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Dexter : Force Training Log

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Dexter : Force Training Log

Messagepar Jedu le 17/10 10h25

Reira14 a écrit:Félicitation mec, c'est une belle barre ;) !!

Grenier il passe seulement 195 au SQ? il était au taqué? Son régime lui a fait beaucoup de mal quand même car il a passé 270 équipé a France en -90 :eek: .

Poinson a encore progresser par contre !!


Juste pour apporter une précision, Allan avait fait 180 kg pour 88kg à la qualification du Villenave l'année dernière avec un squat à 270 kg équipé au championnat de France.
Alors que cette année, il fait exactement 82,5 kg à la pesée et un squat à 195 kg au Villenave, combien fera t il au France en -82,5 kg ????? Je ne sais pas si on peut appliquer le même écart que l'an dernier????
Pour Adrien, il valide 215 kg mais à 222,5 kg,il monte trop vite, il ne peut stabiliser correctement sa barrre...
Allez Dexter, tu vas te faire chambrer "Petit maumau"...MAis je pense que ton squat sera entre 210 kg et 220 kg équipé...
Pousse bien, Dexter, à mercredi...
Jedu
 
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 10h59

Allan fait 180kg raw pour 270 équipé :eek: , il a des combis en peau de croco ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Jedu le 17/10 11h36

:lol:
C'est ce qui s'est passé l'an dernier mais entre les qualifs villenave et les France il y a eu 5 mois environ où il a poussé...Disons que cette année, au même moment que l'an dernier, il a un maxi qui est supérieur de 15 kg à celui de l'an dernier...
Avec son gabarit,il exploite aussi super bien sa combi... et les bandes
Affaire à suivre....
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Messagepar Dexter le 17/10 11h43

Jedu a écrit:
Reira14 a écrit:Félicitation mec, c'est une belle barre ;) !!

Grenier il passe seulement 195 au SQ? il était au taqué? Son régime lui a fait beaucoup de mal quand même car il a passé 270 équipé a France en -90 :eek: .

Poinson a encore progresser par contre !!


Juste pour apporter une précision, Allan avait fait 180 kg pour 88kg à la qualification du Villenave l'année dernière avec un squat à 270 kg équipé au championnat de France.
Alors que cette année, il fait exactement 82,5 kg à la pesée et un squat à 195 kg au Villenave, combien fera t il au France en -82,5 kg ????? Je ne sais pas si on peut appliquer le même écart que l'an dernier????
Pour Adrien, il valide 215 kg mais à 222,5 kg,il monte trop vite, il ne peut stabiliser correctement sa barrre...
Allez Dexter, tu vas te faire chambrer "Petit maumau"...MAis je pense que ton squat sera entre 210 kg et 220 kg équipé...
Pousse bien, Dexter, à mercredi...


:lol: :lol: Ouuhh, Big Brother du Sun Club nous surveille ...

Allez un jour aussi tu auras le "MauMAu" Style au squat, jaloux ...
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Messagepar Dexter le 18/10 20h47

J'attaque la préparation pour les qualifs régionales et le minima est à 590 :ill: , ca va être raide ...

Faudrait que je fasse 220 au squat, 145 au couché et 240 au terre pour un total à 605, ce qui me donnera un peu de marge.

:arrow: Squat + bas de combi Metal

1 x 10 x 70
1 x 6 x 100
1 x 5 x 135
1 x 5 x 165

:arrow: Squat + combi Metal (avec bretelles)

1 x 5 x 190 >> descente stoppée au dessus de la // ++

:arrow: Squat + bas de combi Metal + bandes

1 x 5 x 190 >> descente stoppée au dessus de la //

:arrow: 1/2 Squat + combi Metal + bandes - 1 plaque (6 plaques + tabouret)

2 x 3 x 210 >> descente stoppée à la //

la 2nd série était vraiment nickel

on a un peu tatonné pour le choix des barres car ma combi est neuve et que je suis pas trop habitué au combi de squat... mais les sensations avec la Metal sont bonnes, bien mieux qu'avec la Inzer Fusion (j'ai pas du tout le thorax écrasé à la descente).
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Messagepar Dexter le 18/10 21h03

:arrow: DC + maillot F6 taille 48 "usé"

8 x 60
5 x 90
5 x 110

:arrow: DC + maillot F6 taille 44

4 x 125 >> la barre n'a pas touché

j'ai pas fait la dernière rep car le maillot a remonté, j'avais oublié la ceinture :idiot: et j'ai arrêté la séance là car ça commencé à être le bordel dans la salle, "trop de bruit" :wtf:

les courbatures sont là et je suis bien mort après cette séance :ill: mais ça monte ...
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Messagepar Deidara le 18/10 21h36

Je ne veux surtout pas créer des embrouilles, mais pour moi je trouve que combi + bandes, c'est un peu dommage, d'une, parce une personne "A" n'exploitera pas pareil l'équipement de la personne "B".

De deux je trouve que le port de ceinture, de combi, de bande, de pleins équipements, "handicapent par la suite la personne" car le jour où elle oublie un équipement qu'elle porte régulièrement, il se peut qu'elle puisse se blesser.
Après comme dis le proverbe :"le maillon le plus faible d'une chaine est aussi le plus fort".

Et pour finir le travail du gainage est super important car le fait d'avoir tous ces équipements qui nous assistent, on oublie de travailler notre gainage, notre équilibre... (c'est mon sentiment)

Sinon mec, très belles perfs, le SQT m'impréssionne. :cool:
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Messagepar JSebastien le 19/10 03h51

vas falloir que tu travails fort sur le bench ! :)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 19/10 04h49

Allan est tranquille en début de saison il m'a apprit beaucoup je discute sur facebook un jeune de mon club suit à la lettre son mode opératoire on vera se que sa donne ... ;) le jeune de mon club @ 19 ans dc 155 en salle squat fin de séance 6@170 @ l'équerre terre 225 il pese 84KG
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 19/10 04h51

PERF non équipé pour le couché pas a la claque voila ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Dexter le 19/10 19h10

deidara a écrit:Je ne veux surtout pas créer des embrouilles, mais pour moi je trouve que combi + bandes, c'est un peu dommage, d'une, parce une personne "A" n'exploitera pas pareil l'équipement de la personne "B".


Je suis d'accord avec toi, les maillots faussent énormément les résultats et la vrai valeur des compétiteurs. Si il y avait un championnat RAW, j'y participerai ...

Mais les compétitions se font avec alors ... , j'ai envie de faire plus 2 compétitions dans la saisons ...

La FA n'est pas le seul sport confronté au problème de la course à l'armement, la natation, le vélo, ....

deidara a écrit:Sinon mec, très belles perfs, le SQT m'impréssionne. :cool:


Merci :super_lol:
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Messagepar Dexter le 19/10 19h18

mymybodyman a écrit:Allan est tranquille en début de saison il m'a apprit beaucoup je discute sur facebook un jeune de mon club suit à la lettre son mode opératoire on vera se que sa donne ... ;) le jeune de mon club @ 19 ans dc 155 en salle squat fin de séance 6@170 @ l'équerre terre 225 il pese 84KG


Personnellement, il m'a bien conseillé pour le squat ...
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Messagepar Deidara le 19/10 19h19

Oui tout à fait d'accord que dans les autres sports c'est la même, mais bon, c'est peut-être la raison pour laquelle je ne fais pas de compête :p
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Messagepar Dexter le 19/10 19h26

:arrow: Traction sur "banc"
3 x 8 x 75 prise large
3 x 8 x 75 prise serrée
3 x 8 x 75 prise large inversée

:arrow: Epaules aux Haltères
4 x 8 x 27 à la claque

:arrow: Epaules machine
Max rép à 25 Kgs

:arrow: Biceps
3 x 6 x 46
3 x 6 x 36 prise large

demain deadlift, ca va chier :joker: , objectif au moins une série de 5 x 210 (avec maillot)
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Messagepar Dexter le 21/10 19h18

Mercredi

:arrow: Sdt + bas de combi metal

5 x 70
5 x 110
5 x 145
5 x 170

:arrow: Sdt + combi metal

2 x 190 >> facile
3 x 210 >> je devais en faire 5 mais c'est pas passé :p ... un petit coup de fatigue :ill:

:arrow: Sdt jambes tendues (sans ceinture)

8 x 110
3 x 6 x 130

je vais peut être repasser sur la combi de terre inzer plutôt que la combi de squat metal mise à l'envers, à voir
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Messagepar Dexter le 21/10 19h31

Aujourd'hui

:arrow: DC jambes levées + claque 2s

3 x5 x 90 kg suivi de 70 kg sans pause

:arrow: DC haltères

8 x 36
8 x 38
5 x 42 ça monte ...

