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Dexter : Force Training Log

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Dexter : Force Training Log

Messagepar Deidara le 19/03 19h16

Dexter a écrit:DE Squat

séance sprint ....

Temps de repos: <2min

Image Squat haltéro
2x8x70
6x100
4x6x120

Image Presse "serrée"
3x10x180

Image Etirements


Séance sprint???
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Messagepar Dexter le 19/03 19h20

:lol: La séance c'est faîte en 20-25 minutes
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Messagepar Deidara le 19/03 19h24

Et dù coup comment était ta séance, comment se sont déroulés tes sprints?
Puisque moi aussi quand je fais de l'intermittent, ça dure 20-25min, pourquoi, parce que j'ai 4min de récup entre chaque sprint, 4min est nécessaire pour rétablir le stock de glycogène. :cool:
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Messagepar Dexter le 21/03 20h45

deidara a écrit:Et dù coup comment était ta séance, comment se sont déroulés tes sprints?
Puisque moi aussi quand je fais de l'intermittent, ça dure 20-25min, pourquoi, parce que j'ai 4min de récup entre chaque sprint, 4min est nécessaire pour rétablir le stock de glycogène. :cool:


J'ai fait 10x30m-40m (pas sur de la distance) sur une légère pente d'un parcours de santé, le repos s'est fait sur le retour mais je ne le referai pas, trop compliqué (trajet jusqu'à la salle trop long)
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Messagepar Dexter le 21/03 21h01

:joker: ME Bench

Image Traction+Abdos+squat sumo (guidé)
3x12

Temps de repos: 5min

Image Bench / sécu 6
12x20
6x70
6x90
3x6x100
2x5x100 >> :joker: ça vient mais je défixe encore les trapèzes en milieu de série

Image Bench / 3 boards (11cm)
3x4x125

Temps de repos: 2min

Image Holdem's (Max rep)
9x70
9x80
6x85

Image Tractions
5xPdc+5x650 (poulie) >> prise large supination
5xPdc+5x65 (poulie) >> prise serrée

:idiot: ce soir

Image Deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x12

Image Gainage deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x30s
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Messagepar Dexter le 22/03 19h31

ME Squat

Hier, bonne séance au Bench et aujourd'hui pareil au Squat

Image Rameur

Temps de repos: 5min

Image Reverse Band Squat /minis band
10x20
10x40
10x60
6x100
6x120
5x6x150

Temps de repos: 2min

Image Presse
10x220
10x240
9x250

Temps de repos: 0min

Image Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos
3x10-10-25
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Messagepar Cyril Crosland le 22/03 23h25

Dexter a écrit:Hier, bonne séance au Bench et aujourd'hui pareil au Squat


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 23/03 22h23

ME DL

Image DL
2x10x70
5x120
5x170
5x5x190 >> :p techniquement pas top, dos légèrement rond, à retravailler :joker:

Image Rack Pull
3x220
3x240
1x270

Image Curls biceps haltères "lent"
10x12x12
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Messagepar Dexter le 24/03 15h54

[quote="Dexter"]DE Bench

Temps de repos: 2min

Image Bench Stato-dynamique / prise < 82cm
5x6x90

Bon exo, à refaire :D

Image Floor press
10x90
4x7x100

Image Barre au front
3x6x50

Image Butterfly
10x70
9x80
7x80

Image Triceps extension / corde
3x10x60

Image DH machine
3x10

Image Prévention blessures épaules + Abdos
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 13h23

Bien le DL :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 26/03 20h01

ouais bien le terre
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Messagepar Dexter le 28/03 20h11


Reira14 a écrit:Bien le DL :cool: !!

Merci les gars ;)

:joker: ME Bench

Image Rameur

Temps de repos: 5min

Image Bench (clac) / sécu 6
12x20
6x60
6x80
5x5x102,5 >> PR, ridicule mais PR quand même :!:

Image Bench / 3 boards (11cm)
1(+1 aidée)x130 >> PR

La semaine prochaine >> 2 boards

Temps de repos: 2min

Image Holdem's (Max rep)
9x80
6x90
6x95

Image Tractions
2x 5xPdc+5x65 (poulie) >> prise large supination
2x 5xPdc+5x65 (poulie) >> prise serrée

ce soir

Image Deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x12

Image Gainage deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x30s
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Messagepar Cyril Crosland le 28/03 23h31

Un PR est un PR ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 29/03 10h18

pas mieux "un PR c'est un PR"
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Messagepar Dexter le 29/03 20h28


Reira14 a écrit:Un PR est un PR ;) !!

