'ai eu peur aussi, je me suis dit "whaou un super guerrier", bon courage à toi et belles perfs tout de même.

par **Dexter** le 01/12/2010 18h58

Petite séance aujourd'hui et aussi le dernière de sdt avant les départementaux du 11 décembre :!:

Deadlift
2x8x70
5x110
3x140
3x170
3x190
1x210
1x225 >> barre de départ OK :super_lol:

Deadlift jambes tendues + prise large
5x110
5x130
5x150

par **Dexter** le 01/12/2010 19h02

deidara a écrit:j'ai eu peur aussi, je me suis dit "whaou un super guerrier", bon courage à toi et belles perfs tout de même.

Ouaah ça risque pas, mon 1xMax au ordre doit être 115 sur, 120 TRÈS dure :ill:

............ :lol:

par **JSebastien** le 01/12/2010 19h50

gros gain avec le maillot :eek:

Petite séance aujourd'hui et aussi le dernière de sdt avant les départementaux du 11 décembre

0 deadlift pendant 10 jour ? :eek:

par **Dexter** le 01/12/2010 21h34

JSebastien a écrit:gros gain avec le maillot

25 à 30 kg de gain, dans la moyenne je pense

0 deadlift pendant 10 jour ?

oui, pour la récupération nerveuse (programme Vouillot)

par **Deidara** le 01/12/2010 22h46

Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc.

J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi?

par **Dexter** le 02/12/2010 22h02

Rameur (10min)

DC
3x5x70

Deadbench
3x5x85

DCH + clac
3x5x42

DC serré + clac + jambes relevées
10x75
6x85
4x95

par **Dexter** le 02/12/2010 22h14

deidara a écrit:Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc.
J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi?

Non je fais du sdt toutes les semaines, c'est juste que la barre de départ ce fait le mercredi de la semaine précédent la compétition.

par **Deidara** le 03/12/2010 00h36

Dexter a écrit:
deidara a écrit:Ce qui est chiant pour les 10 jours c'est que ça décalle tes jours, genre tu le ferai le lundi bah ensuite ça sera le jeudi, ensuite le dimanche etc.
J'avais déjà entendu ça quelque part sur les 10 jours. ça marche sur toi?

Non je fais du sdt toutes les semaines, c'est juste que la barre de départ ce fait le mercredi de la semaine précédent la compétition.

ok mec

par **Dexter** le 03/12/2010 16h09

Squat + clac
12x27
8x70
5x100
3x5x110

:arrow:

Squat avant + clac

3x5x100

:arrow:

Presse jambes serrées + clac
5x180
5x230
5x250
2x300

par **JSebastien** le 03/12/2010 17h08

finalement tes aller a la salle pour passer le temps :idiot:

par **Dexter** le 03/12/2010 20h26

Oui

, c'est vrai que c'était pas indispensable aujourd'hui :idiot:

lundi barre de départ au Squat (205) et au DC (135)

J'ai récupéré mon maillot de squat avec les bretelles raccourcies de 5cm environ, y a plus qu'à :evil:

par **Dexter** le 06/12/2010 17h46

Séance à rebondissement mon "super" maillot METAL a explosé en pleine séance :mad:

,vivement le super centurion, du coup la séance de squat c'est fait juste avec les bandes >> confirmation le maillot METAL gain = 5 à 10 kg >> :evil:

Rameur (5min)

Squat
2x7x70
5x120
5x140
2x160 >> une bretelle du maillot à lâcher :mad:

2x180 >> bandes de genoux + ceinture + :joker:

2x200 >> bandes de genoux + ceinture + :evil:

Bench
2x7x70
5x100
3x115
3x125
2x135
1x140

Repos demain !

par **morgan56** le 07/12/2010 17h52

quels marques et models de combi conseil tu ?

par **JSebastien** le 07/12/2010 17h59

confirmation le maillot METAL gain = 5 à 10 kg

peu de gain $:\$ en espérant que ton nouveau maillot te donne plus :mad:

par **Dexter** le 07/12/2010 21h41

JSebastien a écrit:peu de gain $:\$ en espérant que ton nouveau maillot te donne plus

oui

!!! , elle s'est complétement détendue en 2 mois :wtf:

, gros gain les premières séances et maintenant ...

morgan56 a écrit:quels marques et models de combi conseil tu ?

