Dexter : Force Training Log

par **Deidara** le 19/03/2011 20h16

Dexter a écrit:DE Squat

séance sprint ....

Temps de repos: <2min

Squat haltéro
2x8x70
6x100
4x6x120

Presse "serrée"
3x10x180

Etirements

Séance sprint???

par **Dexter** le 19/03/2011 20h20

La séance c'est faîte en 20-25 minutes

par **Deidara** le 19/03/2011 20h24

Et dù coup comment était ta séance, comment se sont déroulés tes sprints?
Puisque moi aussi quand je fais de l'intermittent, ça dure 20-25min, pourquoi, parce que j'ai 4min de récup entre chaque sprint, 4min est nécessaire pour rétablir le stock de glycogène. :cool:

par **Dexter** le 21/03/2011 21h45

deidara a écrit:Et dù coup comment était ta séance, comment se sont déroulés tes sprints?
Puisque moi aussi quand je fais de l'intermittent, ça dure 20-25min, pourquoi, parce que j'ai 4min de récup entre chaque sprint, 4min est nécessaire pour rétablir le stock de glycogène.

J'ai fait 10x30m-40m (pas sur de la distance) sur une légère pente d'un parcours de santé, le repos s'est fait sur le retour mais je ne le referai pas, trop compliqué (trajet jusqu'à la salle trop long)

par **Dexter** le 21/03/2011 22h01

ME Bench

Traction+Abdos+squat sumo (guidé)
3x12

Temps de repos: 5min

Bench / sécu 6
12x20
6x70
6x90
3x6x100
2x5x100 >> :joker:

ça vient mais je défixe encore les trapèzes en milieu de série

Bench / 3 boards (11cm)
3x4x125

Temps de repos: 2min

Holdem's (Max rep)
9x70
9x80
6x85

Tractions
5xPdc+5x650 (poulie) >> prise large supination
5xPdc+5x65 (poulie) >> prise serrée

:idiot:

ce soir

Deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x12

Gainage deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x30s

par **Dexter** le 22/03/2011 20h31

ME Squat

Hier, bonne séance au Bench et aujourd'hui pareil au Squat

Rameur

Temps de repos: 5min

Reverse Band Squat /minis band
10x20
10x40
10x60
6x100
6x120
5x6x150

Temps de repos: 2min

Presse
10x220
10x240
9x250

Temps de repos: 0min

Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos
3x10-10-25

par **Cyril Crosland** le 23/03/2011 00h25

Dexter a écrit:Hier, bonne séance au Bench et aujourd'hui pareil au Squat

par **Dexter** le 23/03/2011 23h23

ME DL

DL
2x10x70
5x120
5x170
5x5x190 >>

techniquement pas top, dos légèrement rond, à retravailler :joker:

Rack Pull
3x220
3x240
1x270

Curls biceps haltères "lent"
10x12x12

par **Dexter** le 24/03/2011 16h54

[quote="Dexter"]DE Bench

Temps de repos: 2min

Bench Stato-dynamique / prise < 82cm
5x6x90

Bon exo, à refaire

Floor press
10x90
4x7x100

Barre au front
3x6x50

Butterfly
10x70
9x80
7x80

Triceps extension / corde
3x10x60

DH machine
3x10

Prévention blessures épaules + Abdos

par **Cyril Crosland** le 26/03/2011 14h23

Bien le DL :cool:

!!

par **morgan56** le 26/03/2011 21h01

ouais bien le terre

par **Dexter** le 28/03/2011 21h11

Reira14 a écrit:Bien le DL !!

Merci les gars

ME Bench

Rameur

Temps de repos: 5min

Bench (clac) / sécu 6
12x20
6x60
6x80
5x5x102,5 >> PR, ridicule mais PR quand même :!:

Bench / 3 boards (11cm)
1(+1 aidée)x130 >> PR

La semaine prochaine >> 2 boards

Temps de repos: 2min

Holdem's (Max rep)
9x80
6x90
6x95

Tractions
2x 5xPdc+5x65 (poulie) >> prise large supination
2x 5xPdc+5x65 (poulie) >> prise serrée

ce soir

Deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x12

Gainage deltoïdes postérieurs + trapèzes / Light band
3x30s

par **Cyril Crosland** le 29/03/2011 00h31

Un PR est un PR

!!

par **morgan56** le 29/03/2011 11h18

pas mieux "un PR c'est un PR"

par **Dexter** le 29/03/2011 21h28

Reira14 a écrit:Un PR est un PR !!

Merci

ME Squat

Rameur

Fentes

Temps de repos: 5min

Squat / bandes de genoux
10x20
10x70
6x110
6x150
5x6x155

Temps de repos: 0min

Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos (1 jambe à la fois)
3x10-10-25

Complétement HS :ill:

, demain j'essaye le stato au DL (en DE)

par **Dexter** le 30/03/2011 22h23

DE DL

DL / 2 boards
2x10x70
5x120
5x150
5x7x160 >> de la niak et la technique revient doucement ... :idiot:

DL / Stato
5x6x70

Curls biceps haltères "lent"
12x12

Face pull "lent"
5x12

Prévention des blessures des épaules
5x12

par **Dexter** le 31/03/2011 20h45

DE Bench

Temps de repos: 2min

Bench Stato-dynamique / prise < 82cm + secu 6,5 >> juste juste, pontage limite, ça touche 1 fois sur 3
5x6x90

Floor press
10x90
8-8-9x100

Barre au front
3x4x50

Butterfly
10x70
8-6x80

HS

par **Deidara** le 31/03/2011 22h23

Et puis de toute façon pour le développé couché, c'est cool car tu l'a fais à la claque, donc...
Super ton soulevé de terre, trop fort.

par **Cyril Crosland** le 31/03/2011 22h36

Tu prépares les 2ème Pas ?

par **Dexter** le 01/04/2011 20h11

deidara a écrit:Et puis de toute façon pour le développé couché, c'est cool car tu l'a fais à la claque, donc..

Merci

mais ça reste super flaiblard :confused:

Va falloir que je tabasse mes épaules, et mes dorsaux

Reira14 a écrit:Tu prépares les 2ème Pas ?

Pas particulièrement, puisque les places sont limitées (en priorité les non qualifiés aux Régions) donc on verra si il m'accepte et si oui, je la ferai surement RAW
Mais là, je m'entraîne avec un collègue qui prépare les Frances Masters

DE Squat

Squat / stato (sans ceinture)
2x20
10x70
5x6x100

exo sympa , on sent bien les défauts

Presse-Abdos-EL
4x6-20-12

Face Pull-DH Machine-Oiseau Machine
6x12-12-12

par **morgan56** le 01/04/2011 20h16

Je ne savais pas que les places étaient limitées,j'esperes que je ne me prépare pas pour rien .

par **Dexter** le 05/04/2011 20h54

C'est le club organisateur qui limite le nombre de place volontairement car ils n'ont pas une grosse structure

Bon sinon, petite forme en début de semaine :wtf:

, après un gros week-end :idiot:

Lundi

ME Bench

Rameur

Temps de repos: 5min

Bench (clac) / sécu 6
12x20
6x60
6x80
6x100
5x4x105 >> nul!!!!!, ça guidonne dans tout les sens et mou avec ça!!!!

Temps de repos: 2min

DCH serré
12x20
2x12x25

Holdem's
9x60
9x70
9x80

DM debout
12x20
12x25
12x30

Abdos

Mardi

DE Squat

Rameur

Fentes

Squat (clac) / bandes de genoux
10x20
10x70
6x100
6x120
3x140
5x5x155

Temps de repos: 0min

Curls Ischio + Curls Quadri + Abdos (1 jambe à la fois)
2x10-10-25

par **Dexter** le 11/04/2011 22h14

ME Squat

Temps de repos: 5min

Low Box Squat (bien sous la //) / bandes de genoux
2x10x35
10x70
10x100
10x120
6x140
5x6x150

Temps de repos: 0min

Curls Ischio + Curls Quadri (1 jambe à la fois)
3x10-10

:ill:

Trop chaud & trop de monde dans cette salle !!!

par **Dexter** le 12/04/2011 20h34

Temps de repos: 1min

Tractions prise large (lent)
10x35
10x40
4x10x50

Tractions prise serrée (lent)
4x10x50

Tractions prise H (lent)
4x10x50

Tirages bras tendus (lent)
4x10x40

DH machine (lent)
4x10x40

EL+E((lent)lent)F (lent)
4x10