Merci :lol:

ME Squat

Image Rameur

Image Fentes

Temps de repos: 5min

Image Squat / bandes de genoux
10x20
10x70
6x110
6x150
5x6x155

Temps de repos: 0min

Image Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos (1 jambe à la fois)
3x10-10-25

Complétement HS :ill: , demain j'essaye le stato au DL (en DE)
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Messagepar Dexter le 30/03 21h23

DE DL

Image DL / 2 boards
2x10x70
5x120
5x150
5x7x160 >> de la niak et la technique revient doucement ... :idiot:

Image DL / Stato
5x6x70

Image Curls biceps haltères "lent"
12x12

Image Face pull "lent"
5x12

Image Prévention des blessures des épaules
5x12
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Messagepar Dexter le 31/03 19h45

:joker: DE Bench

Temps de repos: 2min

Image Bench Stato-dynamique / prise < 82cm + secu 6,5 >> juste juste, pontage limite, ça touche 1 fois sur 3
5x6x90

Image Floor press
10x90
8-8-9x100

Image Barre au front
3x4x50

Image Butterfly
10x70
8-6x80

HS :p
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Messagepar Deidara le 31/03 21h23

Et puis de toute façon pour le développé couché, c'est cool car tu l'a fais à la claque, donc...
Super ton soulevé de terre, trop fort.
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Messagepar Cyril Crosland le 31/03 21h36

Tu prépares les 2ème Pas ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dexter le 01/04 19h11

deidara a écrit:Et puis de toute façon pour le développé couché, c'est cool car tu l'a fais à la claque, donc..

Merci ;) mais ça reste super flaiblard :confused:
Va falloir que je tabasse mes épaules, et mes dorsaux
Reira14 a écrit:Tu prépares les 2ème Pas ?

Pas particulièrement, puisque les places sont limitées (en priorité les non qualifiés aux Régions) donc on verra si il m'accepte et si oui, je la ferai surement RAW
Mais là, je m'entraîne avec un collègue qui prépare les Frances Masters

DE Squat

Image Squat / stato (sans ceinture)
2x20
10x70
5x6x100

exo sympa , on sent bien les défauts :p

Image Presse-Abdos-EL
4x6-20-12

Image Face Pull-DH Machine-Oiseau Machine
6x12-12-12
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Messagepar morgan56 le 01/04 19h16

Je ne savais pas que les places étaient limitées,j'esperes que je ne me prépare pas pour rien .
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Messagepar Dexter le 05/04 19h54



C'est le club organisateur qui limite le nombre de place volontairement car ils n'ont pas une grosse structure ;)

Bon sinon, petite forme en début de semaine :wtf: , après un gros week-end :idiot:

Lundi

:joker: ME Bench

Image Rameur

Temps de repos: 5min

Image Bench (clac) / sécu 6
12x20
6x60
6x80
6x100
5x4x105 >> nul!!!!!, ça guidonne dans tout les sens et mou avec ça!!!!

Temps de repos: 2min

Image DCH serré
12x20
2x12x25

Image Holdem's
9x60
9x70
9x80

Image DM debout
12x20
12x25
12x30

Image Abdos

Mardi

DE Squat

Image Rameur

Image Fentes

Image Squat (clac) / bandes de genoux
10x20
10x70
6x100
6x120
3x140
5x5x155

Temps de repos: 0min

Image Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos (1 jambe à la fois)
2x10-10-25
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Messagepar Dexter le 11/04 21h14

ME Squat

Temps de repos: 5min

Image Low Box Squat (bien sous la //) / bandes de genoux
2x10x35
10x70
10x100
10x120
6x140
5x6x150

Temps de repos: 0min

Image Curls Ischio + Curls Quadri (1 jambe à la fois)
3x10-10

:ill: Trop chaud & trop de monde dans cette salle !!!
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Messagepar Dexter le 12/04 19h34

Temps de repos: 1min

Image Tractions prise large (lent)
10x35
10x40
4x10x50

Image Tractions prise serrée (lent)
4x10x50

Image Tractions prise H (lent)
4x10x50

Image Tirages bras tendus (lent)
4x10x40

Image DH machine (lent)
4x10x40

Image EL+E((lent)lent)F (lent)
4x10
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