Dexter : Force Training Log

par **Dexter** le 14/12/2010 18h23

Modification de la routine d'entraînement pour bosser sur les points faibles: le DC (technique, explosivité, ... tout en gros) et la descente au Squat.

:arrow:

Abdos

DHA
12x12
10x20
10x25
8x27
2x10x27
8x27

:arrow:

Élévation latéral + frontale
3x6-8x??

:arrow:

Oiseau (machine)
8x40
6x50
4x55

:arrow:

Biceps curl EZ
10x28
10x38
8x48 >> PR
3x58 >> PR
6x48
6x38

par **Dexter** le 14/12/2010 18h43

bodyman35 a écrit:super le resultat !! tu as de tres bonne perf !!!!!!
tu etais equiper sur les 3 mouvements?

Oui, avec un maillot de squat mort (bretelle déchirée, tissu HS) et ma F6 qui n'a plus d'age (récup du club, au moins 4-5 ans), y a juste mon maillot de Sdt qui tient la mer (de récup aussi). :lol:

par **Dexter** le 15/12/2010 20h45

Deadlift sur 2 plaques + prise large
2x7x70
5x110
3x5x150

:arrow:

Deadlift jambes tendues
5x110
5x130
5x150

:arrow:

DC "technique"
5x6x70

par **Deidara** le 15/12/2010 23h44

SDT sur 2 plaques, comment ça?

Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?

par **Dexter** le 16/12/2010 16h33

deidara a écrit:SDT sur 2 plaques, comment ça?
Sinon good les perfs...
Comment tu la bosse la technique pour le DC?

Merci

le sdt sur 2 plaques c'est tout simplement que tu montes sur les plaques pour faire le mouvement, ça t'oblige à descendre et à accélérer.

pour le DC je travaille un peu tout, l'explosivité :idiot:

, le gainage, le pontage, l'ouverture des épaules ...

par **Dexter** le 16/12/2010 16h41

Deadbench + pontage
5x70
3x5x85

:arrow:

Holdem's
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
3+1 aidée x105

:arrow:

Barre au front
3x5x58

par **morgan56** le 16/12/2010 16h46

réussit tu a faire de bon transfert de force ,en faisantdu terre surelevé?
J'ai toujours du mal a retrouver au svt "normal"ce que j'ai gagné au surelevé

par **Dexter** le 17/12/2010 16h17

Oui complétement, mais je me force à garder la même technique/trajectoire sinon tu pars en dos et tu ne fait pas bosser le jambes

par **Dexter** le 17/12/2010 16h31

Pdc : 95kgs

Squat sumo
5x50
5x80
5x100
5x120
3x140 + bandes de genoux
3x160 + bandes de genoux

Presse
3x220
3x250
1+1 aidée x300 (plus de jus :ill:

)

DC pontage + vitesse
4x6x50

j'ai les triceps fracassé du Holdem's d'hier :lol:

Tractions complètes
2x6xPdc >> prise large pronation
2x6xPdc >> prise serrée
2x6xPdc >> prise large supination

par **morgan56** le 18/12/2010 14h49

ok merci

par **Dexter** le 20/12/2010 17h30

Seule séance de la semaine à la salle à cause des fêtes après ça sera du bricolage :lol:

Rameur (5min)

Squat
7x70
5x110
5x150
3x170
3x190
2x3x210
2x215

Bench
7x70
5x110
3x120
3x130
2x140
1x145
2+1 aidée x150 / 2 boards

par **JSebastien** le 20/12/2010 18h40

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P

par **mymybodyman** le 21/12/2010 07h01

tes perfs au couché c'est équipé ou pas!!!

par **Dexter** le 21/12/2010 16h40

oui

JSebastien a écrit::cool:

ton holdem en 5 rep, tu les prend quand tes pauses de 5 sec ? :P

toutes les 2 reps

par **Dexter** le 21/12/2010 19h35

Finalement j'ai pu m'entraîner, séance improvisée avec 2 haltères et quelques disques décathlon :lol:

ça change un peu

Repos entre séries 1'30

Élévation latéral Av + Ar + Frontale (bras tendus)
12x2
10x5
3x6x10

DHA
10x22
3x8x32
2x12x22

Oiseau élastique + haltères
4x12

Biceps prise marteau haltères
10x12
10x16
3x10x18

Biceps prise marteau élastique
4x12

Abdos

Bonne séance, épaules et biceps HS :super_lol:

par **Deidara** le 21/12/2010 21h00

Ton SQT est toujours aussi impréssionnant! :cool:

par **Dexter** le 24/12/2010 11h00

Voilà une petite vidéo de powerlifting RAW en russie (que j'ai piqué sur le très bon site de Bruno

)

Bonne fête à tous

par **Dexter** le 27/12/2010 17h21

Super séance aujourd'hui :super_lol:

, suivi d'un bon sauna pour éliminer un peu après les fêtes ...

Squat
10x70
5x110
5x140
3x170
3x195
2x2x215
1x215

Bench
7x70
5x110
3x125
3x1x140

par **Dexter** le 29/12/2010 17h38

Aujourd'hui c'était la barre de départ au Deadlift pour les Régions de samedi prochain.

:arrow:

Deadlift
3x7x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x240 >> PR :super_lol:

par **Cyril Crosland** le 29/12/2010 18h19

Tu démarres @240 :eek:

!!

par **morgan56** le 29/12/2010 18h31

c'est la barre que j'espere passer en dernier essai

par **JSebastien** le 29/12/2010 20h48

attend, c'est ta barre de départ et c'est une pr ? :idiot:

par **Deidara** le 29/12/2010 21h49

C'est une sacrée barre, puté je suis loins de cette barre :cool:

Continue tu es un monstre sur ce mouvement

par **Dexter** le 29/12/2010 21h52

Les 2, après j'aviserai en fonction de la forme du moment (235-240)
A la dernière compétition, 225 et 235 sont bien passés et si j'avais eu les arbitres à Reira la barre à 245 aurait été accordées :lol: