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Dexter : Force Training Log

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Dexter : Force Training Log

Messagepar Dexter le 14/12 17h23

Modification de la routine d'entraînement pour bosser sur les points faibles: le DC (technique, explosivité, ... tout en gros) et la descente au Squat.

:arrow: Abdos

:arrow: DHA
12x12
10x20
10x25
8x27
2x10x27
8x27

:arrow: Élévation latéral + frontale
3x6-8x??

:arrow: Oiseau (machine)
8x40
6x50
4x55

:arrow: Biceps curl EZ
10x28
10x38
8x48 >> PR
3x58 >> PR
6x48
6x38
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Messagepar Dexter le 14/12 17h43

bodyman35 a écrit:super le resultat !! tu as de tres bonne perf !!!!!!
tu etais equiper sur les 3 mouvements?


Oui, avec un maillot de squat mort (bretelle déchirée, tissu HS) et ma F6 qui n'a plus d'age (récup du club, au moins 4-5 ans), y a juste mon maillot de Sdt qui tient la mer (de récup aussi). :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Dexter le 15/12 19h45

:arrow: Deadlift sur 2 plaques + prise large
2x7x70
5x110
3x5x150

:arrow: Deadlift jambes tendues
5x110
5x130
5x150

:arrow: DC "technique"
5x6x70
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Messagepar Deidara le 15/12 22h44

SDT sur 2 plaques, comment ça? :p
Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?
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Messagepar Dexter le 16/12 15h33

deidara a écrit:SDT sur 2 plaques, comment ça? :p
Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?


Merci ;)

le sdt sur 2 plaques c'est tout simplement que tu montes sur les plaques pour faire le mouvement, ça t'oblige à descendre et à accélérer.

pour le DC je travaille un peu tout, l'explosivité :idiot: , le gainage, le pontage, l'ouverture des épaules ...
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Messagepar Dexter le 16/12 15h41

:arrow: Deadbench + pontage
5x70
3x5x85

:arrow: Holdem's
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
3+1 aidée x105

:arrow: Barre au front
3x5x58
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Messagepar morgan56 le 16/12 15h46

réussit tu a faire de bon transfert de force ,en faisantdu terre surelevé?
J'ai toujours du mal a retrouver au svt "normal"ce que j'ai gagné au surelevé
morgan56
 
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Messagepar Dexter le 17/12 15h17



Oui complétement, mais je me force à garder la même technique/trajectoire sinon tu pars en dos et tu ne fait pas bosser le jambes
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Messagepar Dexter le 17/12 15h31

Pdc : 95kgs

Image Squat sumo
5x50
5x80
5x100
5x120
3x140 + bandes de genoux
3x160 + bandes de genoux

Image Presse
3x220
3x250
1+1 aidée x300 (plus de jus :ill: )

Image DC pontage + vitesse
4x6x50

j'ai les triceps fracassé du Holdem's d'hier :lol:

Image Tractions complètes
2x6xPdc >> prise large pronation
2x6xPdc >> prise serrée
2x6xPdc >> prise large supination
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Messagepar morgan56 le 18/12 13h49

ok merci
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Messagepar Dexter le 20/12 16h30

Seule séance de la semaine à la salle à cause des fêtes après ça sera du bricolage :lol:

:arrow: Rameur (5min)

Image Squat
7x70
5x110
5x150
3x170
3x190
2x3x210
2x215

Image Bench
7x70
5x110
3x120
3x130
2x140
1x145
2+1 aidée x150 / 2 boards
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Messagepar JSebastien le 20/12 17h40

:cool:

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 21/12 06h01

tes perfs au couché c'est équipé ou pas!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Dexter le 21/12 15h40



oui :p

JSebastien a écrit::cool:

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P


toutes les 2 reps
Dernière édition par Dexter le 21/12 20h47, édité 1 fois.
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Messagepar Dexter le 21/12 18h35

Finalement j'ai pu m'entraîner, séance improvisée avec 2 haltères et quelques disques décathlon :lol: ça change un peu

Repos entre séries 1'30

Image Élévation latéral Av + Ar + Frontale (bras tendus)
12x2
10x5
3x6x10

Image DHA
10x22
3x8x32
2x12x22

Image Oiseau élastique + haltères
4x12

Image Biceps prise marteau haltères
10x12
10x16
3x10x18

Image Biceps prise marteau élastique
4x12

Image Abdos

Bonne séance, épaules et biceps HS :super_lol:
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Messagepar Deidara le 21/12 20h00

Ton SQT est toujours aussi impréssionnant! :cool:
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Messagepar Dexter le 24/12 10h00

Voilà une petite vidéo de powerlifting RAW en russie (que j'ai piqué sur le très bon site de Bruno :p )



Bonne fête à tous ;)
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Messagepar Dexter le 27/12 16h21

Super séance aujourd'hui :super_lol: , suivi d'un bon sauna pour éliminer un peu après les fêtes ...

Image Squat
10x70
5x110
5x140
3x170
3x195
2x2x215
1x215

Image Bench
7x70
5x110
3x125
3x1x140
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Messagepar Dexter le 29/12 16h38

Aujourd'hui c'était la barre de départ au Deadlift pour les Régions de samedi prochain.

:arrow: Deadlift
3x7x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x240 >> PR :super_lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/12 17h19

:cool: :cool: Tu démarres @240 :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 29/12 17h31

:( c'est la barre que j'espere passer en dernier essai
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Messagepar JSebastien le 29/12 19h48

attend, c'est ta barre de départ et c'est une pr ? :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 29/12 20h49

C'est une sacrée barre, puté je suis loins de cette barre :cool:
Continue tu es un monstre sur ce mouvement
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Messagepar Dexter le 29/12 20h52

Les 2, après j'aviserai en fonction de la forme du moment (235-240)
A la dernière compétition, 225 et 235 sont bien passés et si j'avais eu les arbitres à Reira la barre à 245 aurait été accordées :lol: :lol:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/12 21h03

:lol: :lol: :p
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 29/12 21h41

énorme le terre. ca va bien donné aux regions
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Dexter le 30/12 16h45

Séance light, je commence la récup :p

Image Abdos

Image DC (pontage + départ)
2x10x70
4x5x85

Image Holdem's
3x10x80

Image Squat large
5x20
5x50
5x80
5x100
5x120
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Messagepar Dexter le 03/01 16h41

Barres de départ pour les régions de ce weekend

Image Squat
10x70
5x110
5x140
3x160
2x180
1x210

Image DC
8x70
5x110
3x130
1x140
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Messagepar bodyman35 le 03/01 16h50

Bonne année 2011 dexter!!! que la force soit avec toi!! :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 20h44

Barre de départ: 210/140/240 WAHOU ;) !!
Tu vises 620 en total ou + ??
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 08/01 23h09

Reira14 a écrit:Barre de départ: 210/140/240 WAHOU ;) !!
Tu vises 620 en total ou + ??


:lol: :lol: :lol: non ça risque pas !!!
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Messagepar Dexter le 08/01 23h22

Bonne année à tous !!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Antoine G. le 08/01 23h23

:idiot:
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Messagepar Dexter le 09/01 00h02

Retour des régions avec le titre :super_lol: , la compétition c'est super bien passée :D

Les fêtes ont fait du mal ... à ma condition physique :idiot: :lol:
Pdc: 96 kgs

Image Squat
210
215
217,5 >> PR (super sensation)

Image Bench press
140 >> PR
145 >> X (verrouillage des coudes)
145 >> X

Image Deadlift
240 >> PR
Stop (coupure à la main + HS complet)
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Messagepar Dexter le 09/01 00h11

J'aurais voulu filmer mes barres mais j'ai oublié de recharger mon appareil photo :idiot: , du coup j'ai juste cette photo

Image
Un petit clin d'œil, on peut voir en arbitre: Sébastien Maistre, Fabrice Bertin, et en parreur: Pascal Girard ... du lourd
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 01h19

Bien mec :cool: !!

Du lourd effectivement :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar JSebastien le 09/01 07h16

super ca 3 pr :cool:

t'es vraiment aller avec un petit bon, de 215 a 217.5 pour le squat :lol:
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Messagepar Chris J. le 09/01 09h33

félicitation.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 09/01 12h07

bravo belles barres !!!
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 12h12

Encore Congrats ;) !!

Je viens de voir que tu as battu mon meilleur Total de 2,5kg :evil: , il y aura revanche :lol: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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