:arrow: DC prise serrée

10 x 60
8 x 70
6 x 75
5 x 80 + 1 aidée

:arrow: Barre au front

2 x 6 x 46

:arrow: Barre au front "haltères"

2 x 10 x 12
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Messagepar tonino's le 21/10 19h42

ca monte ca monte les barres,bientot au top :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Dexter le 22/10 20h26

:arrow: Squat à la clac (sans ceinture)
2 x 10 x 70
3 x 5 x 110

:arrow: Squat avant (sans ceinture)
3 x 5 x 80

:arrow: "Gunthor" (sans ceinture)
3 x 6 x 50

:arrow: Abdos
3 x10-12

:arrow: Oiseau machine
12 x 15
12 x 25
12 x 35
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Messagepar Dexter le 23/10 12h46

Dexter a écrit::arrow: Lundi

Squat
échauffement
2 x 5 x 155 Kgs
1 x 165 Kgs
1 x 175 Kgs

1/2 Squat
3 x 200 Kgs

Développé couché:
4 x 5 x 100 Kgs


Voilà une vidéo qui a été prise le lundi avant la compétition (à 165kg)
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Messagepar Cyril Crosland le 24/10 21h08

Easy sur la vidéo !!
J'ai discuté avec Allan ce week, vraiment il se prend pas la tête et donne de bon conseils !!
Vous avez vraiment une superbe équipe au Sun Club ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 25/10 08h17

trop facile :super_lol: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 25/10 20h57

:arrow: Squat + bas de combi Metal
1 x 10 x 70
1 x 6 x 110
1 x 5 x 140
1 x 5 x 170

:arrow: Squat + combi Metal + bandes
1 x 5 x 190
1 x 2 x 210
1 x 2 x 220

:joker: la descente est toujours pas bonne, il manque pas grand chose mais à côté c'est pas dedans ....

:arrow: 1/2 Squat
1 x 240 >> j'ai du arrêter, j'ai été déséquilibré en haut
3 x 240

:arrow: DC + maillot F6 (44)
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 125 >> ça TOUCHE, j'aurai du en faire 2 de plus mais j'étais HS, tout en étant très satisfait que ça est touché...
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Messagepar Dexter le 26/10 18h40

:arrow: Squat 2 x 210kg


:arrow: Squat 2 x 220kg
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Messagepar Deidara le 26/10 19h01

Putain les charges de malades, super fort.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 19h06

Dommage que tu descende pas à la // , ça fait de belle perfs ;) !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 26/10 19h19, édité 1 fois.
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Messagepar Dexter le 26/10 19h10

:arrow: Tractions sur "banc"
3 x 6 x 77,5 prise large
3 x 6 x 77,5 prise serrée
3 x 6 x 77,5 prise large inversée

:arrow: Epaules assis aux haltères
4 x 8 x 27 à la claque

:arrow: Epaules assis machine
Max rép (30) à 30 kg

:arrow: Biceps
8 x 26
8 x 36
8 x 46

+ Abdos

Le reste de la semaine va être light, ça va me permettre de récupérer un peu, et de sortir la tête du sceau :lol:
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Messagepar Dexter le 26/10 19h20

Reira14 a écrit:Dommage que tu descende pas à la // , ça ferait de belle perfs ;) !!


C'est sur :lol: mais je suis confiant ça va descendre, je vise 220 max ( sous la //) le jour le compet.
Faut que je travaille la vitesse pour "écraser" la combi et les bandes, ça devrait me permettre de descendre.
L'inconnu c'est la combi, elle renvoie fort mais du coup elle est raide à la descente :ill:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 19h28

220, tu n'auras aucun problème !!
ça vaut se que ça vaut mais comme la combi est raide, descend lentement comme tu le fais jusqu'au point ou la combi est les bandes te le permettent puis descend en te relachant avec beaucoup de vitesse afin d'optimiser le rebond combi/bandes. Enfin si tu as Allan sous la main, il sait ça mieux que moi :p !!
Moi je vois plus 230 pour ta compète, c'est le critérium des Espoir ?
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Messagepar Jedu le 26/10 20h30

Dexter a écrit:
Reira14 a écrit:Dommage que tu descende pas à la // , ça ferait de belle perfs ;) !!


C'est sur :lol: mais je suis confiant ça va descendre, je vise 220 max ( sous la //) le jour le compet.
Faut que je travaille la vitesse pour "écraser" la combi et les bandes, ça devrait me permettre de descendre.
L'inconnu c'est la combi, elle renvoie fort mais du coup elle est raide à la descente :ill:


Ah celui qui a filmé aurait pu filmer dans le bon sens :super_lol:...
J'arrangerai ça mardi prochain si tu descends...il va te suffire de lacher sans debloquer le dos...et tu vas faire 230 je pense :lol:
Prends de l'avance au squat pour pas que je batte au total lol
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Messagepar Dexter le 26/10 20h39

Reira14 a écrit:220, tu n'auras aucun problème !!
ça vaut se que ça vaut mais comme la combi est raide, descend lentement comme tu le fais jusqu'au point ou la combi est les bandes te le permettent puis descend en te relachant avec beaucoup de vitesse afin d'optimiser le rebond combi/bandes. Enfin si tu as Allan sous la main, il sait ça mieux que moi :p !!
Moi je vois plus 230 pour ta compète, c'est le critérium des Espoir ?


:ill: je maitrise pas trop le relâchement sous les grosses barres mais c'est à bosser :lol:
Je vise les qualifs régionales (590) en senior.
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Messagepar Cyril Crosland le 26/10 20h50

230/140/240 = 610 au total
ça devrait tourner dans ces barres je pense !!
Tu es en -100 ?
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Messagepar mymybodyman le 27/10 05h06

Super les videos et les charges au squat descend un tout petit peu plus ... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 27/10 07h33

super les videos !!!! !!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dexter le 28/10 16h28

Hier mercredi
:arrow: DL sur 2 plaques sans poser prise large
2x7x70
5x120
3x5x145

:arrow: DL jambes tendues sur 3 plaques
5x120
5x130
5x140
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Messagepar Dexter le 28/10 19h10

Aujourd'hui
:arrow: DC jambes levées + clac 2s
2x7x70
3x5x90+70

:arrow: DC haltères
3x4x42

:arrow: DC prise serrée
10x70
8x75
6x80

:arrow: Key press
2x10x17
10x25
8x27

demain squat, je vais tenter 10x130-140 à voir :idiot:
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Messagepar JSebastien le 28/10 19h12

demain squat, je vais tenter 10x13-14 kg à voir


oui c'est bien, après tu augmentera progressivement a 20 kg :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Dexter le 28/10 19h21

JSebastien a écrit:
demain squat, je vais tenter 10x13-14 kg à voir


oui c'est bien, après tu augmentera progressivement a 20 kg :idiot:

:lol: :lol: :lol:

je suis pas bon en série, passez 8 reps c'est du marathon pour moi alors pour vous battre, je charge :joker:
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Messagepar Dexter le 29/10 14h13

:arrow: Squat large
2x5x50
2x5x70

:arrow: Squat à la clac
5x100
3x5x110

:arrow: Squat avant (petit oubli)
5x80
3x5x90

:arrow: Squat
12x130


Je remercie le plus gros Squatteur de la salle pour son appui technique et pour la vidéo Image

:arrow: Gunthor
3x5x60

+ Abdos
Dernière édition par Dexter le 30/10 08h20, édité 1 fois.
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Messagepar bodyman35 le 29/10 14h15

super le squat ca passe nikel !!! ya rien a dire !!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Jordy P. le 29/10 14h18

Le dos intervient beaucoup la quand méme :confused:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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