Bah, je ne suis pas bien placé pour te donner des conseils mais la super centurion semble un bon produit au vu du nombre d'utilisateur

par **Deidara** le 07/12/2010 22h52

ça doit faire flipper quand ça pête en plein mouvement!
Heureusement que tu ne t'es pas bléssé.

par **Cyril Crosland** le 08/12/2010 15h37

Moi j'ai la Super Centurion (Titan), elle envoie du bois

!!

par **Dexter** le 08/12/2010 21h33

Reira14 a écrit:Moi j'ai la Super Centurion (Titan), elle envoie du bois !!

C'est mon prochaine achat

Micro séance aujourd'hui, la dernière avant samedi :idiot:

Squat
2x7x20
2x7x70
2x5x90
1x110

:arrow:

DC
2x7x20
2x7x50
2x5x60
1x70

par **Jedu** le 09/12/2010 07h44

Allez gros ca va braiser samedi....
A fond pour faire les régions avec nous début janvier avec une super centurion

Et pense à changer de couturière :super_lol:

A samedi....pourde belles barres
Peux tu me renvoyer les videos des squats de lundi, merci

par **Deidara** le 09/12/2010 14h43

Ah je vois ça micro séance: combien de temps a t'elle durée?? 30min...?

par **JSebastien** le 09/12/2010 18h53

super le 1*70 kg au dc et 1*110 kg au squat :cool:

tu progresses vraiment bien dernièrement ! :cool:

tu vise les 75-80 kg pour février ?

par **Deidara** le 09/12/2010 21h45

Lol

La golden dans 10ans...
Bon courage à toi.

par **Dexter** le 09/12/2010 22h08

Voilà des vidéos sympas ...
Explosif le mec ... presque autant que moi :idiot:

[youtube]fF89YUe3eAA&NR[/youtube]

par **Antoine G.** le 09/12/2010 22h24

J'ai cru que la barre allait s'envoler au squat ! :eek:

par **Jedu** le 10/12/2010 22h04

Sympa les videos..Ca vole.
....Et Dexter mets de la vitesse comme ca, ca ta changera un peu :lol:

surtout au couché
Allez à demain...avec autant de vitesse

par **Dexter** le 11/12/2010 22h08

Compétition de merde :evil:

5 participants en FA (12 inscrits initialement) pour 28 au DC !!!!!
UN BORDEL MONSTRE !!!!!
Qualification directe au Auvergne puisque du coup j'étais le seul en -100kgs et pas de total à faire avec le changement de catégorie de poids
Changement de matos au dernier moment
Tout pour passer une bonne après-midi !!!!!!!!

Bon sinon, tout n'a pas été pourri, mon sdt est en net progrès :cool:

, titre Départemental :lol:

j'ai tenté des PRs au DC et au SDT, des barres que je n'avais jamais faîtes, ça m'a permis de me jauger

Pdc : 93,7 (après correction, balance fausse)

Squat
205 >> X (descente limite)
205 >> OK
210 >> OK

Bench press
135 >> OK
145 >> X tentative de PR, pas assez de triceps

145 >> X

Deadlift
225 >> OK
235 >> OK
245 >> X tentative de PR (appui sur cuisse), dommage car c'est bien monté

Sinon au DC, il y a eu de belles barres:
"Jedu" 160kgs
Allan 200kgs

par **Jedu** le 11/12/2010 22h39

Merci poulet pour ma "belle" barre, j'ai moi même été surpris....
Quand tu vois ta progression, tu prends +50 kg sur le total par rapport à juin 2010 c'est super...Ta progression est pas fini surtout au terre...
REpose toi bien à lundi...

par **Antoine G.** le 11/12/2010 23h05

Super !

J'aime particulièrement le squat :cool:

par **Cyril Crosland** le 12/12/2010 00h12

590 au total c'est impécable ça

!!
Dommage pour les 145 au DC :confused:

!!

par **JSebastien** le 12/12/2010 16h47

bravo !!

vas falloir travailler sur le dc :evil:

par **Dexter** le 13/12/2010 19h02

Début de l'entraînement pour les Régionaux du 8/01/11, objectif 605 (215/145/245), y a du boulot :idiot:

Squat
7x70
5x110
5x150
3x170
3x190
3x210 >> PR :joker:

2x210

Bench
7x70
5x100
3x115
3x125
3x135
2x140
1x145 >> PR :evil:

1x150 / 2 boards >> Echec de peu

par **JSebastien** le 13/12/2010 19h08

bien partie

par **Cyril Crosland** le 13/12/2010 20h38

C'est clair bien partie pour les 605

!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 14/12/2010 16h31

super le resultat !! tu as de tres bonne perf !!!!!!
tu etais equiper sur les 3 mouvements?

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